女人減肚子最好的方法
女人減肚子最好的方法
說(shuō)起減肥，很多女孩就會(huì)滔滔不絕，減肥的困惱想必大家都有所體會(huì)，尤其是想減掉小肚腩更是艱難，那么今天小編為大家推薦回歸少女的魔鬼身材的方法。
女人減肚子最好的方法介紹
1、吃好早餐和午餐。這位女同事為了減肥，拒絕吃早餐，午餐也開(kāi)始吃的很少，因?yàn)閮刹统缘亩忌?，晚上回家就饑腸轆轆，忍不住就大吃一頓，結(jié)果根本就瘦不下來(lái)。后來(lái)筆者告訴她一定要吃好早餐，她改變飲食習(xí)慣，早餐吃的高蛋白的食物，中午也吃的比較飽，晚餐回去也不餓，就吃一些蔬菜和水果，她感覺(jué)很舒服，而且腹部也不那么飽脹了。
2、告別零食。一個(gè)人胖就是因?yàn)樨澇?，不僅吃飯吃的多，平時(shí)還經(jīng)常嘴不閑著，愛(ài)吃零食，這位女同事下定決心讓自己瘦下來(lái)，于是嚴(yán)把入口關(guān)，從此告別零食。
3、不吃自助餐。以前她是最喜歡自助餐的，經(jīng)常告訴我們哪里的自助餐最好吃，因?yàn)樗f(shuō)吃自助餐最劃算，可是減肥以后她再也不吃自助餐了，因?yàn)樽灾途褪亲屇阋淮纬詡€(gè)夠，難免人會(huì)有一種不吃白不吃的心里，結(jié)果就拼命的進(jìn)食，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，而肥胖。
4、盡量回家吃晚飯，而且細(xì)嚼慢咽。減肥期間她都回家吃晚飯，因?yàn)橥饷骘埖甑牟擞椭?，而且她很有毅力，居然推掉了很多?qǐng)她的飯局，每天都回家，而且吃的很清淡，并且細(xì)嚼慢咽，其實(shí)細(xì)嚼慢咽是阻止進(jìn)食過(guò)多的一個(gè)好方法，因?yàn)槿艘坏┻M(jìn)食以后，一段時(shí)間大腦的飽腹中樞就會(huì)發(fā)出吃飽了的感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候就可以停下不吃了，一般胖人都是吃飯速度很快的人。
5、適量的運(yùn)動(dòng)。解決了吃的問(wèn)題，還有一個(gè)重要的環(huán)節(jié)就是運(yùn)動(dòng)，這叫雙管齊下，除了在辦公室會(huì)經(jīng)常的站起來(lái)運(yùn)動(dòng)之外，這位女同事還報(bào)了一個(gè)瑜伽班，而且，可貴的是她一直堅(jiān)持下來(lái)。
女性容易造成小肚子的原因
1、常穿高跟鞋難會(huì)造成骨盆前傾、內(nèi)臟下垂、小腹凸出。
2、吃得太快，造成消化不良、食物囤積，胃凸。
3、吃得太飽，胃會(huì)撐大，少吃、多餐才可以有效改善。
4、喝冰飲料，吃冰，脂肪容易囤積在子宮周邊。
5、穿低腰褲，也容易造成小腹凸出。
女性如何減掉小肚子
一、按摩腹部。想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。
二、天吃水果和蔬菜。收腹離不開(kāi)全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。
三、遠(yuǎn)離酒類(lèi)。無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。
四、仰臥起坐。要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
五、挺腰直身端坐。糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來(lái)就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
六、少吃肥肉。如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類(lèi)和魚(yú)肉，有利于瘦身