坐在辦公室的美眉最擔(dān)心的就是小肚子上的贅肉，長(zhǎng)時(shí)間久坐讓小肚腩越來(lái)越明顯，要怎么減小肚腩呢?日常生活中怎么做才能甩掉小肚子?今天小編為大家推薦最好減肚的方法。

　　減肚子最快速有效的方法

　　1.多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床時(shí)，喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

　　2.遠(yuǎn)離酒類(lèi)

　　無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。

　　3.少吃肥肉

　　如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類(lèi)和魚(yú)肉，有利于瘦身。

　　4.仰臥起坐

　　要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　5.每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開(kāi)全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

　　6.挺腰直身端坐

　　糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來(lái)就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

　　7.按摩腹部

　　想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。

　　8.粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

　　每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。

　　瑜伽球減肚子瘦腹操

　　一：

　　1.身體仰臥在墊子上，將雙手伸直舉過(guò)頭頂;

　　2.雙手抓住瑜伽球，合力抱住球，頭部保持不動(dòng)，雙眼正視上方，將這個(gè)動(dòng)作保持20秒的時(shí)間。

　　二：

　　1.將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手打直;

　　2.身體其他部位保持不動(dòng)，維持這個(gè)動(dòng)作10秒，循環(huán)練習(xí);

　　3.坐在墊子上，雙腳微微分開(kāi)，伸直緊貼地面;

　　4.上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩(wěn)瑜伽球懸在胸前方;

　　5.上身向后倒，于此同時(shí)，雙腳不動(dòng)，雙手要抓穩(wěn)瑜伽球;

　　6.讓頭部不要碰到地面，讓你的腰部繼續(xù)用力，保持這樣的姿勢(shì)。

　　三：

　　1.坐在墊子上，雙腿分開(kāi)伸直，腳跟點(diǎn)地，腳踝抬起;

　　2.上身前傾，雙手抓球舉過(guò)頭頂，并盡可能地靠近雙腳腳尖;

　　3.將球慢慢向上抬起，抬至頭部前上方，同時(shí)帶動(dòng)上身恢復(fù)坐姿位置;

　　4.在此過(guò)程中，雙腳位置保持不變，眼睛一直盯著瑜伽球看。

　　四：

　　1.仰臥姿勢(shì)，將雙手舉過(guò)頭頂，抓住瑜伽球;

　　2.同時(shí)雙腳張開(kāi)并彎曲，腳掌貼緊地面，背部和臀部貼緊地面;

　　3.上身抬起，雙手舉球放在腹部上方，帶動(dòng)肩部和頭部向上抬起;

　　4.同時(shí)雙腳伸直，向上抬起，腰部用力使身體保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能久的時(shí)間;

　　5.雙腿縮回并彎曲，腳掌貼地，肩背也緊貼地面;

　　6.雙手將球舉高到胸上方，循環(huán)這組動(dòng)作。