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睡前減肚子贅肉簡單方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  人們總是不明白,為什么身體明明不會胖,但是腹部的贅肉就是那么多?是什么原因?qū)е赂共块L贅肉的呢?今天跟著小編一起來了解。

  睡前減掉大肚子贅肉的方法

  1、 睡前洗澡能減小肚腩

  洗澡是每一個(gè)人會做的事情,不僅僅是為了清潔,還為了舒緩神經(jīng)促進(jìn)睡眠。而肥胖的人群也可利用洗澡時(shí)間進(jìn)行減肥。

  首先,洗澡之前喝一杯水,這樣可以補(bǔ)充體內(nèi)水分,有助于在洗澡時(shí)身體排毒、減肥。

  其次,在洗澡時(shí)注意按摩肚子以及脂肪容易堆積的部位,這樣可以促進(jìn)局部血液循環(huán),加速形成代謝。

  再有,洗澡時(shí)的水溫可以讓血管擴(kuò)張,血液流動則會加速,這時(shí)人體的肌肉和內(nèi)臟血液流動快,有利于皮膚和臟器的排毒。熱水讓脂肪加速代謝,非常適合有氧運(yùn)動之后,讓脂肪繼續(xù)燃燒。

  睡前洗澡減小肚腩小建議

  首先,想要洗澡能減肥,需要配合按摩。這樣可以加速脂肪的燃燒和徹底讓毒素排出。

  其次,洗澡之后不宜吃東西,人體洗澡時(shí)會燃燒大量的熱量,之后便會出現(xiàn)饑餓感,這時(shí)吃東西則沒有減肥效果。同時(shí),睡覺時(shí)人體各個(gè)臟器處于休息狀態(tài),吃入的食物則會在腸道內(nèi)堆積、發(fā)酵,變成毒素、脂肪等,讓你的肚子永遠(yuǎn)瘦不下來。

  最后,沐浴減肥可以使人體的新陳代謝延長5-6小時(shí),洗澡時(shí)候喝水則可以更好的減肥。

  2、 睡前柔肚子

  想要肚子瘦,睡前一定要記得揉肚子。揉肚子減肥簡單來講,是為為了促進(jìn)腸道蠕動,加速血液循環(huán),從而達(dá)到減肥的目的。

  從中醫(yī)角度來講,腹部的有中脘穴、氣海、關(guān)元、水道、天樞扥穴位,按這些穴位助于恢復(fù)胃腸道健康,讓脂肪均分布,助消化、排氣、排毒,減少腹部贅肉。

  日本研究發(fā)現(xiàn)人的衰老首先從腹部開始,所以,如果你的腹部有脂肪不一定是吸收好的表現(xiàn),而是衰老的開始。睡前按摩腹部不僅僅可以讓肚子暴瘦,還可以延緩衰老。

  睡前腹部按摩手法

  腹部按摩的方法有很多,如印度按摩法、穴位按摩法等,而我們平時(shí)怕麻煩,最簡單的按摩方法則是以肚臍為圓心,采用順時(shí)針和逆時(shí)針按摩。一般按摩以20分鐘左右每次,在按摩時(shí)會出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)?、饑餓感,甚至是腸鳴和排氣等現(xiàn)象,這屬于正?,F(xiàn)象說明按摩起到了作用。

  3、 睡前有氧運(yùn)動

  運(yùn)動是減肥必不可少的一件事,而有氧運(yùn)動的在身體氧氣充足的情況下進(jìn)行,運(yùn)動過程中吸入的氧氣和消耗的氧氣相等,達(dá)到生理上的平衡。

  有氧運(yùn)動的判斷標(biāo)準(zhǔn)是150次/分的心率,其是世界公認(rèn)的最佳減肥方法。在有氧運(yùn)動的情況下,身體產(chǎn)生一系列脂解激素,促進(jìn)脂節(jié)酶的活化,使身體內(nèi)的脂肪分解為有利的脂肪酸和甘油,和氧氣作用,以二氧化碳和水的形式排出體外,從而達(dá)到燃燒脂肪和減肥的目的。

  睡前常吃這些食物也能瘦小肚腩

  1、地瓜

  地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

  2、綠豆

  綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利于排毒、消腫,不過煮的時(shí)間不宜過長,以免有機(jī)酸等受到破壞而降低作用。

  3、燕麥

  燕麥能滑腸通便,配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動,發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯(cuò)的選擇,攪打時(shí)也可加入其他食材,如蘋果、葡萄干,營養(yǎng)又能促進(jìn)排便!

