戒煙最好的方法是什么

　　人人都知道，吸煙有害健康，很多煙民也在一直努力戒煙，但總是屢試屢敗。童鞋，你爸爸是不是也喜歡抽煙，想戒煙卻還是戒不掉呢 ! 其實，想要成功戒煙，光靠決心遠遠不夠，還需要正確的方法滴!

　　戒煙的好處

　　僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半。

　　戒煙5年—15年后，中風的危險性降到從不吸煙者水平。

　　戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。

　　戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴重健康損害之前戒煙。

　　如何精神戒煙

　　1.改變吸煙時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一只手拿煙，改變煙卷叼在嘴里的位置，不要使用打火機，改成火柴。

　　2.制定吸煙的時間和場所。比如飯后設定戒煙時間，會議中盡量不要吸煙，在家里，只在一個固定地方吸煙。

　　3.查看吸煙記錄，看你是在什么時候、地點非吸不可，在這個時間段和地方尤其注意。

　　4.訓練自己，讓自己沒有香煙也能過下去，方法就是當你想吸煙時，不要立即吸，先忍三分鐘。在這期間如果實在控制不了，就找一個能替代香煙的東西，比如含塊糖或分散注意力。

　　5.辦公室、家里以及身上不要裝香煙，為自己創(chuàng)造一個無法自由吸煙的環(huán)境。

　　6.在開始戒煙的前一天，把剩下的香煙、打火機以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。

　　7.戒煙的過程中，人們一般都會出現(xiàn)煩躁、頭痛、精神不振等癥狀，也就是煙癮發(fā)作，這類癥狀大多只是尼古丁排出體內(nèi)時發(fā)生的暫時性癥狀，也可以看作是恢復健康的證明，從心理上給自己一個暗示。

　　8.香煙復吸大多是在戒煙后的1—2周內(nèi)開始，這時身體對尼古丁的依賴感仍然很強，但只要挺過了這個時期，煙癮的癥狀就會慢慢消失，戒煙之路才算踏上正軌。

　　另外，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，容易抽煙的時間和地點也有規(guī)律，比如早起、飯后、喝酒和咖啡、和人談話、開會、心情不好、緊張、打電話、放松、無聊、嘴里沒味兒、看電視、查資料寫東西的時候最想吸煙，這時可采取以上策略克服。

　　早上血液中的尼古丁濃度低，身體對煙的需求很迫切，為了克服這種情況，建議起床后馬上去喝冷水;飯后趕緊刷牙，或者散散步，活動一下身體;咖啡和酒精與煙草非常般配，因此戒煙開始后，先遠離咖啡和酒;如果與不吸煙的人說話時想吸煙了，就考慮一下對方的感受;和吸煙者說話時，告訴對方自己正在嘗試戒煙，請對方協(xié)助自己。另外，在戒煙場所談話也不失為良策;心情不好或緊張時，煙草可以讓人放松，想抽煙時不妨做做深呼呼吸;無聊時，別習慣性地用吸煙來打發(fā)時間，可以做一些瑣碎的事情，比如整理抽屜、打掃衛(wèi)生等，以達到轉(zhuǎn)移注意力的目的;嘴里沒味兒，可以嚼嚼低糖口香糖，也可以刷牙以及喝水;看電視或?qū)憱|西時，把周圍的煙具清除掉，放在不方便拿的地方，制造難以吸煙的環(huán)境。

　　戒煙最好的方法

　　藥物，看戒煙門診，成功率翻番多數(shù)煙民都清楚吸煙有害健康，但強大的煙癮卻讓他們難以自拔。因此，想單純靠毅力來戒煙，復吸率較高，往往很難成功。在戒煙門診中，很多患者都是多次憑毅力戒煙或嘗試一些其他方法失敗后，才來尋求專業(yè)戒煙藥物的幫助。其實，對于這些煙癮大的人來說，配合藥物戒煙才是最有效的方法。

　　目前，世界衛(wèi)生組織主要推薦兩種戒煙方法，一種是藥物戒煙方法，另外一種就是尼古丁替代法。

　　在我國，《中國臨床戒煙指南》推薦3類一線臨床戒煙用藥，這些藥物能有效增加戒煙成功率，包括尼古丁替代療法用藥(尼古丁咀嚼膠、尼古丁吸入劑、尼古丁口含片、尼古丁鼻噴劑和尼古丁貼劑)、鹽酸安非他酮緩釋片和伐尼克蘭。臨床研究表明，前兩種藥物可以使戒煙成功率提高1倍以上，第3種可使戒煙成功率提高2倍以上。

　　在戒煙門診，戒煙者得到的不只是戒煙藥物，更多的是專業(yè)醫(yī)師的科學戒煙指導和臨床戒煙經(jīng)驗。戒煙門診的醫(yī)生會為每位患者提供針對性的戒煙方案，根據(jù)不同戒煙人群提供有效的戒煙藥物。不過，有了藥物并不意味著能100%戒斷，戒煙藥物與自身行為相配合，才能大大提高戒斷成功率。