有效的戒煙方法
有效的戒煙方法
中國有一群龐大的煙民，煙對他們的吸引力無疑是很大的，有些人認識到抽煙的危害后想要戒煙，但是往往戒一兩星期后就受不了，重新開始抽煙，戒煙多次都是以失敗告終。今天小編談?wù)劦降自趺唇錈煵抛钣行?
有效的戒煙方法
靠自己，堅定信念。
其實，我從開始就是比較反感抽煙的，但是，由于在大學(xué)期間的空虛、無聊與懶散，很快就成為了廣大煙民忠實的一員。畢業(yè)后，也一直延續(xù)著，基本上是一天一包的樣子。隨后在，父母的多次勸阻的情況下，終于決定戒煙了。算算大概6、7年的煙齡的樣子。當然，開始的時候，嘗試過多次，沒有成功，主要是沒有堅定的信念，抵擋不住誘惑力，而已失敗告終，多次失敗后，我又一次下了狠心(其實，告訴你們，就是當時找女朋友，女朋友的對抽煙的厭惡，這就是動力與信念力量的來源)。所以說，首先要靠自己，堅定信念，持之以恒是成功的基礎(chǔ)。
靠別人，家庭成員監(jiān)督。
除了靠自己還是不夠的，在自己堅持不住的時候，就的靠別人。其實，前面已經(jīng)講到了，女朋友的支持與監(jiān)督是起到了非常積極的作用。同時，家里父母的監(jiān)督也不可少，當爸媽聽到我的這個想法后，是各種高興，鐵面無私的支持我，當時的氣勢其實挺嚇人的。所以說，靠自己，靠別人，形成一個立體化的戒煙模式。
謹慎：監(jiān)督不能靠朋友，特別是抽煙的朋友。
說到靠別人，還要特別講一下我的失敗經(jīng)歷，就是不能靠二貨朋友，特別是那種吸煙的朋友，他會在你將要成功的時候，會各種誘惑你，重新引你下水的，你一點還手之力都沒有，真的沒有，有沒有這種體會。“就一根，就一根”，徹底完蛋了。
采用循序漸進的方法，慢慢減少。
如果有人說“我要戒煙了，從明天起，我就一根煙都不抽了”，煙民朋友們都知道，這種人是最不能信的，不出半天，就會見他多在哪個角落里抽上了。哎，因為我曾今也是這種人，說多了都是淚。頂多憋大半天，然后，就有一種感覺：就想加班到深夜，煙抽完了，凌晨3點多跑到大街上到處買煙，買不到，心里那個捉急啊，有沒有。從此，每逢加班，先備充足。所以說，科學(xué)的戒煙方法是，要慢慢減少，循序漸進才行。像我們這種有多年煙齡的人，突然完全不抽，對身體和心里都是不好的。我曾經(jīng)的安排是這樣的：1天/包——》2天/包——》4天/包——》1周/包——》2周/包——》1月/包，后面基本上是當點心了，前面的時間會長點，而且每一個跳躍過渡需要很長的時間。我是采取的女朋友跟我買煙，每天/每兩天/每周的給我發(fā)，女朋友很有愛心，有沒有。
盡量減少一個人呆的時間，獨處時煙癮最容易犯。
看我前面講的，貌似都很輕松一樣，是吧。其實，不然，總會有煙癮犯的時候，那是非常痛苦的，特別是當一個人獨處的時候，特別容易犯，相信都是這種感覺吧。所以，盡量選擇不要單獨呆的時間太長，這樣比較好。
盡量遠離吸煙的場所。
我們公司的衛(wèi)生間的樓梯口，是一個抽煙處，每天都有同事們陸續(xù)的在那里吞云吐霧，談笑風(fēng)生。曾今我是其中一員，想想那是多么滋潤和幸福的時光。我每次經(jīng)過那個地方的時候，就會有一種強烈的抽煙的沖動。我們?nèi)遣黄?，還躲不起，所以，盡量遠離抽煙的場所。
犯煙癮時，做分散注意力的事，一定是多人一起的做的事。
再說說煙癮犯的時候吧，很強烈的時候都是一個人的時候，至少我是這樣(當然還有和曾今的煙民朋友在一起的時候)。這個時候，你的找點事情來分散你的注意力，有一點是無效的，自己一個的任何活動，聽歌啊，看電視啊，散步啊，不管啥，只要是你一個人的活動，會使得煙癮更加強烈，一定要找人一起去做些事情分散你的注意力，特別是監(jiān)督你的家人或朋友，這種人一見到，效果剛剛的，相信我。
多喝水，多鍛煉。
多喝水，多運動，這個不光光是戒煙的時候需要，當然對戒煙和身體素質(zhì)的提高都是有著積極的作用。特別是呼吸系統(tǒng)，鍛煉的時候，在你少抽煙的時候，就會有明顯的感覺。這里，在整個戒煙過程中，我養(yǎng)成了一個很好的習(xí)慣，現(xiàn)在還在延續(xù)著，就是每天早上提前1個小時起床，去跑步半小時，回家沖個澡，然后上班，精力充沛，很舒服。
對于戒煙輔助東西，如口香糖、電子煙啥的，因人而異。
最后，聊聊其他的一些方法吧，這個我覺得可能是根據(jù)個人愛好相關(guān)吧，對真正戒煙效果沒有多大作用，比如說，犯煙癮時，吃口香糖啊，抽電子煙啊啥啥的，反正我是沒什么效果，電子煙沒有買過，口香糖是吃過，沒啥感覺。所以說，最終是靠自己的堅定信念與家庭成員，真正關(guān)心你的人的監(jiān)督，以及科學(xué)的戒煙方法，循序漸進的過程，持之以恒才是最有效的。如果你想戒煙，相信自己，你一定能行的。
戒煙十個有效方法
濃茶戒煙法
喝茶養(yǎng)生，當然，也可以幫助你改掉抽煙的毛病。建議你在想抽煙的時候，就給自己泡一杯濃濃的茶，喝下去，就會起到好的效果的。
轉(zhuǎn)移戒煙法
轉(zhuǎn)移注意力的方法，有很多，例如，你可以玩游戲，你可以看電影，看電視，或者是聽音樂，這些都可以把你的注意力從抽煙上挪開，自然不再想抽煙了。
零食戒煙法