  4、薏仁

  薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝,發(fā)揮利尿消腫的效果,有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛后,按個(gè)人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

  5、小米

  小米不含麩質(zhì),不會刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質(zhì),容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養(yǎng)豐富,也有助于美白。

  6、糙米

  糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?,能整腸利便,有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。

  7、紅豆

  可增加腸胃蠕動,減少便秘,促進(jìn)排尿??稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時(shí)間,隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝,能有效促進(jìn)排毒。

  怎樣減肚子上的贅肉

  1、每天定時(shí)排便

  肚子上贅肉多,宿便是一大原因。很多人有便秘的問題,經(jīng)常便秘時(shí)間久了宿便沒有排除體外,就會導(dǎo)致宿便堆積,會讓我們的腹部變大,因此,肚子贅肉多又有便秘問題的朋友首先要解決的就是便秘問題。

  想要解決便秘,方法有很多。每天早上起床先喝一杯溫開水是不錯(cuò)的選擇,它可以幫助我們清理腸胃,增加腸胃動力,喝完溫水后,大家也可以喝點(diǎn)蜂蜜水,或者選擇在晚上時(shí)間喝蜂蜜水,蜂蜜水也可以幫助緩解便秘,這招很有效的哦,小編親身體驗(yàn),以前小編也經(jīng)常便秘,現(xiàn)在每天早上起來都喝點(diǎn)溫水,每天都喝點(diǎn)蜂蜜水,現(xiàn)在排便都很正常,便秘已經(jīng)很少發(fā)生了;吃些水果也可以幫助緩解便秘,比如香蕉、蘋果等,喝點(diǎn)酸奶、益生菌也是不錯(cuò)的選擇。另外,最好能夠養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,有些人習(xí)慣早起排便,有些人習(xí)慣早餐后再排便,根據(jù)自己的情況,定時(shí)上廁所就可以養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣了。

  2、游泳減肚子

  夏天來了,跳入泳池里游一游,涼爽又暢快,其實(shí),游泳可以說是最理想的減肥運(yùn)動,它的減肥效果也很明顯。游泳有氧運(yùn)動,但是它消耗的熱量很多,在同樣的溫度里,在空氣中2小時(shí)消耗的熱量,在水里只要8分鐘,它的瘦身效果更顯著,而且,游泳還可讓你的形體變的勻稱,減肥的同時(shí)還改善了形體。但是,游泳也要注意技術(shù),規(guī)范的動作,才能達(dá)到減肥健身的效果,亂游一痛是沒有效果的,所以,還不會游泳的朋友最好能在教練的知道下學(xué)游泳。

  3、走路時(shí)用大拇趾用力

  人們走路的姿勢也是形態(tài)各異,有些人內(nèi)八,有些外八,有些人鞋底內(nèi)側(cè)磨損較多,而有些人鞋底外側(cè)磨損較多,這都是因?yàn)樽呗纷藙菀鸬模呗纷藙莶徽_會讓你腰酸背痛,同時(shí)也會導(dǎo)致脂肪堆積在腰腹之間,所以,肚子有贅肉的話還要注意自己的走路姿勢。

  想要減肚子上的贅肉的話,走路時(shí)要用大拇趾用力。具體方法是,走路時(shí)腳跟先著地,當(dāng)大拇趾觸碰到地上時(shí)用力的往下按,兩腿盡量的并攏。不要小看這個(gè)動作,它可以將我們的身體重心往中間牽動,會讓我們走路時(shí)腰背挺直些,對減肚子也是有效果的。

  4、跳肚皮舞

  肚皮舞,主要就是腰腹、胯部的運(yùn)動,它不僅是一種舞蹈,也是一種健身方法,女性朋友跳肚皮舞還可以預(yù)防腹部贅肉堆積,達(dá)到減肚子的功效。肚皮舞也是很耗熱量的運(yùn)動,60分鐘的肚皮舞跳下來就可以消耗330卡的熱量,同時(shí)大量的消耗脂肪,是現(xiàn)代女性減肚子的好方法之一。

  5、慢跑

  慢跑是人們最常用的健身鍛煉方法,慢跑也是減肥人士最喜歡的一種方法,它可以燃燒體內(nèi)脂肪,減少脂肪的堆積,對減肚子同樣有效果。慢跑沒有太多的場地要求,只要不在人多的地方,在小區(qū)里、公園里都可以進(jìn)行,同時(shí)能夠自己把控進(jìn)度,很是方便。這里要提醒大家,慢跑不要追求速度,二是要注意持久,跑步時(shí)要注意呼吸,要放松身體,如果感到難受時(shí)不要強(qiáng)求。

  6、仰臥起坐

  偶爾做一做仰臥起坐,第二天起床的時(shí)候一定會有腹部酸痛的感覺,這是因?yàn)?,仰臥起坐鍛煉的主要核心區(qū)域就是這些部位。仰臥起坐是很好的減小肚子的方法,它可以讓我們的腰腹部皮膚變緊致,減掉多余的贅肉,讓你的腰變小,同時(shí),還可以保護(hù)女性的卵巢。


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