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女性減肚子最有效方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  女生想要減肚子、想要減肥,這應(yīng)該是當(dāng)今老生長(zhǎng)談的一個(gè)話題了,但是很多減肥方法非常不靠譜,導(dǎo)致女孩子們都不知道到底什么樣的減肥方法才是有效的。沒今天小編為大家推薦女性減肚子的方法,原來減肥如此簡(jiǎn)單呦!

  女性減肚子的有效方法介紹

  1、全麥?zhǔn)澄锟梢詭湍銣p肚子

  全麥?zhǔn)澄镏傅氖怯脹]有去掉麩皮的麥類磨成面粉所做的食物,比如我們常見的全麥餅干、全麥面包、燕麥片、玉米花、燕麥粥、蕎麥饅頭、糙米和粗磨的谷類食物等都屬于全麥?zhǔn)澄?。它們中含有大量的維生素、礦物質(zhì)和纖維素,不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有效減掉肚子上的贅肉。

  2、不飽和脂肪可以狙擊腹部脂肪

  不飽和脂肪在干果、橄欖、魚類和豆類中非常豐富,你可以通過攝入不飽和脂肪酸來減肚子,并且不需要嚴(yán)格控制卡路里,就能夠輕輕松松達(dá)到減肥瘦身的目的。所以最好每天都堅(jiān)持吃這類食物,但是也不要過量,不要超過4勺。

  3、多吃流食

  想減肚子上的贅肉,還要注意飲食。在飲食上,大家可以多吃流食,包括粥、湯水、豆?jié){、鮮榨果汁等液態(tài)的食物。減肥期間食用這類食物,可以防止熱量攝入過多。而且流食易消化,能防止飽食后肚子鼓脹,并能幫助清除腸道中的廢物,促進(jìn)排便。

  4、多吃蔬果、蜂蜜

  生活中有許多食物能幫助快速減肚子,如蔬菜、水果和蜂蜜,建議大家每天都要攝入。其實(shí)你不需要在飲食上作出太大的改變,只要在三餐中加入這些食物就可以了。蔬果的食用量不能低于500克,蜂蜜就在50克左右。

  5、少喝含糖飲料

  攝入大量的糖分會(huì)讓身體變成酸性,不僅皮膚和精神會(huì)變差,就連代謝循環(huán)也會(huì)受到影響。加上一般市售的飲料多半使用果糖,甚至是高果糖玉米糖漿等劣質(zhì)糖品,吃多了不僅容易發(fā)胖,還會(huì)成為糖尿病的高危人群。為了快速減肚子,一定要少喝含糖飲料。

  6、冰涼食物要少吃

  經(jīng)常吃冰涼食物會(huì)讓身體誤認(rèn)為處于寒冷的狀態(tài),為了保護(hù)身體,防御機(jī)制就會(huì)開始堆積脂肪。女性最重要的就是子宮,脂肪堆積在外面自然就形成小肚子。雖然現(xiàn)在天氣炎熱喝冰飲吃雪糕很愜意,但是為了健康和身材,還是少吃為妙。

  消除女性腹部贅肉的方法

  1、身體側(cè)臥,運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調(diào)整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組,重復(fù)10組。

  2、平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟并攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組,重復(fù)2—3組。

  3、準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng),左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重復(fù)3—4組。

  4、保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸,上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組,重復(fù)2—3組。

  5、保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。

  6、向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果,也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

  7、平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手并直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重復(fù)2—3組。

  8、平躺仰臥,雙手打開放在身體兩側(cè),掌心向下。保持上半身不動(dòng),曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起?;謴?fù)仰臥姿勢(shì)后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組,重復(fù)8組。

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