誰有減肚子的好方法

　　長期坐著不運動的OL們,小肚子越來越凸出怎么辦?今天學(xué)習(xí)啦小編介紹讓久坐族消除小肚腩的絕世好方法。

　　飲食減肚子方法

　　1.多喝利尿的飲料。

　　今天有個重要的聚會?想要穿上曲線畢現(xiàn)的晚禮服，千萬不能讓小肚子給毀了，有能夠快速消滅肚腩的方法嗎?其實只要注意幾個小方法，減掉肚腩也能立竿見影哦!記得在當(dāng)天不要吃色拉，多喝利尿的飲料，比如咖啡、茶，多喝這些飲料不但會讓你一直有想上廁所的沖動，還會在上廁所的時候順便將體內(nèi)多余的水分和毒素排掉，減少體內(nèi)的水分，讓小肚子不要那么凸起。

　　2.記得避開反式脂肪酸。

　　反式脂肪酸(trans fat)會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪，這聽起來是非?？膳碌?。愛美的MM們要注意避開反式脂肪酸的攝取，不然會直接讓你的腰圍莫名其妙平添30%的脂肪哦!

　　3.吃面包等類似食物的時候記得選“全麥”。

　　根據(jù)Penn State大學(xué)的實驗，找來50個不同的胖子，讓他們吃減肥餐，一半吃的是全麥的減肥餐，另一半吃的是非全麥減肥餐，雖然在過了12個星期之后發(fā)現(xiàn)她們的體重并沒有出現(xiàn)多大的反差，但是吃全麥那組胖子的肚圍，很明顯的比吃普通麥的胖子們的肚圍還要少了一倍這么多! 這無疑是驚人的發(fā)現(xiàn)，也是想要減小肚子的MM們的福音。

　　4.櫻桃可以有效減肚子。

　　櫻桃中含有豐富的花青素，不只可以降低糖尿病的發(fā)病率，還是減肚子的最佳食品哦!

　　5.小腹平坦必吃食品。

　　杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。這幾種食物有些雖然卡路里略高，但也其中也有一些減肚子消滅小腹贅肉的成分，適量吃一些，不但不會增肥，還可以有效消滅肚子贅肉哦!

　　DIY泡澡減肚子方法

　　材料：

　　1.荷葉2兩半

　　2.防己2兩

　　3.木香1兩

　　4.澤瀉2兩

　　5.老姜母2塊用刀背拍成裂后備用

　　6.米酒或清酒500cc

　　作法：

　　1.將1.2.3.4的中藥材放入5000CC的水中以鍋中或壺中浸泡10分鐘后再開大火煮沸即可。

　　2.將浴缸或原木浴桶放滿40度C～43度C的熱水，將姜母及酒放入浴缸中。

　　3.將煮沸后的中藥去渣、去葉只需將中藥湯汁，倒入浴缸內(nèi)就可享受一道楊貴妃級的漢方宮廷美人浴哦!

　　溫馨提示：

　　先將下半身完全浸泡于水中，待下半身血液循環(huán)加速，膚色微紅后，再將頸部以下都浸泡在調(diào)配好的水中，在水溫開始慢慢降低時，需補充熱水浸泡 15～25分鐘后起身，沖個澡，擦上全身乳液，記得要在小腹處微微發(fā)力按摩，待小腹按摩到有點發(fā)熱的時候再用溫水沖洗，沖洗干凈之后你會發(fā)現(xiàn)自己的腰圍會變細哦!不信你就試試看!

　　運動方法消滅小肚腩

　　1.堅持每天早晨早起慢跑。

　　跑步是鍛煉腹肌，消除腹部脂肪的絕佳運動。有大肚腩的人是“中心性”肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間后，再加大運動量。如此反復(fù)你會發(fā)現(xiàn)自己的肚腩不但不會越變越大，反而越來越小，不知不覺變纖腰美人!

　　2.睡前床上減肚子。

　　可在睡覺前和起床后進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。

　　稍作休息后，再接著做仰臥起坐，仰臥起坐絕對是鍛煉肚子最好的運動，如果你平時很少練習(xí)，但是在初次練習(xí)的時候你肯定會覺得小腹微酸，肌肉乏力，這其實是你的小腹受到了完全的鍛煉的關(guān)系。

　　3.空閑時隨時揉揉肚子。

　　按摩技巧：手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次。

　　右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

　　減肚子原理：多多揉肚子不但可以強健腹部肌肉，促進血液及淋巴液的循環(huán)，加強胃腸的蠕動能力，還能燃燒肚子附近的脂肪，迅速的消滅肚子贅肉。

　　4.吃飽后記得拍拍肚子。

　　每天吃飽以后閑來無事，可以適當(dāng)?shù)呐呐亩亲?，有效防止脂肪的堆積哦!

　　按摩手法：兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚飯后散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節(jié)奏，通過連續(xù)不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

　　5.站立的時候記得收緊小腹。

　　站立的時候如果很隨意，沒有養(yǎng)成收小腹的習(xí)慣的話，久而久之你會發(fā)現(xiàn)自己的小腹松松垮垮，贅肉橫生，那個時候再來減肚腩可就難了!如何養(yǎng)成收緊小腹的習(xí)慣呢?只要在站立或者步行的時候適當(dāng)?shù)氖站o小腹，控制它的緊繃感，就可以時刻繃緊小腹，加大小腹脂肪的活動頻率，減少脂肪的堆積，肚腩就在日常生活中消失不見啦!