道家打坐的正確方法
打坐是道家養(yǎng)生的一種方法，它也稱靜坐、盤(pán)坐，據(jù)有關(guān)資料介紹，活了101歲的少帥張學(xué)良在年輕時(shí)就時(shí)常打坐，但是，并不是兩腿一盤(pán)就可以稱之為打坐，打坐是有很大學(xué)問(wèn)的，下面我們來(lái)看看道家打坐的正確方法。
道家打坐前準(zhǔn)備
1、靜坐最好能另覓靜室，假使條件不許可，那末可就在臥室中。窗門(mén)宜開(kāi)，使空氣流通，但有風(fēng)吹到處不宜坐，門(mén)能關(guān)閉更好，以免別人的騷擾。
2、坐時(shí)或另備坐凳或就在床上，但總以平坦為宜，座位上需鋪被褥或墊子，務(wù)使軟厚，以便于久坐。
3、在入坐之前，應(yīng)寬松衣帶，使筋肉不受拘束，氣機(jī)不致阻滯。
道家打坐的正確方法
一、姿勢(shì)
以打坐姿勢(shì)進(jìn)行，(在這里最好不用睡式來(lái)煉以免昏沉入睡的現(xiàn)象)。
打坐的姿勢(shì)，可分坐椅式、散盤(pán)式、單盤(pán)式與雙盤(pán)式。一般最好用盤(pán)坐的姿勢(shì)，確實(shí)沒(méi)有盤(pán)坐條件時(shí)，也可用坐椅式(即坐在椅子上，雙腿著地)。盤(pán)坐時(shí)，依自己的能力散、單、雙盤(pán)均可，不必勉強(qiáng)坐雙盤(pán)，道家不要求一定要雙盤(pán)。(當(dāng)然能雙盤(pán)更好)
盤(pán)坐時(shí)要求注意以下幾點(diǎn)：
1、臀部后半部，要求墊高一些，可墊棉墊或較薄的枕頭。這樣，可以使腰部自然伸直，避免打坐時(shí)因腰肌疲勞，慢慢彎腰曲背的弊病。
2、腰部要自然伸直，腰不直則任督二脈氣不通暢，也容易形成昏沉瞌睡得毛病。
3、頭正頸直、下頜微收。舌抵上腭。因?yàn)槿粘Ｉ盍?xí)慣，大多數(shù)人頭總喜歡偏向一側(cè)，或左或右，打坐時(shí)往往自己覺(jué)得頭正了。實(shí)際上仍有偏斜。可以平時(shí)在坐好以后，在面前放一面鏡子，看一看自己頭是否保持在正直的狀態(tài)，找到頭正頸直的狀態(tài)，找到頭正頸直的正確感覺(jué)。這樣可自動(dòng)糾正體內(nèi)的不平衡與氣脈。
二、意念與呼吸
坐好以后，不要急著閉眼，先定心神，平呼吸，等心情安靜下來(lái)，呼吸均勻下來(lái)后，再慢慢地講眼睛閉上(輕閉或微留一線之之光)。把注意力集中在自己的呼吸上，默數(shù)自己呼吸的遍數(shù)，身體虛弱之同志數(shù)吸，即一吸上記一個(gè)數(shù)，呼氣不記數(shù)即一吸一呼為一個(gè)計(jì)數(shù);身體健壯，平時(shí)火氣大，脾氣暴躁這類的人則數(shù)呼氣，一呼氣記一個(gè)數(shù)，不記吸。這樣從一數(shù)到五，就從頭再來(lái)，再?gòu)囊粩?shù)開(kāi)始，如此反復(fù)不斷的訓(xùn)練。
三、注意事項(xiàng)：
1、數(shù)息時(shí)，要注意的是在呼吸上，心里數(shù)呼吸，耳朵注意聽(tīng)著呼吸。全神貫注，心念集中，好像母雞孵蛋一樣。
如果數(shù)息過(guò)程中發(fā)生雜念則馬上將意念收回來(lái)，從一重開(kāi)始數(shù)起。
