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預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的方法

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預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的方法

  腰椎間盤(pán)突出系指由于腰椎間盤(pán)髓核突出壓迫其周圍神經(jīng)組織而引起的一系列癥狀。那么,在生活當(dāng)中,對(duì)于腰椎間盤(pán)突出我們應(yīng)該怎樣預(yù)防呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的方法,希望對(duì)大家有幫助!

  腰椎間盤(pán)突出的病因

  腰椎間盤(pán)的退行性改變(35%):

  髓核的退變主要表現(xiàn)為含水量的降低,并可因失水引起推節(jié)失穩(wěn)、松動(dòng)等小范圍的病理改變;纖維環(huán)的退變主要表現(xiàn)為堅(jiān)韌程度的降低。

  外力的作用(30%):

  長(zhǎng)期反復(fù)的外力造成的輕微損害,日積月累地作用于腰椎間盤(pán),加重了退變的程度。

  椎間盤(pán)自身解剖因素的弱點(diǎn)(25%):

  椎間盤(pán)在成人之后逐漸缺乏血液循環(huán),修復(fù)能力差。在上述因素作用的基礎(chǔ)上,某種可導(dǎo)致椎間盤(pán)所承受壓力突然升高的誘發(fā)因素,就可能使彈性較差的髓核穿過(guò)已變得不太堅(jiān)韌的纖維環(huán),從而造成髓核突出。

  預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的方法

  腰椎間盤(pán)突出日常預(yù)防

  一、加強(qiáng)鍛煉,強(qiáng)身健體

  腰突癥的基本病因是腰椎間盤(pán)退變,腰部外傷和積累勞損。因此通過(guò)鍛煉,骨骼和腰背肌就會(huì)堅(jiān)強(qiáng)有力,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)就會(huì)敏捷,于是在從事各種活動(dòng)中,動(dòng)作才會(huì)準(zhǔn)確、協(xié)調(diào),腰椎才不易發(fā)生損傷;同時(shí)運(yùn)動(dòng)有利于減輕腰椎負(fù)荷,延緩腰椎間盤(pán)的退行性變,從而防止腰突癥的發(fā)生。鍛煉的方式可因人而異,因地制宜,如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動(dòng)均可。

  二、保持正確的勞動(dòng)姿勢(shì)

  正確的姿勢(shì)不但可以提高勞動(dòng)效率,而且能防止腰部肌肉勞損,延緩椎間盤(pán)退變,從而有效預(yù)防腰突癥。

  下面是幾種有助于保護(hù)腰椎的常用姿勢(shì):

  站立勞動(dòng)者:髖、膝關(guān)節(jié)微屈,以15度左右為宜,自然收腹,雙側(cè)臀部肌肉向內(nèi)收縮,使骨盆前傾,腰椎變直。

  坐位工作者:調(diào)整坐椅的高度恰好使雙膝關(guān)節(jié)能自由屈伸,上腰椎與靠背椅貼近,保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄,應(yīng)能托住雙側(cè)大腿為宜。

  因工作性質(zhì)需要半彎腰的勞動(dòng)者(如炊事員、理發(fā)師等):保持下腰部伸直,兩足分開(kāi)與肩平行,使重力落在雙髖關(guān)節(jié)和雙足上。彎腰搬重物時(shí)應(yīng)先伸腰部,然后屈髖下蹲,再用力伸直髖、膝關(guān)節(jié),挺腰將重物搬起;集體抬動(dòng)重物時(shí),要挺胸直腰,先屈髖下蹲,然后同時(shí)托起重物。

  三、做好勞動(dòng)保護(hù)、改善勞動(dòng)條件

  經(jīng)常彎腰勞動(dòng)者或挑重物者,可用寬腰帶加強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。但寬腰帶只能在勞動(dòng)時(shí)應(yīng)用,平時(shí)要解下,否則可導(dǎo)致腰部力量減弱,甚至腰肌萎縮,反而產(chǎn)生腰背痛。

  無(wú)論什么勞動(dòng),什么職業(yè),在某個(gè)固定姿勢(shì)下,勞動(dòng)時(shí)間都不要太久。特別是彎腰或反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體的工作,要定期更換姿勢(shì),使疲勞的肌肉得到休息。

  汽車駕駛員長(zhǎng)期在坐椅上承受顛簸、震動(dòng),久而久之,腰椎間盤(pán)承受的壓力增加,易引起椎間盤(pán)退變,導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。所以駕駛員要有一個(gè)設(shè)計(jì)合理的坐椅,注意坐位的正確,避免或減少震動(dòng)。駕駛期間要適當(dāng)?shù)淖屟炕顒?dòng)和休息。

  風(fēng)寒濕的侵?jǐn)_,可使機(jī)體免疫功能降低,小血管收縮和肌肉痙攣,引起腰腿痛。腰背肌肉持續(xù)性痙攣,可導(dǎo)致椎間盤(pán)內(nèi)壓力升高,誘發(fā)腰突癥。因此,無(wú)論是在生產(chǎn)勞動(dòng)中,還是日常生活中,都要避免風(fēng)寒濕的侵?jǐn)_。

  婦女在妊娠期和哺乳期,由于內(nèi)分泌的改變,下腰部和骨盆的肌肉、關(guān)節(jié)囊及韌帶松弛,下腰椎負(fù)荷增大,椎間盤(pán)內(nèi)壓升高,容易發(fā)生腰突癥。因此,在妊娠期、哺乳期應(yīng)避免重體力勞動(dòng)。

  四、戒煙

  吸煙過(guò)多也能發(fā)生腰背痛,這是因?yàn)闊熑~中某些化學(xué)物質(zhì)可使血管收縮,血管壁缺血缺氧,椎間盤(pán)營(yíng)養(yǎng)狀況惡化,從而加速椎間盤(pán)退變。同時(shí),吸煙可引起咳嗽,嚴(yán)重的咳嗽又會(huì)引起椎間盤(pán)內(nèi)壓力升高,促進(jìn)椎間盤(pán)退變,導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出,故應(yīng)戒煙。

  腰椎間盤(pán)突出癥的預(yù)防工作應(yīng)從學(xué)校、家庭、工作和職業(yè)前訓(xùn)練開(kāi)始,使每一個(gè)工作人員了解正常的脊柱生理,正確的勞動(dòng)姿勢(shì),注意勞動(dòng)保護(hù),避免加速腰椎間盤(pán)退變和在腰椎間盤(pán)退變基礎(chǔ)上的損傷。預(yù)防措施應(yīng)從以下幾方面做起

  1、應(yīng)定時(shí)對(duì)于青少年或工作人員的健康檢查,同時(shí)應(yīng)廣泛開(kāi)展預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥知識(shí)宣傳教育。

  2、 勞動(dòng)部門(mén)應(yīng)規(guī)定從事勞動(dòng)的最大負(fù)荷量,避免脊柱過(guò)載促使和加速退變。

  3、正確的勞動(dòng)姿勢(shì)和勞逸結(jié)合。

  4、加強(qiáng)肌肉鍛煉強(qiáng)有力的背部肌肉,使脊柱力量平衡可防止腰背部軟組織損傷,減少腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生。
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