女性練腹肌最好的方法介紹

　　1、左右側(cè)拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復(fù)原，換另一個(gè)方向。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌考驗(yàn)很大，剛開始做的時(shí)候不適應(yīng)腹肌會(huì)很疼，大家根據(jù)情況，起初的時(shí)候可以少做兩組。

　　2、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動(dòng)身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復(fù)。以雙腿力量帶動(dòng)身體上提，同時(shí)腹部被牽引受力，對(duì)腹肌鍛煉很有幫助。

　　3、注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個(gè)動(dòng)作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個(gè)動(dòng)作，指尖到腳踝然后還原算一個(gè)動(dòng)作，做20秒，之后休息10秒。

　　4、腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身盡量并攏，然后迅速分開，再并攏。重復(fù)以上動(dòng)作，整個(gè)動(dòng)作雙手和雙腳不要著地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。

　　5、躺式走步，動(dòng)作要領(lǐng)很簡(jiǎn)單，身體躺下，雙腳在空中走步。

　　6、手臂連同上半身向一邊扭動(dòng)，使右手能摸到右腳處即可，然后還原，換另一個(gè)方向。

　　女性練腹肌的竅門

　　飲食

　　柔韌堅(jiān)實(shí)的腹肌假如被脂肪籠蓋著，那會(huì)是甚么模樣的呢?沒有公道的營(yíng)養(yǎng)肌肉不會(huì)增加，但過量的食品和不公道的飲食布局會(huì)構(gòu)成贅肉。假如你盡力并延續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那就應(yīng)當(dāng)調(diào)劑本身的飲食了。

　　頻率

　　腹肌熬煉要對(duì)峙不懈，不克不及忽練忽停，假如能逐日一練或隔日一練，就靈通到結(jié)果。

　　數(shù)目

　　每年夜做仰臥起坐當(dāng)然好，借使倘使沒有時(shí)候，也可遴選2——4個(gè)對(duì)你最有用的操練，只做三組，每組30——50次，每組都應(yīng)到達(dá)完全力竭，練習(xí)時(shí)候以15——20分鐘為好。

　　重量

　　腹肌練習(xí)時(shí)利用的重量越年夜，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越年夜，并且還會(huì)使腰部變厚，所以，建議你用重要和節(jié)制來(lái)取代負(fù)重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

　　延續(xù)重要

　　練腹肌時(shí)，應(yīng)在全部一組中連結(jié)腹肌延續(xù)重要，非論是在動(dòng)作的開首仍是末尾，都不要讓它們敗壞，每組都應(yīng)到達(dá)完全力竭，不要計(jì)較次數(shù)，要延續(xù)不竭地做，直到你不再能縮短腹肌為止。

　　仰臥起坐

　　平躺地上，小腿擱在長(zhǎng)凳上，然后縮短肩膀，在上腹部締造一個(gè)弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動(dòng)作時(shí)不把頭伸得太靠前，由于這意味著背部將分開地面，如許臀部便最先分管本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。降落時(shí)，讓肩膀遲緩地回到地面，始終不敗壞腹肌。很多人做這個(gè)操練時(shí)喜好把手抱在腦殼后面，如許做的成果，只是把頭向前拉，而不是全部身體的曲屈。

　　懸垂并腿

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)起首應(yīng)留意避免扭捏，應(yīng)把身體繃緊，節(jié)制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，雙膝擺布動(dòng)彈，這也熬煉了腹斜肌。準(zhǔn)確舉腿的要點(diǎn)是臀部略向前伸，假如只是簡(jiǎn)單地舉腿固然很舒適，但那只是刺激臀部而不是腹肌。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿進(jìn)程遲緩，以避免扭捏。記住，你的方針是練腹肌，而不是用你能做的任何體例把腿抬起。假如你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個(gè)動(dòng)作有堅(jiān)苦，可屈膝做。到腹肌變得有力時(shí)，再逐步伸直雙腿做