女性減肚子最棒方法
女性減肚子最棒方法
大家都知道,在各種減肥方法中,運(yùn)動(dòng)減肥是最有效果的。現(xiàn)在好多女性由于長(zhǎng)時(shí)間坐著,脂肪很容易堆積在腹部,因此誕生了“大肚婆”。然而在這個(gè)秀身材的時(shí)代,“大肚婆”可是千萬(wàn)要不得的,那么怎么才能做迷人的小妖精呢?現(xiàn)在就和小編一起來(lái)看一下這些好方法。
1、多吃櫻桃
櫻桃營(yíng)養(yǎng)豐富,是女性朋友們美容養(yǎng)顏的非常好的水果選擇。有研究表明,多吃櫻桃可以減掉身上的肥肉,令身材變苗條,櫻桃中的花青素可以降低人體患糖尿病的機(jī)率,同時(shí),能夠幫助減肥瘦身。對(duì)于減掉小腹部的贅肉非常有幫助。
2、多攝入全麥?zhǔn)称?/strong>
身材越胖,越適合吃全麥?zhǔn)称罚捎谌湹氖称窡崃康?,且無(wú)任何物質(zhì)加工,因此具有減肥功效,全麥面包是想要減肥瘦身的女性朋友們非常不錯(cuò)的早餐選擇。多攝入全麥面包,可以幫助女性朋友們減掉腹部的贅肉,吃出苗條。
3、拒絕反式脂肪酸
我們經(jīng)常會(huì)看到有些食品的營(yíng)養(yǎng)成分表中會(huì)含有反式脂肪酸成份,這種反式脂肪酸會(huì)給身體帶來(lái)多余的脂肪,會(huì)為身體添加些許贅肉。反式脂肪酸還會(huì)危害身體健康,增加機(jī)體患病機(jī)率,因此,拒絕反式脂肪酸的攝入,不僅有益身體健康,而且還能夠抑制脂肪滋生,促進(jìn)減肥。
4、加快走路的步伐
加快走路的步伐,可以燃燒掉你身體的熱量,進(jìn)而幫助減掉肚子上的贅肉,女性朋友們?nèi)绻麤](méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng),就在上班下班的路上可以加快走路的步伐,讓身體消化足夠的熱量,也能夠起到運(yùn)動(dòng)減肥的效果,每天加快走路,即使沒(méi)有經(jīng)常做運(yùn)動(dòng),也可以瘦身瘦小肚子。
5、多喝綠茶
綠茶富含茶多酚,可以幫助女性朋友們美容養(yǎng)顏,同時(shí),綠茶還是減肥瘦身的好食品,對(duì)于減少腹部贅肉,綠茶有著很強(qiáng)的功效。女性朋友們可以每天喝上一杯綠茶,可加速燃燒體內(nèi)脂肪,對(duì)于常坐辦公室工作的女性朋友們來(lái)說(shuō),常喝綠茶還能夠?qū)闺娔X輻射,幫助美容。
6、保證充足的睡眠
女性朋友們要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,尤其是睡眠習(xí)慣,有規(guī)律的睡眠能夠幫助女性朋友們緩解壓力,由于缺乏睡眠會(huì)令你的抵抗壓力的荷爾蒙升高,同時(shí)還會(huì)增加你的腹部贅肉,如果女性朋友們每天只睡五六個(gè)小時(shí),那么,肥肉增長(zhǎng)的速度將會(huì)非常驚人。因此,建議女性朋友們要保證充足的睡眠,不要熬夜、早睡早起,對(duì)于抑制脂肪滋生、減掉腹部贅肉有很大的幫助作用。
7、肚皮舞減肚子
肚皮舞作為一種健身方式,在現(xiàn)代也逐漸成為一種時(shí)尚的減肥方式。而對(duì)于減掉肚子上的贅肉,肚皮舞也可以從中起到良好的效果。因?yàn)槎瞧の柚饕峭ㄟ^(guò)劇烈的晃動(dòng)肚子來(lái)讓腹部的肌肉得到不斷的收縮,從而減掉肚子上的贅肉。除此之外,肚皮舞這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式可以幫助燃燒大量的脂肪,使肚子變得更加平坦,腰部的線條也更加的突出。
8、標(biāo)準(zhǔn)的站姿與坐姿
平時(shí)生活中眾多人都會(huì)忽略站姿與坐姿對(duì)身體形態(tài)的影響,也經(jīng)常不會(huì)在意坐姿與站姿的姿勢(shì)是否正確和標(biāo)準(zhǔn)。
其實(shí),在日常生活中,人的站姿和坐姿對(duì)于塑造苗條的身材曲線是至關(guān)重要的。標(biāo)準(zhǔn)的站姿就是讓兩腿自然地并攏在一起,上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢(shì),兩肩也要相應(yīng)地放松,讓手臂自然地垂直。
在走路的時(shí)候,要注意收緊腹部的肌肉。此外,在坐著的時(shí)候,最好就是只坐椅子的三分之二,上半身也要保持著挺直收腹,讓腹部的肌肉不斷地收緊來(lái)達(dá)到減肚子的功效。
最重要的是,千萬(wàn)不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開(kāi)。
9、粗鹽減肚子法
粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。減肚子最有效的方法,每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,然后就可以開(kāi)始洗澡了。
10、健身球減肚子
健身球的攜帶很方便,泄氣之后就可以隨身攜帶。健身球?qū)τ谙胍獪p掉肚子上贅肉的MM來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的方法。長(zhǎng)期使用健身球減肥,可以達(dá)到良好的減肚子功效。在使用健康球減肚子的時(shí)候,最主要的是掌握健身球減肚子的動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。在做健身球減肚子的時(shí)候,首先是坐在一個(gè)充滿氣的健身球上,讓雙腿平放于地面,身體緩緩地靠向后面。這時(shí)候,雙腿也要順著健身球的滾動(dòng)往外走,知道肩部、背部都接觸到球面為止。此外,把雙手放在頭部的后方,讓肘部輕輕向內(nèi)拉回但不要弓著腰背。整個(gè)動(dòng)作都要保持著肘部動(dòng)作不改變。這個(gè)動(dòng)作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉,從而達(dá)到良好的減肚子功效。
11、每天起床伸伸懶腰
早晨一醒來(lái),先揉揉眼,搓搓臉,向后手梳頭發(fā),這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤(rùn),頭發(fā)黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來(lái),向后振振臂,向后仰仰頭。讓頭部的血液循環(huán)得到改善,胸腔多吸進(jìn)一些氧氣。
躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺,有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來(lái),像貓兒“長(zhǎng)身”那樣用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下,這便是一套很好的腰背健身操。
生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉,上樓兼有走和跳的兩方面力量,不僅使髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度增大,下肢肌肉得到鍛煉,而且能使全身的肌肉增強(qiáng)活動(dòng),能量消耗加大。經(jīng)常上下走樓梯,能鍛煉心臟,會(huì)使身體消瘦而變得苗條。