彭于晏肌肉訓(xùn)練方法
彭于晏在微博發(fā)了張自己小時(shí)候的照片,驚呆了粉絲,不少粉絲驚呼:男神你可別逗了,這真的是你小時(shí)候嗎?!據(jù)爆料,小學(xué)畢業(yè)的他只有1米5,而體重卻有70+公斤。網(wǎng)友紛紛留言“胖子都是潛力股啊!”“永遠(yuǎn)不要低估一個(gè)胖子”。小編為大家整理了一些資料哦。
彭于晏肌肉訓(xùn)練方法
彭于晏平時(shí)喜歡進(jìn)行高強(qiáng)度的體操訓(xùn)練,肌肉也是這樣練出來(lái)的,每天進(jìn)行十二個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練,足足堅(jiān)持了3個(gè)月之久。啞鈴彎舉、俯臥撐、啞鈴臥推、啞鈴深蹲、引體向上、仰臥起坐等這些動(dòng)作對(duì)于肌肉練習(xí)大有裨益。
俯臥撐:可以練胸肌,對(duì)場(chǎng)地還有器材都沒有限制,相當(dāng)方便而且有效
啞鈴彎舉:可以練二頭肌,一對(duì)啞鈴即可,對(duì)場(chǎng)地沒有要求
啞鈴深蹲:可以練大腿肌肉,能讓心肺能力變強(qiáng),對(duì)場(chǎng)地沒有要求
啞鈴臥推:可以練胸肌,對(duì)場(chǎng)地同樣沒有要求,效果也是相當(dāng)好的
引體向上:可以練背肌,只要有手抓的地方或有單杠就能進(jìn)行練習(xí)
跑步:能讓體力,肺活量等變得更強(qiáng),建議進(jìn)行慢跑,場(chǎng)地通常比較好找
仰臥起坐:可以練腹肌,效果很好,對(duì)場(chǎng)地的要求幾乎沒有,而且花樣五花八門,效果也是出乎意料的好。
彭于晏練肌肉吃什么食物最好
蛋白質(zhì)與碳水化合物每一頓飯中都要有,這些是非常關(guān)鍵的。原因是蛋白質(zhì)里面的氨基酸被定時(shí)地?cái)z入到肌肉里面去了,而碳水化合物所產(chǎn)生的胰島素,又是身體里面各器官都需要的肉,雞胸肉,牛肉以及豆制品。
總而言之,對(duì)于肌肉的鍛煉,彭于晏最大心得還是五個(gè)字:“意志和堅(jiān)持”。
看完這篇彭于晏自編自導(dǎo)自演了一部勵(lì)志劇,男神用事實(shí)告訴我們:要好好留意身邊那個(gè)胖子了,說(shuō)不定他就是下一個(gè)男神
彭于晏演藝事業(yè)的起步和低迷
其實(shí)早在2002年,彭于晏就被楊大慶導(dǎo)演看中,出演了電視劇《愛情白皮書》,就此敲開了自己的演藝圈大門。但很多人真正開始認(rèn)識(shí)彭于晏,卻是因?yàn)樗?5年紅極一時(shí)的電視劇《仙劍奇?zhèn)b傳》中飾演了唐鈺小寶的角色。記憶中的“唐鈺小寶”,模樣還是相當(dāng)青澀稚嫩,憨厚可愛。這一暖男角色的精彩演繹,確實(shí)有讓彭于晏走進(jìn)了不少女觀眾的心里,但娛樂圈向來(lái)不缺類似氣質(zhì)的鮮肉帥哥,所以并不足以讓他變得大紅大紫。至到2009年,與前經(jīng)紀(jì)公司鬧起合約糾紛,事業(yè)一度陷入低谷。
彭于晏健身帶來(lái)了轉(zhuǎn)折點(diǎn)
直到2011年,彭于晏終于迎來(lái)了他演繹事業(yè)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)——出演電影《翻滾吧!阿信》。電影的播出引起了廣泛的關(guān)注和討論,因?yàn)榕浜嫌捌男枰?,彭于晏練就了健碩的胸肌、腹肌,以成熟硬朗的型男新造型回歸的他,著實(shí)讓人眼前一亮,并憑借該戲入圍第48屆臺(tái)灣電影金馬獎(jiǎng)最佳男主角?!都?zhàn)》中“林思齊”一角的完美演繹,甚至超過(guò)了《翻滾吧!阿信》時(shí)的良好效應(yīng),使他得以去角逐第50屆臺(tái)灣電影金馬獎(jiǎng)及第33屆香港電影金像獎(jiǎng)最佳男配角。
