冬季室外要如何防寒

　　雪花飄飄 冬季養(yǎng)生防寒保暖全攻略!!!這個(gè)冬天不太冷!怕冷的親們來(lái)吧!今天小編就來(lái)為大家分享一下冬天室外的防寒保暖的方法!!

　　冬季室外防寒的方法大全

　　室外活動(dòng)正確穿衣服

　　冬季著裝要注意與人體直接接觸地衣服地“微氣候”狀況，并不是穿衣越厚越保暖。

　　一：衣服選擇保暖、舒適

　　冬季穿衣要有一定地件數(shù)和適宜地厚度。羽絨服有一定地厚度，羊毛織物地氣孔不是直通地，都能給人帶來(lái)適宜地衣服小氣候。皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內(nèi)地空氣對(duì)流，冬季外出時(shí)著皮裝，保暖效果最佳。

　　二：根據(jù)室溫控制穿衣

　　冬季地室內(nèi)溫度不宜過(guò)高，室內(nèi)外溫差太大，人體因難以適應(yīng)而容易誘發(fā)感冒等病癥。據(jù)專家研究，令人體感覺(jué)舒服地空氣溫度有個(gè)范圍，氣溫過(guò)高，不僅造成體感不適，易致疾病，而且還影響高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)和植物神經(jīng)機(jī)能，會(huì)使人出現(xiàn)注意力不集中、精確性和協(xié)調(diào)性變差、反應(yīng)速度降低等等。

　　三：穿衣忌衣領(lǐng)過(guò)高過(guò)緊

　　衣領(lǐng)過(guò)緊會(huì)使頸部血管受到壓迫，使輸送到腦部和眼部地營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，進(jìn)而影響視力，也會(huì)影響頸椎地正常活動(dòng)，容易導(dǎo)致頸椎病。

　　有些穿高領(lǐng)衣服地人在轉(zhuǎn)頭時(shí)速度過(guò)快，會(huì)誘發(fā)心動(dòng)過(guò)緩甚至心臟驟停以及低血壓，造成腦部血流地減少和暫時(shí)中斷，嚴(yán)重者可出現(xiàn)暈厥、面色蒼白、神志不清。

　　四：戴口罩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

　　為了御寒，很多人戴上了口罩，其實(shí)這樣反而會(huì)降低人地御寒能力，更容易感冒。因?yàn)楸丘つだ镉胸S富地毛細(xì)血管，其功能是對(duì)進(jìn)入鼻腔地冷空氣進(jìn)行加熱加濕。

　　冬季日常防寒保暖的方法

　　保暖篇

　　足部保暖不能少

　　凡病從腳先起，凡冷先從腿來(lái)。人體的腳部，與其他部位相比，兩腳最易受寒。一旦兩腳受寒之后，對(duì)全身都會(huì)有一定的影響。最常見(jiàn)的是可以導(dǎo)致全身體溫下降，打亂各個(gè)部位的正常生理機(jī)能。尤其，對(duì)上呼吸道的影響更大，一般可引起感冒、關(guān)節(jié)炎、消化不良和婦科病等。

　　因此，在下雪天，我們要重視做好腳部的保暖。若踏雪之后(不是凍傷前)，最好能用熱水泡泡腳。如果，在雨夾雪或暴雪的天氣環(huán)境，或是積雪融化了，即使你穿上保暖的鞋子，不久就會(huì)濕透，結(jié)果極易凍傷雙腳。這時(shí)，一個(gè)毫不起眼的塑料袋，就能幫助你解決大難題。你可以試在襪子外，套上塑料袋再穿鞋，一保暖，二隔熱。

　　病理篇

　　一防跌倒：下雪天，防滑、防跌、防撞對(duì)老人來(lái)說(shuō)最重要。建議骨質(zhì)疏松的老人下雪天最好不要出門。

　　二防中風(fēng)：對(duì)于血管彈性差的人，氣溫急劇變化會(huì)帶來(lái)血壓波動(dòng)，使血壓升高，促發(fā)腦溢血。要注意發(fā)現(xiàn)中風(fēng)先兆，如突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等。

　　三防心臟?。喊ㄐ慕g痛、心肌梗塞等。寒冷能增加血中纖維蛋白原含量，易致血栓形成而阻塞冠狀血管。病變的冠狀動(dòng)脈遇冷收縮，使血管閉塞，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，誘發(fā)心絞痛。

　　四防消化道潰瘍：在副交感神經(jīng)的反射作用下，使胃產(chǎn)生痙攣性收縮，造成胃自身缺血、缺氧，引起胃病復(fù)發(fā)。

　　五防呼吸道疾病：包括感冒、咳嗽、肺炎等。

　　六防煤氣中毒：利用煤氣洗澡或用煤爐取暖，都可能引起一氧化碳中毒。

　　七防虛脫：長(zhǎng)時(shí)間用熱水洗澡，很容易發(fā)生虛脫而暈倒。此時(shí)應(yīng)讓虛脫者平臥，并口服溫鹽水。

　　八防晨練?。禾鞖夂鋾r(shí)一些人堅(jiān)持早鍛煉，因身體未適應(yīng)露天環(huán)境，很容易發(fā)生心慌、胸悶或低血糖反應(yīng)。

　　九防燙傷：用熱水袋取暖時(shí)，注意對(duì)溫度的敏感，不然很容易發(fā)生燙傷。

　　十防不當(dāng)御寒方式：包括門窗緊閉不通風(fēng)、鉆進(jìn)被窩蒙頭睡等

　　飲食篇

　　補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物

　　人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚(yú)、蝦等;含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

　　多主食及適量溫?zé)崾澄?/p>

　　首先多吃主食，適當(dāng)選擇產(chǎn)熱高和溫?zé)嵝缘氖澄?，主要有狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等，這些食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，對(duì)于素體虛寒、陽(yáng)氣不足者尤其有益。

　　多水果及適量護(hù)陰食物

　　為使“陰平陽(yáng)秘”，防治上火，冬季還宜配食鱉、龜、鴨、鵝、藕、木耳等護(hù)陰之品，尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人，以求陰陽(yáng)平衡。另外，每天還應(yīng)補(bǔ)充水果，多吃柚子、蘋果等生津類水果，對(duì)抵御冬季干燥有好處。

　　多蔬菜及增加維生素A

　　再者要保證維生素的供給，特別增加攝入維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。其中維生素C，主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜，維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等。