羽毛球力量訓(xùn)練方法
力量素質(zhì)是指肌肉在工作時克服內(nèi)外阻力所表現(xiàn)出來的能量。力量素質(zhì)是人體進(jìn)行體育運(yùn)動的基本素質(zhì)之一，是獲得運(yùn)動技能和取得優(yōu)異運(yùn)動成績的基礎(chǔ)。同時也是其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素。今天小編為大家推薦羽毛球力量訓(xùn)練方法。
力量訓(xùn)練方法手腕力量的練習(xí)方法
比較容易實現(xiàn)的方法有兩個，一個是揮重拍，一個是利用器械。
揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網(wǎng)球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質(zhì)的羽毛球拍，總之就是比常用的球拍重一些。
也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙，或者是半截拍套，這樣改造之后的球拍頭非常重，經(jīng)常揮舞會有助于腕力。
在練球時候也可以練習(xí)腕力，就是用網(wǎng)球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長。注意這個方法練習(xí)的重點(diǎn)是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制，盡量不要使用胳膊的力量。
注意保護(hù)手腕，帶上護(hù)腕是很好的保護(hù)措施。
利用器械就是用杠鈴或者啞鈴來練習(xí)，即手握杠鈴或啞鈴，手腕反復(fù)屈伸。
使用啞鈴練習(xí)的好處是你可以只練習(xí)打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細(xì)的差異。
如果對此很在意，就要同時鍛煉兩個手腕。
練習(xí)過程中需要注意，動作快速是鍛煉手腕的爆發(fā)力，而動作較慢就起不到鍛煉爆發(fā)力的作用，但可以鍛煉手腕的肌肉，對于腕傷的治療很有幫助。
前臂力量的練習(xí)：
器械練習(xí)是最好的辦法，利用啞鈴和杠鈴，即手握杠鈴或啞鈴，以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，放下和舉起手中重物。
在動作上要注意，保持手腕與前臂成一條直線，不用力，這樣才可以鍛煉到前臂而非手腕。
同樣的，動作速度快是鍛煉爆發(fā)力，放慢動作就是恢復(fù)訓(xùn)練而不是力量練習(xí)了。
手指力量的練習(xí)：
初級水平的選手一般很難使用到手指的力量，這需要在很放松的狀態(tài)下，只是在擊球的瞬間才緊握球拍，才可以發(fā)揮手指的力量。
而網(wǎng)前球尤其需要手指的力量，因為越是精細(xì)的動作，就越需要極小的動作和細(xì)微的發(fā)力。
練習(xí)手指力量一般是使用握力計，平時自己空手頻繁做手指快速抓握的動作也可以達(dá)到目的，關(guān)鍵在于堅持練習(xí)。
羽毛球訓(xùn)練開始前的練習(xí)方法
徒手練習(xí)
1.墻手倒立，墻手側(cè)立臂屈伸
2.俯臥撐俯臥撐推起擊掌
3.指臥撐仰臥撐
最后來個有趣的：
雙人練習(xí)
1.牽拉：兩人面對面站立，兩腿前后分開，兩人的同側(cè)腳相對頂住，同一側(cè)的手互握，兩手同時用力牽拉對方，一方的腳離地為失敗。
2.抗阻力臂屈伸：兩人面對面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸練習(xí)20次至30次。練習(xí)時兩人的腳均不得離地。
3.推小車：練習(xí)者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟抬起他的身體，做快速的雙手撐地向前爬行練習(xí)，也可攀臺階。
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