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男性抗衰老的有效方法

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男性抗衰老的有效方法

  每個人都希望自己永葆年輕,所以,只要和“抗衰老”掛上鉤,都會受到消費者的歡迎,但是男性朋友選什么方法抗衰老才最有效呢?接下來小編帶大家看看日常簡單的方法為男人有效抗衰老!

  男人抗衰老的方法介紹

  要練呼吸

  練習呼吸首先需要挑選空氣清新的地方,如街心花園、樹林、河邊等,有條件的話還可常到郊區(qū)的青山碧水之間鍛煉。其次,有節(jié)奏的深呼吸才有助增加肺活量,專家推薦給大家“聞花式深呼吸法”:像聞到花香一樣深呼吸,使腹部向外鼓起后,胸部微微向上和向外擴張到最大限度。呼氣時嘴唇縮緊作吹哨狀,慢吐氣胸腹完全收緊。

  要練關節(jié)

  不少人都感到一上了年紀,腿腳就不如從前靈便了,腿腳發(fā)沉,甚至步履蹣跚,一個主要原因就是膝關節(jié)退化。鍛煉膝關節(jié),適合的運動主要就是散步。此外,還可以睡前平躺伸直雙腿輪流抬起,每次抬腿時保持3~5秒,一組可做15~20個,每天做2~3組為宜。

  要練冥想

  冥想即閉目養(yǎng)神。傳統(tǒng)醫(yī)學一向提倡靜養(yǎng)生,只需在閑暇時,靜靜坐在椅子上,兩手放在大腿上,手心向下,兩眼微閉或者不閉,幾分鐘即可。心平氣和、目不旁視、耳不雜聽、排除干擾,就能達到心情放松、氣血通暢的目的。

  要戒煙

  據權威醫(yī)學雜志報道,抽煙者的外貌比不抽煙者至少老了5歲以上。抽煙與臉部皺紋加深有關,可能抽煙者總是一直瞇著眼睛以躲避香煙產生的煙霧。

  要多喝水

  假使我們所攝取的水分不足,身體就會從身體細胞逐漸消耗體液,使得身體細胞發(fā)生脫水現(xiàn)象。脫水的皮膚顯得干燥、起皺。解決的方法很簡單:每天喝8-10大杯水。

  要每晚睡眠7小時

  一項為期22年,涉及21268名成年人的新研究發(fā)現(xiàn),男人每晚睡眠少于7小時,早亡危險增加26%,但超過8小時,也會使早亡危險增加24%。

  養(yǎng)生食物抗男性衰老

  1、巧克力

  巧克力是一種營養(yǎng)很豐富的零食,其中含有的一種特殊物質能夠刺激大腦分泌出內啡肽,讓人產生戀愛一般的快感,所以達到放松身心,同時供給能量的目的。不過,一定要選擇真正的,而非代可可脂的黑巧克力。

  2、牛奶

  很多男性都沒有喝牛奶的意識,認為牛奶是給老人和小孩兒喝的。實際不然,研究已經證實,牛奶中的蛋白質,氨基酸最為接近人體的需要,會很容易地被人體所吸收。所以如果想補充蛋白質,不衰老,牛奶一天一杯最佳。

  3、豆類

  多吃豆類對心臟有好處,它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇,另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內垃圾。此外,豆類食物還含有蛋白質、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議,每周食用豆類食物至少要在3次以上。

  4、雞蛋

  研究顯示,每天早晨吃一個雞蛋,不僅不會增加膽固醇,還會讓人在一整天內攝入更少的熱量,不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質量的蛋白質,此外還含有12種維生素和礦物質,其中B族維生素對改善記憶有幫助。

  5、酸奶

  酸奶以低脂酸奶最佳,它富含鈣質、多種維生素、蛋白質和鉀元素。除此之外,酸奶中的益生菌更有助于保持體內菌群平衡。如果你不喜歡酸奶,脫脂牛奶和奶酪也是不錯的選擇。奶制品幾乎包含了人體所需要的所有營養(yǎng)素,各種營養(yǎng)素之間的比例配搭也平衡

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