頸椎病的最好鍛煉方法
頸椎病的最好鍛煉方法
隨著工作方式和生活方式的改變，人們長(zhǎng)時(shí)間處于坐位并且屈頸機(jī)會(huì)增加，導(dǎo)致頸椎病發(fā)病率不斷攀升，呈現(xiàn)出普遍化、年輕化的趨勢(shì)，極大影響了人們的工作和生活?，F(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看頸椎病的最好鍛煉方法，喜歡請(qǐng)收藏。
頸椎病的病因是什么
說(shuō)起頸椎病的病因,很多人肯定都略知一二,但是具體的就不清楚了.頸椎病已經(jīng)成為了威脅人類健康的一大主要敵人.頸椎病雖不如其他兩種的傷害大,但是發(fā)病率卻是最高的,對(duì)生活的影響也是不可估量的.職業(yè)也是頸椎病病因的一大因素.
頸椎病有可能會(huì)是職業(yè)導(dǎo)致的,也就是說(shuō)一些人的工作也能會(huì)引發(fā)這個(gè)疾病.那么頸椎病的病因還有什么呢?
頸椎病的病因很有可能是下面幾個(gè)因素導(dǎo)致的:
第一、與頸部外傷有關(guān),頸部受過(guò)外傷的,沒(méi)有得到很好的治療或者沒(méi)有很好的做到保健的,也比較容易引發(fā)頸椎病,有事實(shí)證明有50%的髓型頸椎病與頸部受到的外傷有關(guān).這是頸椎病的病因.
第二、與不良姿勢(shì)有關(guān),因不良姿勢(shì)引起的頸椎病也是非常多的,比如說(shuō)躺在床上看書(shū)、看電視,枕頭過(guò)高或者過(guò)低,在座位上睡覺(jué)等,還有的一些司機(jī)朋友們?cè)谲嚿纤X(jué)也會(huì)引起頸椎病.這也是頸椎病的病因. 第三、與職業(yè)有關(guān),長(zhǎng)期使頸部保持同一種姿勢(shì),比如說(shuō)長(zhǎng)期伏案工作的工作人員(教師、從事編輯、紡織、手工等工作的).這種頸椎病的原因較為常見(jiàn).
第四、受風(fēng)寒濕侵襲
中醫(yī)上講,風(fēng)寒濕侵襲、經(jīng)絡(luò)受阻,不通則痛,因此說(shuō)頸椎受風(fēng)寒侵襲可誘發(fā)頸椎病,引發(fā)一系列臨床癥狀,因此特別提醒,注意保護(hù)頸椎避免受風(fēng)寒侵襲,預(yù)防頸椎病的發(fā)生.
第五、過(guò)度勞累
現(xiàn)在人們都從事的工作比較勞累,這樣很容易使頸椎形成慢性勞損,從而誘發(fā)頸椎病變,因此特別提醒,工作時(shí)注意勞逸結(jié)合,避免過(guò)度勞累,減少頸椎慢性勞損的發(fā)生率,預(yù)防頸椎病的發(fā)生.
頸椎病的最好鍛煉方法
1.望天看地：望天時(shí)頭后仰到極限，看地時(shí)下頜盡力貼近胸部，重復(fù)10次。
2.左右旋轉(zhuǎn)，頭向左或向右緩慢地旋轉(zhuǎn)，看肩背到最大限度(用力不要過(guò)猛)。連續(xù)10次。
3.左右側(cè)屈：應(yīng)向左到右緩慢側(cè)屈，耳朵靠近肩膀，身體肩膀保持不動(dòng)，左右重復(fù)10次。
4.用頭從右向左做畫(huà)圈動(dòng)用，每一個(gè)方向動(dòng)作做到極限，盡量把頸部肌肉拉直，左右重復(fù)10次。
頸椎病如何鍛煉1,日?？煞棚L(fēng)箏:放風(fēng)箏時(shí),挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎,脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性,有利于增強(qiáng)骨質(zhì)身陳代謝,增強(qiáng)頸椎,脊柱的代償功能,既不損傷椎體,又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化,實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè)好方法.
