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男生長(zhǎng)個(gè)子的方法

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男生長(zhǎng)個(gè)子的方法

  雖說(shuō)影響身高的因素是多方面的,但是在這一個(gè)以貌取人的年代,特別是對(duì)于男孩子們而言更希望自己可以“高人一等”。因而除了無(wú)法逆轉(zhuǎn)的遺傳因素之外,日常生活中還可通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及日常飲食的調(diào)理方法“增高”。今天小編來(lái)推薦有效的方法吧。

  男生長(zhǎng)個(gè)子的飲食方法

  牛奶

  牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、核黃素、脂肪、氨基酸等元素,這些元素都是人體生長(zhǎng)發(fā)育所需要的元素。而且牛奶也是一種相當(dāng)“平民”,老少皆宜的食物,建議成長(zhǎng)期的孩子們可以每天一袋奶。值得一提的是這里的牛奶,指的是酸奶、奶酪等等,而不是含乳飲料。

  雞蛋

  雞蛋中擁有最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、維生素A、銅、鐵等等。這些元素也是人體成長(zhǎng)所不可缺少的元素之一。據(jù)世界營(yíng)養(yǎng)學(xué)統(tǒng)計(jì),當(dāng)前影響兒童青少年成長(zhǎng)的主要原因就是缺鐵性貧血,而貧血不僅會(huì)影響孩子的健康,更會(huì)直接威脅到孩子的身高。因而食用適量的雞蛋也有助于長(zhǎng)高。另外雞蛋雖好,但不宜過(guò)量,建議每天1到2個(gè)為宜。

  豆制品

  毋庸置疑大豆是蛋白質(zhì)最為豐富的一種食物。同時(shí)作為一種粗糧食品大豆中含有8種人體所必須的氨基酸、微量元素。這些對(duì)人體成長(zhǎng)都具有很大的幫助。特別是對(duì)不習(xí)慣喝牛奶的朋友,建議可以用豆?jié){代替,像腐竹、豆腐等等也都屬豆制品,日??蛇m當(dāng)攝取。

  動(dòng)物性食品

  雖然說(shuō)現(xiàn)代人都在提倡“素食養(yǎng)生”,但是不可忽視動(dòng)物性食品中含有某些營(yíng)養(yǎng)成份,是植物性食物所無(wú)法比及的,特別是其豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸等等。建議關(guān)鍵期的青少年們,要適當(dāng)?shù)某匀忸?lèi)食物、比如牛肉、魚(yú)肉、海鮮肉、雞肉等等。

  魚(yú)罐頭

  把魚(yú)做成罐頭,不僅能吃魚(yú),而且骨、刺都能吃進(jìn)去了,這樣可以吸收到列多的鈣質(zhì)。

  含鋅豐富的食物

  缺鋅孩子就會(huì)沒(méi)有胃口,食欲就不振,生長(zhǎng)發(fā)育就會(huì)受影響。因此營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,適當(dāng)補(bǔ)充鋅更有利于兒童成長(zhǎng)。像動(dòng)物肝臟、瘦肉、粗糧等等都是含鋅較為豐富的食物,因此建議日??蛇m當(dāng)多吃。

  除了要多吃有利于增高的食物,日常還要少吃影響身高的食物

  比如容易產(chǎn)生飽腹感,卻沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)成份的食物。如各種糖果、甜飲料特別是可樂(lè)、速食食品。除此之外日常在烹飪食物過(guò)程中還要盡可能的少添加色素、防腐劑、香精等各種添加劑。這類(lèi)食物不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng),長(zhǎng)期食用,還會(huì)加重兒童青少年?duì)I養(yǎng)不良的問(wèn)題。

  要想長(zhǎng)高,除了要在飲食上多下功夫之外,日常良好的生活習(xí)慣,特別是睡眠習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也是不可少的。青少年在進(jìn)入深睡眠之后,會(huì)分泌大量的生長(zhǎng)素,相反的如果長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量過(guò)差,也會(huì)影響到青少年的生長(zhǎng)發(fā)育。再者適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),如籃球、跑高、慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)都有利于增強(qiáng)人的體質(zhì),促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。

