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釋放心理壓力的方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  生活中的壓力越大,心理壓力也就越大。頭痛、失眠、內(nèi)分泌失調(diào)等都是因?yàn)樾睦韷毫^大造成。那么心理壓力過大怎么辦呢?如何來釋放心理壓力呢? 今天小編就為大家提出一些比較好的方法。

  釋放心理壓力的辦法介紹

  1、暗示法

  選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī),有意識地利用語言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實(shí)施積極暗示,可以消除負(fù)性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

  2、換境法

  固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣,進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游,能夠轉(zhuǎn)移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。

  3、隨境法

  這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云:“隨遇而安。”面對生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

  4、放松法

  選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。

  5、幽默法

  幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí),可用幽默化解困境,維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。

  6、音樂法

  當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優(yōu)美動(dòng)聽的旋律,可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果,如《梁?!返暮椭C,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。

  7、觀賞法

  閱讀精彩的圖書,觀賞優(yōu)美的影視劇,容易喚起愉快的生活體驗(yàn),釋放緊張,排解憂郁,驅(qū)趕無聊。

  8、自嘲法

  這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡如人意時(shí),在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價(jià)而氣惱時(shí),在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí),你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲,來調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理,營造一個(gè)豁達(dá)、坦然的心理氛圍。

  9、宣泄法

  心理學(xué)家認(rèn)為,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛的運(yùn)動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣泄積郁。

  10、逃避法

  這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜,在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施,假裝“糊涂”,無疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜,會使你處亂不驚,遇煩惱不憂,以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。

  緩解壓力的小妙招

  1、 充足的睡眠

  睡眠不足會導(dǎo)致嚴(yán)重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會形成惡性循環(huán),因?yàn)榻箲]通常會阻礙睡眠。

  2、笑一笑

  當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí),迅速調(diào)整下心態(tài),咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮,所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。

  3、 簡化大腦

  物質(zhì)簡化=心理簡化。

  如果工作的地點(diǎn)混亂不堪,就很難放松心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題,也就沒有焦慮的機(jī)會嘍。

  尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí),試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。

  4、 表達(dá)感激之情

  研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮,尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài),懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。

  5、運(yùn)用言語和想象放松

  通過豐富的想象力,使思維“閑庭信步”,活躍起來,如“藍(lán)藍(lán)的天,多多的白云,躺在清新綠茵的草地上”,“泡在滿是泡泡的浴缸里,聽著旋律優(yōu)美的輕音樂”,在短時(shí)間內(nèi)放松思維,讓疲憊的神經(jīng)休息一下,恢復(fù)一下精力,你會感到安靜與祥和。

  6、肢解法

  把生活中來自各方面的壓力統(tǒng)統(tǒng)列出來,一個(gè)一個(gè)標(biāo)示出來,寫出來之后你會突然發(fā)現(xiàn),只要你“個(gè)個(gè)擊破”,這些壓力是很容易被解決掉的。

  7、想哭就哭

  現(xiàn)代專家認(rèn)為,哭是釋放壓力的一種方式。心理學(xué)家曾做過一組調(diào)查,給一些人測驗(yàn)血壓,然后分成正常血壓組和高血壓組,問他們是否有過哭泣,結(jié)果87%的血壓正常的人都承認(rèn)偶爾會哭泣,而高血壓組大多數(shù)人卻都說幾乎從不流淚。所以,適當(dāng)?shù)慕栌煽奁鼇硎惆l(fā)情感是釋放壓力對人的身體是十分有利的。

  8、一讀解千愁

  徜徉在書海中,一切的憂愁傷心都可以放置一邊,甚至煙消云散。讀書可以讓一個(gè)人在不知不覺中變得心胸開闊、豁達(dá),不懼壓力。

  9、擁抱大樹

  在澳大利亞的某些公園里,你會發(fā)現(xiàn)每天清晨都會有很多人來擁抱大樹。這也是用來釋放心理壓力的一種方法。據(jù)稱:擁抱大樹可以刺激人體內(nèi)“快樂激素”的分泌,讓人精神振奮。

釋放心理壓力的方法

生活中的壓力越大,心理壓力也就越大。頭痛、失眠、內(nèi)分泌失調(diào)等都是因?yàn)樾睦韷毫^大造成。那么心理壓力過大怎么辦呢?如何來釋放心理壓力呢? 今天小編就為大家提出一些比較好的方法。 釋放心理壓力的辦法介紹 1、暗示法 選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī),
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