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學(xué)生減肚子贅肉的簡(jiǎn)單方法介紹

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學(xué)生減肚子贅肉的簡(jiǎn)單方法介紹

  作為學(xué)生,大部分的精力都在學(xué)習(xí)上,對(duì)于減肥相對(duì)沒有那么多時(shí)間!那么,對(duì)于“游泳圈”學(xué)生的減肥有沒有相對(duì)適合的一套簡(jiǎn)單的減肥方法呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!

  學(xué)生減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法

  一、提膝減肚子

  坐姿膝蓋彎曲,雙膝平放在地面上,收緊腹部身體往后傾,然后抬起左腳離地幾厘米,與此同時(shí)保持身體的平衡,將膝蓋拉向胸部,保持上身彎曲,達(dá)到最大人體限制恢復(fù)姿勢(shì),重復(fù)動(dòng)作。

  二、空中自行車

  躺在床上或者平躺著,雙手枕在頭頂后,膝蓋提成45度角,雙腳騰空做蹬腳踏車動(dòng)作,動(dòng)作的時(shí)候左腳踝要碰到右膝蓋,左右互換。

  三、睡前運(yùn)動(dòng)

  仰臥起坐:睡覺之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運(yùn)動(dòng),每天睡覺之前堅(jiān)持做30個(gè)仰臥起坐,能夠達(dá)到瘦肚子的效果,不管是學(xué)生還是上班族都動(dòng)起來吧,為了美好的身材。

  四、俯睡瘦小腹

  如果晚上吃太多,仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零!簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝,消耗更多的卡路里! 采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調(diào)整。

  五、多喝水

  喝水減肥法一直都存在,因?yàn)樗侨梭w必須的,多喝水能夠加快腸道的蠕動(dòng),加快體內(nèi)毒素排除。刮油減脂效果特別的好,尤其是減肚子。

  六、吃排毒食物

  很多時(shí)候小肚子漲起來完全是因?yàn)轶w內(nèi)的垃圾得不到適當(dāng)?shù)呐懦?,這樣能讓小肚子長(zhǎng)成。無論是節(jié)后還是節(jié)前都要多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物,幫助排除體內(nèi)廢物。

  七、飯前喝湯

  很多人習(xí)慣飯后喝湯,但是這個(gè)做法是錯(cuò)誤的,湯應(yīng)該放在飯前喝,這樣不僅有利于營養(yǎng)的吸收,也能盡快增加熱量的攝入,增強(qiáng)人的飽腹感,減少主食攝入。

  八、六點(diǎn)之前吃晚餐

  有專家指出,睡覺之前的四個(gè)消失吃晚餐是不容易發(fā)胖的,所以妹子們想要好身材最好在六點(diǎn)之前吃晚餐。讓腸胃有充分的時(shí)間得到消化。

  九、不吃夜宵

  春節(jié)大牌到很晚,總會(huì)有第四餐,春節(jié)過后為了減肥,請(qǐng)戒掉夜宵這第四餐吧。就當(dāng)是為了完美的身材,而且吃夜宵對(duì)身體也不好。

  十、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

  減肚子的贅肉最好的成功,就是養(yǎng)成良好的習(xí)慣,預(yù)防小肚子“成長(zhǎng)”,坐下的時(shí)候腰背要挺直,飯后不能立刻躺下或者坐下,適當(dāng)?shù)纳⑸⒉较亲詈玫摹?/p>

  適合學(xué)生減肚子贅肉的方法

  1、常做腹式呼吸

  腹式呼吸的好處是可刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)宿便的排出,加速腹部脂肪燃燒。

  用鼻子慢而沉的吸氣,感覺腹部慢慢隆起,停住呼吸幾秒鐘后,再慢慢由口呼氣,感覺腹部凹陷,每分鐘做5-6次即可。呼吸時(shí)記得把注意力集中在腹部起伏上。

  2、將晚餐提早在6pm前用完

  讓腸胃有充分時(shí)間消化、排空,腹部才不會(huì)囤積脂肪,也才會(huì)有平坦的小腹。

  3、睡前吃鈣片

  鈣的最佳吸收時(shí)間在晚上,睡前補(bǔ)充足夠的鈣,可讓體內(nèi)的網(wǎng)膜脂肪漸漸消除,可以瘦小腹。但是牛奶中的鈣質(zhì)不適合,因?yàn)榕D讨辛砗写罅康鞍踪|(zhì)、中性脂肪,在夜間反而不易消化。對(duì)瘦小腹沒有幫助。

