減小肚子的運(yùn)動(dòng)方法有哪些
減小肚子的運(yùn)動(dòng)方法有哪些
游泳圈、小肚子是上班族最容易遇到的惱人問(wèn)題。有什么辦法可以輕松解決呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減小肚子的運(yùn)動(dòng)方法，希望對(duì)大家有幫助!
減小肚子的運(yùn)動(dòng)方法一
一.強(qiáng)效收縮腹部
1.身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。
2.抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。
二.有效減去肚子兩側(cè)的墜肉
1.平躺仰臥，兩腳打開(kāi)與肩同寬。
2.先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在左腳上。
3.完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。
三.增強(qiáng)腹部力量
1.保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。
2.手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。
3.彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。
四.緊實(shí)腹部及腿部肌肉
1.站立，雙手垂直。雙腳打開(kāi)與肩同寬。
2.朝左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。
這組動(dòng)作可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。但要注意的是，練習(xí)時(shí)膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
五.拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉
1.平躺仰臥，兩腿打開(kāi)與肩同寬。
2.兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。
3.調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。這組動(dòng)作可以拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。
六.有效鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉
1.平躺仰臥，雙手打開(kāi)放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持上半身不動(dòng)，曲膝并垂直向上抬起。
2.兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。
3.恢復(fù)仰臥姿勢(shì)后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組，重復(fù)8組。這組動(dòng)作能有效鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉，迅速減少腰腹部贅肉。
減小肚子的運(yùn)動(dòng)方法二
一、揉擦腹部：
操練者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分敞開(kāi)腹上，再上下往復(fù)50次，請(qǐng)求不必意念，能夠憋口氣把腹部頂起來(lái)操練，早晚一組。
二、體轉(zhuǎn)：
兩腿分隔直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體搖擺，向擺布轉(zhuǎn)體各50次。請(qǐng)求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、體前屈立起：
兩腿分隔直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。請(qǐng)求膝蓋要筆挺，雙手盡量去角摸地一下，接連做50次。(也能夠依據(jù)自個(gè)的身體狀況，次數(shù)漸序發(fā)展)。
四、順次高抬腿：
兩腿站立開(kāi)端(也能夠雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手能夠抱一下腿，接連重復(fù)各做50次。
五、仰臥起坐：
操練者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，一起雙手去角摸腳尖，接連重復(fù)數(shù)次。
六、扭髖小跳：
原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起一起擺布扭髖，兩臂胸前擺布搖擺與髖部相反做，接連重復(fù)數(shù)次。
腰腹部的訓(xùn)練辦法還有很多。上述的訓(xùn)練辦法都易于訓(xùn)練者進(jìn)行操做。既可單項(xiàng)選用，亦可歸納進(jìn)行，必須鍥而不舍;從愛(ài)好動(dòng)身一曝十寒是無(wú)濟(jì)于事的。
只要仔細(xì)嚴(yán)厲，一絲不茍，每次操練做到呈現(xiàn)輕獨(dú)疲憊，為此勞其筋骨，方能收效，定會(huì)受益非淺。
腰腹部，是人體連接上下的中框，健康的身體也同樣需求正?；顒?dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，能夠起到保健強(qiáng)體的效果。
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