女生長個子的運動方法
女生長個子的運動方法
很多玲瓏的小美人最大的愿望就是能夠長高，那么，有什么方法嗎?接下來，學習啦小編就和大家分享女生長個子的運動方法，希望對大家有幫助!
女生長個子的運動方法
舒展筋骨助長高
促進骨骼生長最有效的方法就是進行縱向的刺激，再加上扭轉(zhuǎn)運動的練習這種鍛煉最好是隔一天就做一次喲!
腳跟并攏，腳尖向外呈45度，雙手叉腰。一邊吸氣一邊單腳著地支撐并保持身體的平衡，同時橫向邁出一大步。腳落地時依然要保持吸氣，直到身體完全還原到步驟一的狀態(tài)才可以呼氣。做3組。每組10次。
糾正駝背幫你長高
駝背和O形腿都是對體型的一種扭曲，會無形中降低自己原有的身高!盡快糾正它們吧!掌握正確的運動方法，糾正錯誤的姿勢，再加上合理的骨骼刺激鍛煉，想長高的你來試試看吧!推薦閱讀：挺拔身姿美女可是不能駝背的哦。
左：一手撐住椅子，并向前邁出和手相反方向的腿，稍稍彎腰;另一只手拿起放在地上的瓶子。右：有意識地提膝，拿著瓶子，手臂做上下運動，使背部肌肉向上拉伸，同時擴展胸部。此運動可分3組，左右各10次。
刺激脊梁生長的運動
雙肩緊貼在地板上，雙膝并攏，倒向一側(cè)，盡量貼近地板，同時深吸一口氣。(會有些許疼痛感)呼氣時將雙膝轉(zhuǎn)回到身體正面，再一邊吸氣一邊向反側(cè)傾斜。將此動作連續(xù)做3組，每組10次為宜。
配合飲食：有助于長高的食物
這個世界上還沒有一種所謂可以“長高”的完美食品，但有不少有助長高的食品。這些食品就存在于我們的日常飲食中，像魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆制品、動物內(nèi)臟以及新鮮水果、蔬菜等均富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，都有利于身高的增長及大腦的發(fā)育。
踢毽子
其實女生快速長高的方法一直有一種很合適的運動增高法踢毽子，踢毽子是一項民族風格的帶有游戲性質(zhì)的體育運動。它下肢肌肉的協(xié)調(diào)運動為主，功夫在腳上。錛、磕、拐、盤，轉(zhuǎn)身穩(wěn)步，起跳騙腿，前合后仰，在他人看來，就像欣賞跳舞。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，以縱軸為中心擺動，帶動遠端供血最困難、動作難度最大的部位，增強了肌肉的力量和相應(yīng)關(guān)節(jié)的柔韌性，從而達到長高的效果。
女生長個子的簡單運動
a、熱身
身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。
b、行走
大幅度擺臂，有力地向前走。
c、跑步
先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動，然后快速跑跳25-50米，重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。
d、伸拉
踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉，重復(fù)6-8次，中間稍事休息。
e、垂吊
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。鄭州華柱醫(yī)院增高科的專家稱練習做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著閉眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊寣殞殞W會最大限度地用力和最大程度地放松。
f、跳躍
雙腳跳躍用手摸樹枝，夠籃球架、天花板等。
10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。
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