減小肚子的最有效方法
減小肚子的最有效方法
現(xiàn)在的生活水平提高，節(jié)奏加快，不過卻缺乏運動，久而久之，小肚子出來都出來了!該怎么辦呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減小肚子的最有效方法，希望對大家有幫助!
減小肚子的最有效方法一
喝優(yōu)酪乳
優(yōu)酪乳中的益生菌能夠加速腸胃蠕動，讓腸道中的纖維素發(fā)酵，生成有機酸，這樣就能夠把身體內(nèi)的廢物排出體外，自然而然肚子就會變小許多，但要注意的是，市面的優(yōu)酸乳含糖量比較高，所以一天最好只喝一杯。
早上空腹喝水
便秘是產(chǎn)生小肚子的首要原因，而且飲水量不足是導(dǎo)致便秘的罪魁禍?zhǔn)?，早上起來喝一杯溫?zé)岬乃?，有助于消除便秘，早上空腹喝水，腸胃蠕動要比平時快很多，自然而然體內(nèi)毒素也會被排出體外。
在米飯中加入粗谷類
粗糧里面含有大量的膳食纖維，它們在腸道中可以發(fā)揮清潔作用，因為非水溶性的纖維質(zhì)遇水會膨脹，這樣可以增大糞便體積，一并刮下腸道中的宿便，減肚子效果特別顯著。
減小肚子的最有效方法二
蹬車運動
只需要您躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。
正確的動作是，背部壓緊地板，雙手放在頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊上，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。
保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，重復(fù)10-30次。
仰臥起坐
曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。
舉球運動
仰躺著，手中拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。
減小肚子的最有效方法三
每天堅持40 分鐘的呼啦圈，肚子上的肉減掉了就可以嘗試用其他的方法保持了。
每天抽出一點時間，堅持漫步跑步或者是原地跑步40分鐘以上，要每天堅持，不需要跑很快，慢慢跑，有氧呼吸就可以了。
就是每天睡覺之前做仰臥起坐，根據(jù)各人體質(zhì)，但最少不少于20下。該方法對女性很好，不僅能夠減掉小肚子上的贅肉，而且還能鍛煉女性的子宮，所以該方法很適合女性減肥養(yǎng)生。
時刻提醒自己收腹。腹部是因為缺少運動而使贅肉不斷增加的，大家多些練習(xí)收腹動作，只要想起來了就收收腹，鍛煉腹部的肌肉，不管是坐在辦公室工作，還是走路上下班的時候，都可以進(jìn)行，腹部得到鍛煉，贅肉就會不斷減少。
適當(dāng)控制飲食，只是考運動減肥是比較困難的，所以在飲食方面也要控制一下，少吃脂肪和熱量含量高的食物，多吃水果蔬菜，少吃多食，還有就是要多補充水分，加速人體新陳代謝。
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