頸椎病如何鍛煉2,游泳:因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒(méi)有任何負(fù)擔(dān),也不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式.
頸椎病如何鍛煉3,柔軟體操:適當(dāng)?shù)刈鋈彳涹w操,能夠使肌肉在運(yùn)動(dòng)中充分松弛.每周拿出一兩次時(shí)間,在健美教練的幫助下進(jìn)行一些舍賓,瑜伽或者形體梳理式的訓(xùn)練,能讓你在獲得完美身材的同時(shí)得到一副健康的頸椎.傾頸:立姿,一手扶頭側(cè)部,給予一定的阻力,用全力向同側(cè)使頸部?jī)A倒,堅(jiān)持3~5秒種.重復(fù)3~5次. 仰頭:立姿,雙手扶頭頸部,給予一定的阻力,用全力使頭部往后傾.堅(jiān)持3~5秒.重復(fù)3~5次.樣用按摩手法治療頸椎病
按摩治療頸椎病屬于患者可以接受，具有舒筋通絡(luò)、活血散瘀、消腫止痛、滑利關(guān)節(jié)、整復(fù)錯(cuò)縫等作用，對(duì)神經(jīng)根型的效果較為明顯，對(duì)椎動(dòng)脈型和交感神經(jīng)型也有一定的療效。對(duì)脊髓型頸椎病，按摩療法應(yīng)慎用。
(1)患者正坐，醫(yī)者站在背后施按揉法于風(fēng)府、肩中俞、肩外俞、天宗穴，能舒筋通絡(luò)，使頸肩部痙攣的肌肉得以放松。再用?法于頸肩部，以斜方肌為重點(diǎn)，施法3～5分鐘后，醫(yī)者一手扶頭頂，一手施法于頸胸椎部，在的同時(shí)，配合頸椎屈伸被動(dòng)運(yùn)動(dòng)3～5次。接著頸及患側(cè)肩部，配合頸椎側(cè)屈被動(dòng)運(yùn)動(dòng)3～5次。最后醫(yī)者一手托住健側(cè)下頜，一手頸肩部，配合頸椎旋轉(zhuǎn)被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。本法是治療頸椎病的主要手法，其功能為舒筋通絡(luò)，活血散瘀，消腫止痛，使局部血液循環(huán)加速，促進(jìn)新陳代謝，有利于消除神經(jīng)根炎癥和水腫，改善局部組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，改善病灶部的缺氧狀態(tài)。
(2)坐位，醫(yī)者立于患者后方，施拿法于風(fēng)池、風(fēng)府、肩井部以舒筋通絡(luò)，進(jìn)一步緩解痙攣的肌肉，能經(jīng)通絡(luò)而行氣血，使頸肩部僵硬痙攣的肌肉逐漸趨于柔軟。
(3)坐位，醫(yī)者立于患者側(cè)方，一手虎口托住患者枕部，一手以肘部托住其下頜，手掌環(huán)抱其頭部向上牽引，利用患者的體重對(duì)抗，使椎間隙增寬，椎間孔擴(kuò)大。
(4)坐位，醫(yī)者一手扶住頭頂，一手托住患者下頜作抱球勢(shì)，徐徐搖動(dòng)頸椎，待患者肌肉放松后，突然作頸椎伸位斜扳法，往往可聽(tīng)到彈響聲。本法功能為滑利關(guān)節(jié)，整復(fù)錯(cuò)縫，扳法拉開(kāi)椎間隙，突發(fā)性動(dòng)作可糾正后關(guān)節(jié)錯(cuò)縫，增加頸椎的活動(dòng)范圍，同時(shí)能改變骨贅和神經(jīng)根的相對(duì)位置，以減少刺激和壓迫，從而緩解和消除臨床癥狀。
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