  4、試著俯睡

  習(xí)慣仰睡的人容易有水桶腰,因?yàn)檠鏊瘜?duì)腹部無壓力,其實(shí)簡(jiǎn)單的更改睡姿能幫助消化、循環(huán),消化更多的熱量。但是,仍需視個(gè)人身體狀況而論,因?yàn)楦┧棺祲毫^大,有些人并不適合。

  5、改變生活習(xí)性

  吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。

  6、正確的走姿坐姿

  再來就是走姿和坐姿要正確,走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂,常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動(dòng)手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時(shí),也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

  學(xué)生減肚子贅肉的有效方法

  直立深屈體姿勢(shì)

  1.直立,雙腿并攏,雙手自然置于體側(cè)。

  2.吸氣,呼氣,與此同時(shí)身體深深地向前屈曲,雙手順著大腿往下滑,直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至膝蓋。保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘。

  3.吸氣,慢慢直起身,回復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。做一次瑜伽深呼吸,然后重復(fù)上述的屈體動(dòng)作。初學(xué)時(shí),屈體姿勢(shì)可重復(fù)做三次,待熟練后,便可適當(dāng)增加重復(fù)次數(shù)。

  特別提示:在練習(xí)時(shí),注意不要以腰部為支點(diǎn)前驅(qū),而要以髖部為支點(diǎn)前驅(qū)。同時(shí),動(dòng)作不要太猛烈,如果無法使額頭觸及膝蓋,也不要勉強(qiáng)形事,但頭部要下垂,不得抬起,也不得彎曲膝部。屈體時(shí)要把注意力集中在尾骨。

  背部伸展姿勢(shì)

  仰臥于練瑜伽墊上,雙臂至于身體兩側(cè),邊吸氣邊坐起來。然后呼氣,身體軀干前屈,雙臂慢慢向前伸展,雙手扳住腳底,肘部下垂到膝蓋旁,雙腿并攏伸直。保持該姿勢(shì)數(shù)秒,然后邊吸氣邊坐直。呼氣,慢慢滾回到仰臥姿勢(shì)。這時(shí)做一次瑜伽深呼吸,接著重復(fù)做上述動(dòng)作,反復(fù)六次。

  特別提示:練習(xí)時(shí)動(dòng)作不要太猛,緩慢進(jìn)行。如果頭部不能俯于膝蓋上,手無法扳到腳底,則以感覺舒適度向前屈體即可,待隨著鍛煉進(jìn)展慢慢改進(jìn)。在滾回到仰臥姿勢(shì)時(shí),要注意控制動(dòng)作,盡量讓每一椎骨都滾到,讓背部慢慢著地。

  貓弓背姿勢(shì)

  雙膝跪在練操席上,雙手撐地,胳膊伸直,頭部低屈。先吸氣,讓腹部下垂,成“鞍形背”姿勢(shì)接著抬起頭部,使骶部向上翹起:然后呼氣,弓起背部,收縮腹部,使骶部向下彎。做完后再度吸氣,重復(fù)做上述動(dòng)作,重復(fù)次數(shù)以舒適為度。

  特別提示:收縮腹部和骶部向下彎的同時(shí),也要繃緊肝門和陰道肌肉。如果醫(yī)生稀客,孕期也可做此姿勢(shì)。

  龜姿勢(shì)

  1.雙膝跪在練操席上,臀部坐在腳后跟上,腳趾背屈,雙手分別抓住腳后跟。

  2.先吸氣,后呼氣,雙手分抓住腳后跟不放,軀干前屈,臀部抬高,頭頂著地做前滾翻動(dòng)作,腳仍然保持放在地上,保持這一姿勢(shì)幾秒鐘,然后再次吸氣,直起身,依然坐回到腳后跟上此姿勢(shì)可在舒適狀態(tài)下重復(fù)多次。

  特別提示:在做前翻滾動(dòng)作時(shí),腳不能離地,只是象征性做前滾翻。

  蝙蝠姿勢(shì)

  1.坐在練操席上,盡量把雙腿叉開,雙手交叉握緊,放在左膝上。吸氣,然后呼氣。同時(shí)收緊腹肌。接著抬起軀干,向左腳俯下,用力抓緊腳板,雙手的肘部放在左膝的兩側(cè),保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。爾后雙手松開,吸氣,回復(fù)到開始的姿勢(shì)。

  2.換右腿重復(fù)上述動(dòng)作。昨晚上述姿勢(shì)后做一次瑜伽深呼吸。如此重復(fù)做,重復(fù)次數(shù)以感覺舒適為度。

  3.當(dāng)能輕松地向前兩側(cè)伸展的姿勢(shì)后,就做:把雙腳盡量張開,膝關(guān)節(jié)保持伸展雙手扳住腳板,頭部朝席子俯下,前額盡量觸及席子。


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