肚子上的脂肪是最難減又是最容易發(fā)胖的部位，今天小編就教你肚子上的脂肪怎樣減，讓你輕松擁有平坦小腹。

　　減肚子的有效方法介紹

　　一、飯后站立半小時(shí)

　　中晚飯過(guò)后不要坐著，這樣容易導(dǎo)致腰腹部囤積脂肪，這是很多MM肚子大的原因。吃飽后可以背部服貼靠墻，讓臀部夾緊至少站立半小時(shí)?；蛘咴趹敉馍⒉桨胄r(shí)，這樣不僅能幫助消化，還可以燃脂瘦身。

　　二、保持收腹?fàn)顟B(tài)

　　時(shí)刻保持收腹的狀態(tài)，這能讓腹部的肌肉處于緊張狀態(tài)，能有效燃脂瘦身。不管是坐公交車、走路還是坐著，都要提醒自己保持收腹，是減少贅肉的好方法，同時(shí)也是瘦腰的最快方式。

　　三、勤做瘦腹運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的一環(huán)節(jié)，所以除了以上要注意的一些小細(xì)節(jié)之外，多做瘦腰腹運(yùn)動(dòng)也是很有必要，如仰臥起坐、游泳、瑜伽、跑步等，都是可以瘦腰腹的，而且效果非常棒哦。

　　四、站立扭腰

　　這個(gè)方法一得空就可以練習(xí)哦。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一樣，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都堅(jiān)持扭，這樣慢慢累積下來(lái)就能起到很好的瘦腰效果。

　　日常瘦腰腹運(yùn)動(dòng)方法

　　仰臥起坐

　　袁姍姍的逆天馬甲線就是這么練出來(lái)的，三天一次1小時(shí)的仰臥起坐，堅(jiān)持一個(gè)月，腹部線條真的會(huì)越來(lái)越明顯哦!

　　撐跳

　　這動(dòng)作可以有效鍛煉到全身，別說(shuō)是瘦腰腹了，練習(xí)一個(gè)月后，從頭到腳都會(huì)瘦一圈的。

　　平板支撐

　　鍛煉核心腹肌最有效的方法，關(guān)鍵是要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)，到位。剛開(kāi)始可能堅(jiān)持不了十幾秒，但是每天進(jìn)步一點(diǎn)就很不錯(cuò)了。

　　晚上六點(diǎn)前吃晚餐

　　專家說(shuō)睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣 腹部 才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有平坦的 小腹 。

　　中藥瘦小腹

　　中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。請(qǐng)咨詢中醫(yī)師，針對(duì)你的體質(zhì)開(kāi)幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會(huì)有不錯(cuò)的效果。但是注意一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥瘦腹效果才會(huì)好喔!!

　　海鹽按摩法

　　洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，再逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!

　　小肚子長(zhǎng)肉的原因

　　1、生活習(xí)慣不好

　　由于生活或者工作的原因，很多人的生活習(xí)慣都顛倒了起來(lái)，加上飲食不健康，油膩的食物吃的太多，而這油膩的食物大多來(lái)自于快餐等，外面的餐廳為了讓食物的口味更加可口，往往都是比較重口味的，長(zhǎng)期吃外面的食物久而久之就會(huì)導(dǎo)致肥胖。如果脂肪含量高的食物吃的多也會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積起來(lái)。再加上腹部贅肉多的人基本都是一些學(xué)生或者白領(lǐng)等這種需要長(zhǎng)期久坐的人群，如果你依然吃飽了就坐著，那么不用看贅肉就是這么長(zhǎng)出來(lái)的。

　　2、排便不好

　　一般的人每天都是需要排便的，這樣才能及時(shí)的把體內(nèi)的垃圾給排除出去，然而生活中有不少的人深受便秘的困擾，便秘長(zhǎng)期得不到解決體內(nèi)的毒素排不出去，從而影響新陳代謝緊接著就會(huì)慢慢形成腹脹，從而導(dǎo)致腹部肥胖的現(xiàn)象，解決這個(gè)問(wèn)題的方法就是多吃蔬菜水果，或者蜂蜜水等這些清腸排便的食物，飲食要清淡不要長(zhǎng)期吃油膩的食物。

　　3、坐姿問(wèn)題

　　對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)每天一坐就是一整天，如果你的坐姿出現(xiàn)問(wèn)題，或者長(zhǎng)時(shí)間的彎腰駝背，那么時(shí)間久了小腹自然也就出來(lái)了。想要改變這個(gè)現(xiàn)象不是很容易，因?yàn)檎?jīng)經(jīng)的坐姿容易讓人感覺(jué)疲憊，因此很難有人可以從一而終的堅(jiān)持規(guī)矩的姿勢(shì)，但是你可以經(jīng)常起來(lái)走走，感覺(jué)自己累了那么就站起來(lái)去上洗手間，不要長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前。