準備一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。這些小零食，因為吃需要剝皮，所以會占用掉你很多的時間，從而抵消抽煙的沖動。
喝水戒煙法
如果想抽煙的話，建議你可以選擇喝水，大量喝，把自己喝得脹脹飽飽的，就會有不抽煙的感覺了。胃里有東西，自然少想起抽煙。
睡眠戒煙法
既然不想抽煙，那就睡覺吧。睡著了，什么也就不想了。睡眠的時候，可以選擇在自己的枕頭旁放包起來的橘子皮，有安眠的作用。
冥想戒煙法
當你想抽煙的時候，開始冥想，閉上雙眼，身體呈放松狀態(tài)，然后腦海里想像一下美好的事物和風(fēng)景，這樣，也會拋開抽煙的欲望的。
模擬戒煙法
當然，戒煙的過程是痛苦的，不如自己找一個可以模擬的方式來抽煙，例如，可以把筆放入嘴里，就當是在吸煙的過程。這樣，雖然看似傻，可是至少不再抽煙。
運動戒煙法
當然，運動也可以幫助你戒煙的。這點大家也很清楚，選擇在好的天氣里，出去跑步，或者是爬山，肺部干凈了，自然就不想再抽煙了。
意志戒煙法
這就要靠你自己的意志了，如果你能堅持下來，自然就可以放開抽煙的。這點大家都清楚，尤其是戒煙成功的人更是如此。
瑜珈戒煙法
現(xiàn)在有一種方法是可以做瑜珈鍛煉，不僅可以凈化心靈，而且也能讓你的身體好起來。跟著瑜珈老師學(xué)習(xí)瑜珈，會有效幫助你戒煙。
怎么戒煙最有效，上面為大家介紹了網(wǎng)友戒煙的真實經(jīng)歷及戒煙的一些妙招，男人戒煙就像女人減肥一樣，想要成功戒煙就要有決心，要能抵制住誘惑，長期堅持才能得到勝利。
戒煙最好的方法
1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。
2、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
3、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
4、扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。
5、堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。
6、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。
7、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
吸煙的誤區(qū)
清晨一支煙，精神好一天
這是一些“老煙槍”的自我感覺，他們清晨醒來第一件事就是燃上一支香煙，還美其名曰“早煙提神”。如果清晨不吸一支煙，就無所適從，甚至總覺得 少做了一件事似的。特別是煙癮大的人，往往人還未離床，就坐在被窩里迫不及待地吞云吐霧起來。是的，睜開睡眼，抽一支香煙，將一夜新陳代謝后血液中降下來的尼古丁濃度“彌補”上來，這對于那些“ 煙鬼”來說，精神確實可“為之一振”。
可是大家不知道的是，一個晚上的時間，房間里的空氣幾乎沒有流通，還有可能是污濁的空氣，這時候如果吸煙的話，就很有可能同煙一同吸入肺里，而且在空腹的情況下吸煙，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發(fā)慢性支氣管炎。民間有句諺語：“早上吸煙，早歸西天”，已為人們敲響了警鐘。雖然說得有些夸大，但在一定程度上也可以說明早晨吸煙的危害性和嚴重性。
誤區(qū)之二：飯后一支煙，賽過活神仙
這對吸煙者來說更是一種非常有害的誤導(dǎo)。飯后，血液循環(huán)量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人處于興奮狀態(tài)，腦袋飄飄然，就如同“ 煙民”們描述“神仙”一樣的感覺。實際上，飯后吸一支煙，比平常吸十支的毒害還大。因為飯后人體熱量大增，這時吸煙會使蛋白質(zhì)和重碳酸鹽的基礎(chǔ)分泌受到抑制，妨礙食物消化，影響營養(yǎng)吸收。同時還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等癥狀。而且身體在對食物積極消 化、吸收的同時，對香煙煙霧的吸收能力也增強，吸進的有害物質(zhì)也增加。所以，可以這樣說：飯后吸煙，禍害無邊。
誤區(qū)之三：朋友聊天，喝酒吸煙
許多人都喜歡在喝酒時吸煙，認為朋友相聚，必須有好酒好煙，這樣才有好的氣氛，二者缺一不可。酒喝多了，點燃一支煙，細細品味，似乎樂處多多。但你可能有所不知，煙酒一起享用比單獨喝酒或吸煙的毒害更大。因為酒精會溶解于煙焦油中，促使致癌 物質(zhì)轉(zhuǎn)移到細胞膜內(nèi)。有資料顯示，口腔癌有70%與吸煙和喝酒雙管齊下有關(guān)聯(lián)。最為嚴重的是，煙酒同時進行使肝臟代謝功能只能顧及清除酒精而很難顧及其 他，致使煙草的有毒物質(zhì)在人體內(nèi)停留數(shù)小時甚至幾天，加大了煙草對身體的危害程度。因此，飲酒時吸煙實質(zhì)上是同健康和生命開玩笑。
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