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減小肚子贅肉簡(jiǎn)單方法

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  造成“小腹婆”的原因是我們?nèi)粘I钪械牟涣剂?xí)慣所致,至于該如何減小肚子呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減小肚子贅肉簡(jiǎn)單方法,希望對(duì)大家有幫助!

  減小肚子贅肉簡(jiǎn)單方法一

  保持正確的姿勢(shì)

  在走路時(shí)應(yīng)該要放松肩部,雙臂自然擺動(dòng),下腹提起,保持稍微緊張的狀態(tài)。而平日要長(zhǎng)期坐著的上班族白領(lǐng)們,坐姿一定要端正,盡量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起來(lái)。

  健康飲食

  不健康的飲食習(xí)慣很容易出現(xiàn)便秘,應(yīng)該多吃含纖維質(zhì)食品,多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再喝含有纖維質(zhì)的酸奶,刺激腸胃,達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。

  運(yùn)用腹式呼吸法

  這個(gè)方法很簡(jiǎn)單,當(dāng)我們吸氣時(shí),肚皮脹起,呼氣時(shí),肚皮縮緊。堅(jiān)持做有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。

  經(jīng)??s小腹

  當(dāng)你在走路時(shí)或者站立時(shí),要注意用力縮腹,再配合腹式呼吸,這個(gè)動(dòng)作在做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得很辛苦,很效果很好,只要堅(jiān)持就可以看到小腹肌肉變得緊實(shí),這就已經(jīng)達(dá)到了效果。

  洗浴按摩

  在洗澡時(shí)可以利用溫水淋浴器在肚臍周圍按順時(shí)針?lè)较蜃霭茨?,然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。這樣對(duì)燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

  減小肚子贅肉簡(jiǎn)單方法二

  一.強(qiáng)效收縮腹部

  1.身體側(cè)臥,運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。

  2.抬起頭部,眼睛直視前方。調(diào)整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組,重復(fù)10組。

  二.有效減去肚子兩側(cè)的墜肉

  1.平躺仰臥,兩腳打開(kāi)與肩同寬。

  2.先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在左腳上。

  3.完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

  三.增強(qiáng)腹部力量

  1.保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腿打開(kāi)與肩同寬。

  2.手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。

  3.彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組,每組10次。

  四.緊實(shí)腹部及腿部肌肉

  1.站立,雙手垂直。雙腳打開(kāi)與肩同寬。

  2.朝左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。

  這組動(dòng)作可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。但要注意的是,練習(xí)時(shí)膝蓋不能用力,才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果,也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

  五.拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉

  1.平躺仰臥,兩腿打開(kāi)與肩同寬。

  2.兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。

  3.調(diào)整呼吸,上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組,重復(fù)2—3組。這組動(dòng)作可以拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉,改善腹部松弛。

  六.有效鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉

  1.平躺仰臥,雙手打開(kāi)放在身體兩側(cè),掌心向下。保持上半身不動(dòng),曲膝并垂直向上抬起。

  2.兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。

  3.恢復(fù)仰臥姿勢(shì)后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組,重復(fù)8組。這組動(dòng)作能有效鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉,迅速減少腰腹部贅肉。
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