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減腰腹部最有效的方法

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  腰腹部一直是人體最易堆積脂肪的部位,因此小肚子的出現(xiàn)也變得順理成章。那么,該如何減腰腹部呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減腰腹部最有效的方法,希望對(duì)大家有幫助!

  減腰腹部最有效的方法一

  1.避免吃得過辣。過多食用黑胡椒、辣椒粉粉、辣椒醬等辛辣食物會(huì)刺激胃酸分泌,導(dǎo)致胃部發(fā)炎。

  2.少嚼口香糖。咀嚼口香糖時(shí)會(huì)導(dǎo)致空氣進(jìn)入呼吸道,并被鎖閉在腸道內(nèi),造成腹脹。

  3.少吃含人工甜味劑的食品。山梨酸、木糖醇以及甘露醇等是會(huì)導(dǎo)致腹脹的人工甜味劑,常見于膳食蘇打水和無糖口香糖中。

  4.減少高淀粉食物攝入。人體肌肉中儲(chǔ)藏有大量糖原(一種碳水化合物),而且每克糖原與大約3克水一同存儲(chǔ)。不過,大多數(shù)人并不需要如此多的能量儲(chǔ)備。減少高淀粉食物攝入,比如面包圈、意大利面、椒鹽卷餅等,有助于減少體內(nèi)過多的“液態(tài)燃料”儲(chǔ)備。5.避免酸性飲品。咖啡、茶、果汁和酒類等都是高酸飲品,會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生刺激,造成腹脹。

  減腰腹部最有效的方法二

  1:飯后站立半個(gè)小時(shí)

  飯后久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加,形成小肚子,飯后站立半個(gè)小時(shí),可以減少脂肪堆積,如果靠墻站,可以有效瘦肚子。

  2:站立扭腰

  空余時(shí)間起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都堅(jiān)持,可以甩掉小肚腩。

  3:洗澡按摩

  洗澡時(shí),雙手合十放在肚臍部位,然后順著時(shí)鐘的方向大大的畫圈,從后邊骨盆地方開始,剛開始的稍微用些力氣,越往左側(cè)越慢,而且力氣漸漸開始減弱,反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作1分鐘。

  4:進(jìn)食減肥

  每天用冬瓜適量煮湯喝,可以利尿,白開水、檸檬水等都是對(duì)排毒非常有幫助的飲料,能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

  5:轉(zhuǎn)呼啦圈

  搖呼啦圈可消耗大量熱量,促進(jìn)脂肪的燃燒,做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速,次數(shù)根據(jù)個(gè)人情況而定。

  想要趕走腹部的脂肪,這些就非常有效,想要見效就要堅(jiān)持不能半途而廢哦!

  減腰腹部最有效的方法三

  一:基本運(yùn)動(dòng)+練習(xí)減肚子動(dòng)作

  造成你的肚子肥胖的元兇是誰?就是多余的脂肪和毒素,要想消滅這兩大敵人,最重要的就是促進(jìn)新陳代謝,良好的新陳代謝能促進(jìn)脂肪燃燒,并能提高腸胃功能,使腸道排毒順暢。那有什么能促進(jìn)新陳代謝呢?當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)啦,運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝。其實(shí)不管是減肚子還是其它部位的減肥,運(yùn)動(dòng)都是必不可少的,建議MM們每周堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉,可以進(jìn)行跑步、騎車等等運(yùn)動(dòng),對(duì)減肥是非常有幫助作用的。在這個(gè)基礎(chǔ)上再進(jìn)行減肚子的針對(duì)性運(yùn)動(dòng),減肚子效果就會(huì)很好哦。下面為大家推薦三套減肚子動(dòng)作。

  動(dòng)作一:單腿抬臀

  放松身體躺在床上,慢慢彎曲你的右腿膝蓋,使右腳腳掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動(dòng),手掌心是往下的。接著收緊腹部,將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來,使上半身挺直。堅(jiān)持幾秒鐘后慢慢放下身體,恢復(fù)開始姿勢再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動(dòng)作重復(fù)練習(xí)。

