有什么方法可以提高睡眠質(zhì)量
有什么方法可以提高睡眠質(zhì)量
隨著生活、工作壓力的加大，現(xiàn)在失眠和睡眠不足的人可以說是越來越多了，那么，究竟有什么方法可以提高睡眠質(zhì)量呢?別著急，接下來，學習啦小編就和大家分享提高睡眠質(zhì)量的方法，希望對大家有幫助!
提高睡眠質(zhì)量的方法一
1：有一個好的睡眠環(huán)境。我們要想有一個充足的睡眠，有幾個方面不容忽視。第一我們就要從環(huán)境下手，一般利于睡眠的環(huán)境應該是盡量暗一點的、安靜、舒適、清爽，因為只有在一個完全不被外界打擾的環(huán)境下，我們才有可能睡出一個好覺。在溫度上盡量控制在18℃至20℃。
2：改變不良的生活習慣。相信現(xiàn)在很多人生活中都有自己的一些習慣，可能有一些習慣還會和睡眠有關(guān)，比如平常上班的話可能會保持比較正常的生活習慣，可是一到休息的時候，就會想到好不容易休息一下，睡晚一點、玩晚一些沒關(guān)系。其實這樣做是不妥的，無論如何，保持一個良好習慣對睡眠也是至關(guān)重要的，同時也符合調(diào)理五臟的最佳時間。
3：種種電器堆積的室內(nèi)空間也因此充滿了電磁輻射，對人體造成了很大的威脅，防輻射成為人們迫切需要解決的問題。“電腦輻射是不可避免的，但我們卻可以采取被動防護和主動防護兩種方法，最大限度的減少危害，其中的主動防護法則是從電腦電磁輻射的 “源頭”——顯示器和機箱等部件下手，將其消滅或屏蔽。負離子維C機產(chǎn)生的是純凈負離子帶有天然益眠因子是解決失眠問題的純綠色方法，能夠有效調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，從根本上改善患者睡眠狀況，使人體輕松入睡。
4：不要在床上吃東西。健康生活小常識指出，床，我們只有在休息的時候才會睡，可是現(xiàn)在有太多的人把床也全面工具化了，比如坐著或是躺在床上看電視，這樣還不夠，還要一邊看電視一邊吃東西。或是一個勁的接打電話。
5：適當飲食助睡眠?？稍谄綍r多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺的食物，這些食物會起到鎮(zhèn)定的作用。如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
提高睡眠質(zhì)量的方法二
養(yǎng)成喝水習慣：處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
坐有坐相：坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
多傾訴多緩解：性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內(nèi)向.害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜.獨處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
張馳結(jié)合：工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數(shù)3下)，然后呼出來(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。
站起來接電話：站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
晨練5分鐘：起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
提高睡眠質(zhì)量的方法三
1、呼吸調(diào)息方法
做下面的小動作：平行仰臥在床上，全身呈自然放松狀態(tài)，緊閉雙目，用舌尖頂住上腭，雙手交叉放在肚臍的部位，由鼻孔慢慢吸氣，再從鼻孔慢慢呼出，口中默念吸、呼兩字，很快就會進入夢鄉(xiāng)的。
2、藥枕幫助睡眠方法
這個提高睡眠質(zhì)量的方法是，為了有效地幫助睡眠，達到良好的睡眠質(zhì)量，可以選擇酸棗仁、柏子仁、五味子、合歡花、磁石等(相同分量)制成藥枕來用，枕過一段時間后，睡眠質(zhì)量就會得到迅速改善。
3、飲食調(diào)整方法
為了提升睡眠質(zhì)量，也可以采取食療的方法，取棗仁30克、百合30克，先將棗仁煎制成湯汁，然后去掉渣子，再加入百合煮制熟爛為止，每天晚上睡覺之前1小時趁熱飲用療效很好。
4、中藥泡腳法提高睡眠質(zhì)量
為了更好地幫助睡眠，也可以采取足療的方法。取遠志、紅花各9克，棗仁、磁石、龍骨、桃仁各15克，用水煎制兩次，待水溫適宜時將雙腳浸泡在藥液中，藥液最好浸過腳面。每天晚上睡覺之前浸泡1次，每次浸泡的時間不低于半小時。
5、姜醋水泡腳法
這個治失眠的偏方是將鮮姜洗凈切成片放入鍋中煮開，再加入一勺醋后放進洗腳盆中，等水溫合適浸泡雙腳，半小時左右就可以了。用這個方法泡腳15天，失眠就會慢慢消失了。
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