女生減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法
女生們整天駐守在辦公室，對(duì)著電腦上班的女生，再不減肚子贅肉就遲了!至于要如何有效的減肚子呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享關(guān)于減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家有幫助!
女生減肚子最佳的運(yùn)動(dòng)
一：
1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。
二：
1、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組，每組做15次。
三：
1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。
2、上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)收緊右腿，左腿保持不動(dòng)，左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。
四：
1、自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側(cè)傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然后將身體拉直。每側(cè)練習(xí)兩組，每組練習(xí)20次。
女生減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作一：
站立，雙腳分開略寬于肩。手掌打開，彎曲手肘，帶臂成W位置。伸展手臂成V，然后回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝后，如下所示。做30次。
動(dòng)作二：
左腿貼地側(cè)躺在墊子上，左手小臂支撐在墊子上，與大臂成90度，彎曲右腿，右腳腳尖踩地與左膝蓋的位置，伸出右臂向上沿著右腿向前延伸，同時(shí)抬左腿向上到極限，重復(fù)30次，換腿再繼續(xù)。
減肚子最有效的運(yùn)動(dòng) 6個(gè)動(dòng)作瘦腹效果好
動(dòng)作三：
小腿和雙手貼地，后背與地面保持水平。抬右腿向前，右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向后踢腿到極限。做30次，換腿，重復(fù)。
動(dòng)作四：
仰臥，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬;手放在腦后。抬右腿向上垂直地面同時(shí)用頭去夠腿到最大極限。做30次，換腿，重復(fù)。
動(dòng)作五：
這個(gè)動(dòng)作需要借助一把椅子。雙腳分開與髖同寬，左小臂扶椅背支撐。抬起右腳腳跟，腳尖點(diǎn)地支撐，重心傾斜向左。抬右腿右臂右腿與左腿呈90度，右臂緊貼耳朵，身體整個(gè)向左傾斜至極限。做30次，換腿，重復(fù)。
動(dòng)作六：
站立，雙腳分開略寬于肩。抬起雙臂于胸前，雙掌相對(duì)。伸右臂向上，左臂向下，如圖所示，雙臂呈180度?；氐介_始的動(dòng)作，雙臂交替雙方向。做30次。
女生減肚子最有效的方法
一、提膝減肚子
坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往后傾，然后抬起左腳離地幾厘米，與此同時(shí)保持身體的平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲，達(dá)到最大人體限制恢復(fù)姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作。
二、空中自行車
躺在床上或者平躺著，雙手枕在頭頂后，膝蓋提成45度角，雙腳騰空做蹬腳踏車動(dòng)作，動(dòng)作的時(shí)候左腳踝要碰到右膝蓋，左右互換。
三、睡前運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐：睡覺之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運(yùn)動(dòng)，每天睡覺之前堅(jiān)持做30個(gè)仰臥起坐，能夠達(dá)到瘦肚子的效果，不管是學(xué)生還是上班族都動(dòng)起來吧，為了美好的身材。
四、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零!簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里! 采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。
五、多喝水
喝水減肥法一直都存在，因?yàn)樗侨梭w必須的，多喝水能夠加快腸道的蠕動(dòng)，加快體內(nèi)毒素排除。刮油減脂效果特別的好，尤其是減肚子。
六、吃排毒食物
很多時(shí)候小肚子漲起來完全是因?yàn)轶w內(nèi)的垃圾得不到適當(dāng)?shù)呐懦?，這樣能讓小肚子長(zhǎng)成。無論是節(jié)后還是節(jié)前都要多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物，幫助排除體內(nèi)廢物。
七、飯前喝湯
很多人習(xí)慣飯后喝湯，但是這個(gè)做法是錯(cuò)誤的，湯應(yīng)該放在飯前喝，這樣不僅有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，也能盡快增加熱量的攝入，增強(qiáng)人的飽腹感，減少主食攝入。
八、六點(diǎn)之前吃晚餐
有專家指出，睡覺之前的四個(gè)消失吃晚餐是不容易發(fā)胖的，所以妹子們想要好身材最好在六點(diǎn)之前吃晚餐。讓腸胃有充分的時(shí)間得到消化。
九、不吃夜宵
春節(jié)大牌到很晚，總會(huì)有第四餐，春節(jié)過后為了減肥，請(qǐng)戒掉夜宵這第四餐吧。就當(dāng)是為了完美的身材，而且吃夜宵對(duì)身體也不好。
十、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
減肚子的贅肉最好的成功，就是養(yǎng)成良好的習(xí)慣，預(yù)防小肚子“成長(zhǎng)”，坐下的時(shí)候腰背要挺直，飯后不能立刻躺下或者坐下，適當(dāng)?shù)纳⑸⒉较亲詈玫摹?/p>
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