  動(dòng)作二:下蹲跳起

  具體操作:1、首先打開雙腿與肩同寬站好,將雙臂抬起到胸部高度,彎曲手肘交叉放在胸前。

  2、上半身保持姿勢,雙腿膝蓋慢慢彎曲,使身體下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。

  3、身體垂直向上跳起,跳起的過程中要用力收緊你的臀部,使身體保持直立。落下后恢復(fù)姿勢重復(fù)練習(xí)。

  注意:練習(xí)這套動(dòng)作的時(shí)候,要收緊腹部,這一點(diǎn)很關(guān)鍵,特別是在身體往上跳的時(shí)候,要把意念集中在腹部上。起跳開始的時(shí)刻要吸氣,下落的時(shí)候呼氣,還要注意運(yùn)動(dòng)過程中保持身體平衡。

  動(dòng)作三:深呼吸緊致腹部

  在開始之前,先閉上雙眼,自然呼吸,感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后,閉上嘴巴,用鼻子進(jìn)行深吸氣,吸收大量的新鮮空氣。然后微張嘴巴,緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時(shí)屏住呼吸,同時(shí)收緊腹部,感覺到剛剛吸進(jìn)的空氣到達(dá)胸口的位置時(shí),就放松腹部,使氣體回到腹部,最后再吐氣。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍,稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍。

  注意:在練習(xí)這套呼吸動(dòng)作的時(shí)候,你可以明顯看到腹部的運(yùn)動(dòng),在呼吸的時(shí)候要按照要求做,不要打亂步驟。練習(xí)過程中還要注意肩部放松,背部挺直,不然會(huì)影響呼吸效果。另外,最好在空氣流通的地方進(jìn)行。

  練習(xí)這套動(dòng)作一方面能鍛煉到腹部肌肉,另一方面能促進(jìn)血液循環(huán),提高脂肪細(xì)胞的代謝率,促進(jìn)脂肪的燃燒。在練習(xí)完后你還會(huì)覺得頓時(shí)精神了哦。

  二:堅(jiān)持飯后站立

  這個(gè)很簡單,就是每次進(jìn)餐結(jié)束后都起來站一站,不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。飯后坐著會(huì)助長小肚腩,使脂肪不斷堆積,從而增加腹部的贅肉。而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況,而且還可以練習(xí)一些小動(dòng)作,促進(jìn)減肥,比如輕輕按摩一下手腳部位,但要注意不要隨便按摩腹部哦,飯后不適宜進(jìn)行腹部按摩,處理不好的話還會(huì)影響消化,其實(shí)只要站好就可以幫助瘦腹啦?;蛘吣憧梢钥恐鴫呎玖?,站立的時(shí)候收緊腹部,這樣幾分鐘之后就會(huì)感覺到身體酸累,但還是要堅(jiān)持哦。相信不少M(fèi)M都有聽說過這個(gè),其實(shí)要使更有效,就要堅(jiān)持下來,不要嘗試了幾次就放棄,然后抱怨說這個(gè)不管用,只要你把它養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣,你就可以見到很好的減肚子效果。

  三:時(shí)刻提醒自己收腹

  練習(xí)過相關(guān)減肚子動(dòng)作的MM都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)到,很多動(dòng)作里面都是有收腹這個(gè)細(xì)節(jié)動(dòng)作的,其實(shí)收腹動(dòng)作對(duì)減肚子是很有幫助的,腹部是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而使贅肉不斷增加的,而且平時(shí)除了呼吸,腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉,所以針對(duì)這個(gè)問題,建議大家多些練習(xí)收腹動(dòng)作,只要想起來了就收收腹,鍛煉鍛煉腹部的肌肉,不管是坐在辦公室工作,還是走路上下班的時(shí)候,都可以進(jìn)行。開始是有意識(shí)的縮腹,到成為習(xí)慣后,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部肌肉更加結(jié)實(shí)了,贅肉也已經(jīng)減少一圈啦。收腹其實(shí)是一個(gè)日常習(xí)慣的改變,除了這個(gè)細(xì)節(jié),平時(shí)還應(yīng)該端正坐姿和站姿,減少脂肪堆積在腹部的可能性。
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