2、注意要將呼吸調(diào)到：深、長(zhǎng)、勻、緩、柔。“深長(zhǎng)”：呼吸不要短促，而要綿綿不斷，慢慢將一呼一吸所用時(shí)間拉長(zhǎng);慢慢則會(huì)感到自己的呼吸深入體內(nèi)，帶動(dòng)全身的氣機(jī);“勻”，不要時(shí)快時(shí)慢，要速度均勻;“緩”，呼吸宜慢不宜急，“柔”，柔和，若有意若無(wú)意，不要用力呼吸。
3、如果數(shù)息可以達(dá)到比較專注，心無(wú)雜念或入靜的程度，可以將計(jì)數(shù)改為從一到十，慢慢可以過(guò)渡到從一到三十，基本上，如果可以做到從一數(shù)到三十，中間都沒(méi)有雜念產(chǎn)生，則第一步修心止念的功夫已經(jīng)達(dá)標(biāo)，可以修第二步了。
4、在修煉過(guò)程中要注意防止以下三種情況：
第一,昏沉
打坐時(shí)昏昏沉沉，打瞌睡?；璩寥菀妆划?dāng)作是入靜，尤其注意。真正入靜時(shí)，心神很明晰，身心輕爽豁然，不象昏沉，糊里糊涂，身心濁重?zé)o明。造成昏沉的主要有以下三個(gè)原因：
1、飲食不調(diào)，打坐前吃了過(guò)于油膩的東西，或吃得太飽。要少食油膩，不要吃得太撐;
2、姿勢(shì)不調(diào)，有的同志坐著坐著，身體便走形了，慢慢頭也低了，腰也彎了。頭低腰弓的姿勢(shì)，最易引起昏沉;
3、勞逸不調(diào)，打坐前工作或做別的事情過(guò)于疲勞。身心疲倦。此時(shí)，最好先睡半個(gè)小時(shí)，恢復(fù)疲勞再煉。
第二，散亂
心念散念，老是想東想西，數(shù)呼吸時(shí)走神。造成散亂的原因如下：
1、飲食不調(diào)，吃了刺激性食物，如辣椒、洋蔥、大蒜等辛辣刺激性食物，容易引起散亂。要少吃辛辣;
2、心身不調(diào)：之前參與了一些容易引起情緒激動(dòng)的活動(dòng)。如看驚險(xiǎn)電影、看因起情緒激動(dòng)的小說(shuō)、雜志，與人激烈辯論或爭(zhēng)吵……
一般最好做一些不激烈的活動(dòng)。如閱讀一些道經(jīng)，或做一些輕體力的家務(wù)活動(dòng)。
3、呼吸不調(diào) 如果不注意將呼吸調(diào)勻，有急促、不勻的現(xiàn)象，也易引起散亂。
第三，鍛煉之時(shí)出現(xiàn)任何現(xiàn)象，如眼前出現(xiàn)光、圖像或自感身體出現(xiàn)酸、麻、脹、痛、沉、涼、蟻行、跳動(dòng)、肌肉抖動(dòng)等八種現(xiàn)象都是正常的。要對(duì)一切任其自然，不要老想著它。
上面就是為大家介紹的道家打坐的正確方法，你學(xué)會(huì)了嗎。
道家打坐的好處
由于打坐時(shí)精神凝放，使散亂的心念逐步歸于凝定，使浮躁不安的情緒趨于平和，達(dá)到氣血平和，陰陽(yáng)平衡。打坐對(duì)肺結(jié)核、神經(jīng)官能癥、神經(jīng)衰弱、心臟病、頭痛失眠等疾病均有好處，還可增強(qiáng)耐寒和消化能力。亦可潤(rùn)澤肌膚，有美容功效。日本精神醫(yī)學(xué)把坐禪列為治療神經(jīng)官能癥、神經(jīng)衰弱的方法之一。
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