腹部肥胖的有效減肥
生活中許多人一直努力減肥卻鮮有成效。腹部肥胖是比較常見的,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的腹部肥胖的減肥方法,希望對你有所幫助。
腹部肥胖的原因
有氧運(yùn)動強(qiáng)度不夠
想要減肥,選擇對的有氧運(yùn)動非常重要。你必須每日至少運(yùn)動1小時,每周5次,而且應(yīng)選擇比較激烈和高強(qiáng)度的運(yùn)動,例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是,還應(yīng)當(dāng)加入間歇的腰腹訓(xùn)練,因此,不要光是跑步,加入其他運(yùn)動讓成效來的更加迅速。 只做仰臥起坐而不配合有氧運(yùn)動
各種健身運(yùn)動只會塑造身體核心肌肉群的線條,但對于覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。有氧運(yùn)動是必須的,因?yàn)檫@是唯一讓你燃燒多余脂肪的方法,能夠以此來降低身體的脂肪含量,減掉腰腹部多余脂肪,重塑腹部線條。
不吃早餐
盡管,吃得越少越有助于減肥,但是你絕對不應(yīng)忽略正餐,特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進(jìn)新陳代謝,平衡血糖濃度,并且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應(yīng)確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物,這樣才能讓你感到飽足,并且打消想吃M&M豆之類零食的念頭。
飲食習(xí)慣不良
一日三餐在許多年前就是飲食標(biāo)準(zhǔn),但這帶來的問題就是,你會一直挨餓到正餐時間,而用餐時就會吃得比平時多。最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入,每3個小時左右吃一些零食,可以保持血糖,控制胰島素的釋放,這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。
過度飲酒
腹部肥胖的有效減肥方法
腹部肥胖的有效減肥招數(shù)1 減肥貴在“維持”
減肥是女性永遠(yuǎn)的追求。但是,成功者屈指可數(shù)。為什么呢?關(guān)鍵在于“付出的太多,得到的太少。”十八般武藝均用上了,最初,還能減掉幾斤,可是,后來,無論如何,磅秤的指針就是紋絲不動!稍一懈怠,體重反升,甚至超過減肥之前。因此,開始懷疑自己減肥的方法是否對、是否適合自己。
減肥誤區(qū)1:如果方法正確,體重的下降應(yīng)該是恒定的,減幾斤后體重不再減了,堅持也沒有用了。
錯!實(shí)際上,任何減肥方法,在最初體重下降之后,均有一個“平臺期”。也就是體重維持在一個水平不再下降。這也是機(jī)體的一種保護(hù)機(jī)制,既低攝入導(dǎo)致代謝降低,機(jī)體對能量的利用漸少,維持體內(nèi)能量的儲備。因此,出現(xiàn)無論如何體重均不降的現(xiàn)象。減肥的關(guān)鍵是提高機(jī)體的代謝能力與減少對能量的吸收,并使兩者達(dá)到平衡。這種平衡需要時間,因此,出現(xiàn)體重“維持”在一個水平上不再下降的現(xiàn)象時,千萬不要放棄。維持幾周后,體重將會出現(xiàn)進(jìn)一步的下降。
腹部肥胖的有效減肥招數(shù)2 減肥重在“循序漸進(jìn)”
減肥是一個長期的過程,只有改變原來不好的生活習(xí)慣,才能維持減肥的成果。 減肥誤區(qū)2:減肥慢慢來,放松一兩次沒關(guān)系。
錯!為什么有的人越減越胖,就是因?yàn)椴荒荛L期堅持,三天打漁兩天曬網(wǎng),甚至是稍稍運(yùn)動便暴飲暴食,給體重以反擊的機(jī)會。
腹部肥胖的有效減肥招數(shù)3 減肥不求“速效”
許多愛美的女性希望減肥的速度越快越好。“一個月減個10斤、20斤才好哪!” 減肥誤區(qū)3:見效快的減肥方法才是好方法。
錯!減肥的效果是一把“雙刃劍”,看你如何看待它。利用得好,讓你享受其中的樂趣,反之,將付出健康的代價。因此,減肥應(yīng)遵循“循序漸進(jìn)”的原則。一般減肥的速度在2.5公斤/月為宜。這樣,既可以達(dá)到減肥的目的,又不會因?yàn)轶w重驟然下降導(dǎo)致代謝-內(nèi)分泌紊亂,如出現(xiàn)月經(jīng)后錯、量少,甚至閉經(jīng)等。
推薦一些不傷身體的減肥妙招
1.先湯后飯
新功能:最后吃主食可減肥
減肥原理:進(jìn)食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念,而且可以減肥,這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進(jìn)食順序,會不容易感到餓,并減少吃零食的欲望。
實(shí)施步驟:先喝水分多、熱量較低的湯,這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感;接著吃蔬菜類,相比拌了沙拉醬的蔬菜,更應(yīng)先攝取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米飯排第三位吃,肉、魚等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時才一起吃。
2.一日三餐
新功能:保持一日三餐有利減肥
減肥原理:有的人認(rèn)為,省去一餐飯就能減少熱量的攝入,這個觀點(diǎn)被營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說,這頓飯不吃,下頓飯你會吃得比正常進(jìn)食量多,而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。
實(shí)施步驟:堅持一日三餐,只是調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣。
3.吃飯“磨蹭”新功能:減速“食用”可減肥
減肥原理:把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。于是專家建議,用餐時間控制在20分鐘以上,要慢慢進(jìn)食,這才能“邊吃邊瘦”。而且醫(yī)學(xué)專家也認(rèn)為,餐餐吃快餐,習(xí)慣連在家吃飯也像賽跑似的,這并非是胃口好的表現(xiàn)。吃飯吃得過快的人,往往胃腸并不好,還會容易因一下吃太多而造成肥胖。
實(shí)施步驟:換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進(jìn)食,使你不會一下子夾太多菜,因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜后就放下筷子,以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習(xí)慣。
4.緩慢下咽
新功能:加長咀嚼時間可減肥
減肥原理:通過少量的進(jìn)食產(chǎn)生飽腹感,并且注意細(xì)細(xì)咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點(diǎn)在于即使是少量進(jìn)食仍能向大腦傳達(dá)飽腹的信號。常常因?yàn)楣ぷ髟蚨峭袒⒀剩枚弥蔀橐环N習(xí)慣,雖然擔(dān)心自己的肚子是不是還保持原來形狀,一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風(fēng)卷殘云。一不小心就吃得過快且過多,營養(yǎng)過剩。
實(shí)施步驟:每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵。即使一口吃得不多,但只要細(xì)嚼慢咽,讓食物在口中停留的時間越長,越能得到飽脹感。
5.飯后刷牙新功能:防吃零食,幫助減肥
減肥原理:為了消除饞嘴的不良習(xí)慣,正餐后馬上刷牙是不錯的方法,或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙,口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振,還容易有“才刷了牙,不想因?yàn)槌粤闶扯茐乃?rdquo;的想法。
實(shí)施步驟:用自己喜歡的刷牙工具和牙膏,即使價格貴一點(diǎn)只要能幫助你防止肥胖,也是值得的。平時愛吃甜食的人,不妨選擇水果口味的牙膏,讓口中滿溢的甜味向大腦傳達(dá)飽腹的信息,據(jù)說這也被證明有抑制食欲的作用。
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