現(xiàn)在很多人都是坐在辦公室里的，基本沒有時間出去，那么在辦公室里男士要如何來減腹部呢?今天小編就為大家詳細的介紹一下可以減掉肚子的贅肉的方法吧!

　　進行有效減肚子的鍛煉運動方法

　　1、為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　2、“X”字姿勢，雙腿大大地張開，幅度大于肩部，膝蓋繃直，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，雙臂伸直打開，各向斜上方舉，手掌打開向前，手指并攏，全身肌肉向4個方向拉伸。

　　3、側(cè)壓腰，雙腿張開至與肩同寬站立，膝蓋繃直，上身挺直，抬頭挺胸，雙臂自然垂于兩側(cè)。然后雙臂自然上舉，腰部分別向兩側(cè)壓下。

　　4、屈膝碰肘，雙腳的后跟并攏，雙腿站直，上身與雙腿連成直線，收腹挺胸，雙臂手肘向兩側(cè)彎曲上舉，手掌自然靠向中央。然后雙臂手肘下放，右膝彎曲并向左上收，同時右膝觸碰左手手肘，再放下右腿，上舉雙臂，接著抬起左膝，與右手手肘觸碰。

　　5、屈膝碰肘，這是瘦腹運動之一。坐在書桌前，雙膝、腳掌并攏，大腿與小腿成90度，上身挺直，雙肩放松，雙臂自然垂下。然后左膝向書桌底部頂，同時右手手肘向書桌桌面下壓，保持5秒后互換。

　　6、挺背扭腰法。如果你坐辦公室的話，又不愿意起來走動，那就坐在椅子上，但要記得，背一定要挺直，然后手一邊打字，腰一邊，左扭一下，右扭一下，這樣，對于增加肚子的運動很有幫助的。

　　7、抬胸吸腹。這個也是一個很好的辦法，對于懶的辦公室男來講，尤其重要。你把胸胎起，然后用力地吸腹，記得，最好吸到極限，然后不要松開，還是保持正常的呼吸就可以。這樣，肚子受壓，就會加快運動，從而減肚子。

　　8、坐在辦公桌前，然后背靠在椅子上，手握住把手，然后雙腿抬起，落下，抬起，落下，這樣，連續(xù)做十幾次，或者更多，也很有效地減掉肚子上的肉的。

　　9、或者可以用雙手來夾自己的胸部，就是把兩只手分別放在自己的臉部的兩側(cè)，然后用臂膀的力量帶動手，把兩乳往中間夾，手再往下，一直從乳挪到腰部，再重復(fù)剛才的動作，也是可以起到運動肚子的效果的。

　　適當節(jié)制飲食的方法

　　少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內(nèi)脂肪的消耗。

　　1、晚上8點后，吃水果

　　減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它食物纖維含量豐富，可以促進排便。

　　2、低脂or脫脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

　　豆?jié){中含鈣豐富，因此晚上喝豆?jié){可補償夜間對鈣的需求。當然，豆?jié){中還含有豐富的蛋白質(zhì)等成分，可以在一天辛勞之后補充人體所需。睡前兩小時范圍內(nèi)就不易喝豆?jié){了，因為身體不能完全吸收，會造成體內(nèi)堆積。

　　另外晚上喝豆?jié){量不要太多，一次性的茶杯一杯就夠了，不要聽說能補鈣就猛喝，補鈣是需要慢慢補得，堅持每天都適量的喝一些就可以的。晚上喝豆?jié){最好不要放糖，天然豆?jié){其實滋味不錯的，放糖反而容易破壞其營養(yǎng)成分。

　　多做腹部健美操的減贅肉方法

　　首先盤腿而坐，手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松，將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌，反復(fù)做8-12次。

　　然后兩足踝靠緊，平躺在收腹機墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。

　　第三部雙手握在收腹機上框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5~10次。

　　第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后，慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。 隨后休息10分鐘，重復(fù)以上動作，每天堅持做一次。大概用時10分鐘。