彭于晏艱苦訓(xùn)練詮釋體操健兒
在拍攝《翻滾吧!阿信》時(shí),因?yàn)榘缪莸氖且粋€(gè)體操運(yùn)動(dòng)員,所以當(dāng)時(shí)他一直在接受正式的體操訓(xùn)練,體脂率練到6%。而到了拍攝《激戰(zhàn)》時(shí)期,訓(xùn)練的角度、強(qiáng)度又有了許多不同。對(duì)于訓(xùn)練細(xì)節(jié),彭于晏用“不堪回首”四個(gè)字來(lái)形容。“每天早上七點(diǎn)起床開始練功一直練到中午,然后洗洗澡吃完午飯補(bǔ)個(gè)覺,下午又開始一樣的練習(xí),每天都濕透好幾件衣服。每天健身兩三個(gè)小時(shí),練拳四五個(gè)小時(shí)。”雙杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬車、側(cè)卷腹這些動(dòng)作都是家常便飯,除此之外,劇組還將演員拉到室外訓(xùn)練,做像搬輪胎、拉鐵鏈這樣的訓(xùn)練。
其次,彭于晏還接受了專業(yè)的MMA(綜合格斗)訓(xùn)練。在電影拍攝中,為達(dá)到真實(shí)的效果,導(dǎo)演林超賢請(qǐng)來(lái)專業(yè)MMA拳手與他們對(duì)打。彭于晏說(shuō),他每天都要挨200多拳,鼻子、耳朵都腫到無(wú)法入睡,雙腿上全是淤青。
2014年彭于晏主演《黃飛鴻之英雄有夢(mèng)》。為了能演好黃飛鴻這個(gè)經(jīng)典的英雄角色,彭于晏抓門拜訪了著名南拳教練,學(xué)習(xí)正宗拳路,在廣東40度的高溫下每天進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練長(zhǎng)達(dá)10個(gè)小時(shí),整個(gè)持續(xù)了一年!!!
《破風(fēng)》里彭于晏成為昂首自信的職業(yè)賽車手。為了體形和技術(shù),彭于晏每天訓(xùn)練11個(gè)小時(shí),期間把香港所有的山都騎遍了,每天要騎120公里,回到飯店,彭于晏還自己進(jìn)行飛機(jī)輪、墊上肢體訓(xùn)練、定點(diǎn)平衡等訓(xùn)練。不僅優(yōu)秀地演繹了影片,還考下了賽車場(chǎng)地專業(yè)執(zhí)照。
彭于晏體脂率近一步接近完美
一邊是不停地高負(fù)荷訓(xùn)練,一邊還得管住嘴。彭于晏說(shuō),“很長(zhǎng)一段時(shí)間都只能吃白水煮的蛋白和雞胸肉,十分痛苦,以至于在塑形的過(guò)程中,情緒會(huì)非常不穩(wěn)定。比如要吃很多蛋白質(zhì),盡量不要吃淀粉,不能吃有油的,不能吃糖,不能吃咸的……聽起來(lái)好像很復(fù)雜,其實(shí)很簡(jiǎn)單,就是越難吃的就可以吃,生蔬菜就可以吃,雞肉水煮吃,雞蛋煮完吃。要保持體型就要一直練,還要一直吃,是很難的。”
辛苦努力的結(jié)果是:他的體脂率竟然變成了3%!(3%是什么概念?下有配圖)更加清晰的肌肉線條,發(fā)達(dá)的雙臂肌肉、厚實(shí)的背部肌肉,古銅色皮膚,倒三角形身材,讓越來(lái)越多的影迷沉迷,喜愛不已。
如今的彭于晏,一身完美的肌肉線條穿什么都掩蓋不住。當(dāng)每每被追問到底他的獨(dú)家健身秘訣是什么時(shí),他說(shuō),一方面,的確是得益于拍戲準(zhǔn)備期間嚴(yán)格和高強(qiáng)度高負(fù)荷的魔鬼式訓(xùn)練。而另一方面,還是要?dú)w功于自己天生就很熱愛運(yùn)動(dòng)。他表示游泳、跑步、重力訓(xùn)練都是必修。而且他喜歡晚上打球,非常注重腿部訓(xùn)練這使得他穿起牛仔褲時(shí)顯得特別好看。
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