女生減腹部贅肉的方法

　　腹部真的是最讓人頭疼的一個(gè)部位了，贅肉容易長(zhǎng)但是卻最難減下去，不過大家千萬不要灰心，因?yàn)橐坏┗倚牧速樔饩透硬窳?，今天小編給大家推薦減腹部贅肉最簡(jiǎn)單的方法，幫你甩掉小肚腩。

　　女生減腹部贅肉的方法介紹

　　上班族控制工作餐來減肥

　　首先要一日三餐都吃，不要為了減肥只吃晚餐，其余的都不吃，但是現(xiàn)在上班族一天的工作量并不低，如果你一整天都沒有進(jìn)食的話就不能有很好的狀態(tài)去工作，而且你很有可能因?yàn)轲I了一整天而在晚餐的時(shí)候大吃特吃最后往往得不償失。

　　減少零食的食用量或者不吃

　　市面上大多數(shù)的零食為了吸引消費(fèi)者的眼球都會(huì)制作的五顏六色眼花繚亂，這也就導(dǎo)致了里面必須添加各種色素和一些不必要的添加劑，健不健康先不說，熱量肯定是高的，如果要吃就吃一些低熱量和低脂肪的小食物。

　　多喝水

　　想要讓腹部瘦下來最重要的一個(gè)就是排除體內(nèi)的毒素，而多喝水也可以促進(jìn)新陳代謝。還要一點(diǎn)就是當(dāng)你想要吃甜點(diǎn)的時(shí)候就喝一杯水，那么吃的欲望就馬上會(huì)消失掉了。餐前喝水可以減少食物的攝入量，也可以控制你的食欲，減少熱量的攝取。

　　減少在外面用餐的次數(shù)

　　外面的一些餐飲店雖然口感比自己做的食物好很多，但是你要知道的是，為何這道菜的口感會(huì)這么好，想要讓食物的口感變好首先就得加入大量的添加劑，雖然這些添加劑對(duì)于健康來說沒有什么害處，但是對(duì)于減肥可是大大的不利，而且相信你也發(fā)現(xiàn)的了，外面的食物大多重油、重鹽，而這兩種食物又是減肥的絆腳石，所以想要減肥還是常回家吃飯好。

　　腹部長(zhǎng)贅肉因素

　　1、活動(dòng)力差：

　　坐在辦公室的白領(lǐng)一族，一整天坐在辦公椅上，缺乏運(yùn)動(dòng)，不胖都難，活動(dòng)力變少、自然就會(huì)讓身體的肌力流失，進(jìn)而影響代謝。

　　Tips：不要抱怨沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，即便在忙，你也可以在飯后走幾分鐘路，或者站幾分鐘。最好的方法就是不要坐在辦公室解決午餐，出去吃，不僅能夠讓你有時(shí)間站起來活動(dòng)活動(dòng)，還能讓你疲憊的大腦得到休息，下午工作效率也會(huì)更高哦!

　　2、便祕(mì)：

　　有排便不順、易便祕(mì)困擾的人，也可能是造成腹部肥胖的原因之一，肚子里如果積了一堆宿便沒有排泄，毒素與廢物都還留在身體內(nèi)，不但會(huì)造成皮膚變差、「小腹便便」，甚至也會(huì)影響身體的代謝力。

　　Tips：每天早上吃早餐前喝杯白開水、淡蜂蜜水，能夠加速腸道蠕動(dòng)，幫助代謝物排出。此外在飲食上也要注意多吃水果和蔬菜，多吃富含纖維素的食物，這些都能夠有效治療便秘，解決小腹突出問題。

　　3、缺乏肌肉：

　　男性要練人魚線，女性們要練的就是腰腹旁的馬甲線，如果肚子松垮垮的全是脂肪，自然看起來像一個(gè)游泳圈掛在肚子上，有了緊實(shí)的肌肉，才能維持腹部線條。

　　Tips：運(yùn)動(dòng)時(shí)減肚子的一大利器。你可以嘗試做仰臥起坐，也可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，或者睡覺前、起床后堅(jiān)持腹部按摩，這對(duì)于減腹部贅肉也是非常有用的。

　　4、常飲酒：

　　酒精本身熱量就不低，每周喝個(gè)3次好像不多?事實(shí)上，不但已經(jīng)讓每日攝取熱量超標(biāo)，還會(huì)加速腰腹部脂肪的囤積，丹麥一項(xiàng)研究指出，越頻繁飲酒的人，身材越偏蘋果型，腰腹就越多肥胖。

　　Tips：無論是啤酒、雞尾酒還是白酒，任何形式的酒精飲料都可能造成腹部贅肉。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。因此，你要做的就是戒掉酒精飲料。

　　5、愛吃甜食：

　　女性身材的天敵非甜點(diǎn)莫屬，下午茶、蛋糕飲料各式各樣的精致點(diǎn)心都是高糖分陷阱，甜食不一定只胖腹部，但是他的高脂肪會(huì)讓體脂肪增加，導(dǎo)致全身贅肉增加。