  孩子長(zhǎng)高的建議

  1、讓寶寶細(xì)嚼慢咽

  快吃食物會(huì)給胃增加負(fù)擔(dān),導(dǎo)致消化吸收障礙,甚至引起胃腸疾病。

  2、盡量少給寶寶喝碳酸飲料

  有資料表明,偏愛(ài)飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育。特別是可樂(lè)型飲料中磷含量過(guò)高,過(guò)量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào),造成發(fā)育遲緩。

  3、吃飯時(shí)少給包寶寶喝水

  吃飯時(shí)喝很多水會(huì)沖淡胃中的消化液,妨礙食物的消化吸收。另外,飯前喝水會(huì)降低食欲,所以要盡量避免。而飯后喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等,會(huì)對(duì)長(zhǎng)個(gè)有利。

  4、愉快地用餐

  在愉快的氣氛中進(jìn)食,腦的中樞神經(jīng)也會(huì)變得積極,使得循環(huán)系統(tǒng)和其他器官能積極配合消化系統(tǒng)功能,有助于食物的消化吸收。

  5、含鹽分高的食品要盡量少吃

  各種腌制食品和香腸,以及熏肉等鹽分較高,又是熏制食品,對(duì)胃腸黏膜有較大的刺激性,而且這類(lèi)食品中維生素含量很低,對(duì)孩子成長(zhǎng)也不利。

  6、對(duì)各種糖果、甜飲料說(shuō)不

  吃糖過(guò)多會(huì)影響體內(nèi)脂肪的消耗,造成脂肪堆積,還會(huì)影響鈣質(zhì)代謝。一些專(zhuān)業(yè)人士認(rèn)為,吃糖量如果達(dá)到總食量的16%~18%,就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂,妨礙體內(nèi)的鈣化作用,影響長(zhǎng)高。另一方面,營(yíng)養(yǎng)學(xué)術(shù)語(yǔ)中有“虛卡路里”的說(shuō)法,即毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)的熱量。過(guò)量飲用含糖分多的飲料,會(huì)擾亂消化系統(tǒng),以致影響正常進(jìn)食,造成營(yíng)養(yǎng)不良。

  7、拒絕“垃圾食品”的誘惑

  油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類(lèi)制品由于在制作過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)損失大,又使用了各種添加劑,如香精、防腐劑、色素等,雖然它們提供了大量熱量,但蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分卻很少,長(zhǎng)期食用這類(lèi)食品,可導(dǎo)致兒童營(yíng)養(yǎng)不良。

  男生如何長(zhǎng)高

  1、配合一些食物。

  多喝牛奶和豆?jié){。日本人以前很矮,如今都高了,據(jù)說(shuō)與年輕一代喝牛奶有關(guān)。多吃健康食物,補(bǔ)充身體發(fā)育所需要的能量和營(yíng)養(yǎng)。

  2、多睡覺(jué)。

  保證充足的睡眠時(shí)長(zhǎng)高的必須條件。睡眠充足有助于身體的正常發(fā)育。

  3、多鍛煉,多運(yùn)動(dòng)。

  運(yùn)動(dòng)是刺激長(zhǎng)高的有效方法,青少年應(yīng)該多參加輕巧、伸展的運(yùn)動(dòng),例如跳繩、吊單杠、游泳和各種球類(lèi)活動(dòng)。一次運(yùn)動(dòng)不小于30分鐘,一周不應(yīng)少于3次,但像舉重這種“負(fù)重”的運(yùn)動(dòng)就不適宜了。

  4、補(bǔ)充長(zhǎng)高營(yíng)養(yǎng)元素。

  補(bǔ)鈣要適當(dāng)含鈣較多的食物有牛奶、奶制品、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、貝類(lèi)、豆腐及豆類(lèi)、芝麻醬、南瓜子等。此外,維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用。 鐵、鋅不可少日常食譜中,動(dòng)物肝臟和其他內(nèi)臟、紅肉類(lèi)(指牛肉、羊肉等)、蛋黃、魚(yú)以及豆類(lèi)含鐵量都非常高,且生物利用率也較高;此外,鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關(guān),對(duì)青少年的生長(zhǎng)、發(fā)育以及智力的影響都很大;因此,含鋅豐富的食物如牡蠣、動(dòng)物肝臟等應(yīng)經(jīng)常供給。


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