男人減掉肚子的方法

　　男性的脂肪主要堆積在腹部，因而肥胖也體現(xiàn)在肚子上，如果減肥從肚子開始，效果就非常明顯了，看看今天小編推薦的男性減肥的方法是否適合您。

　　男性減肚子的快速方法

　　一、按壓腹部脂肪

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　二、積極地體育鍛煉

　　采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，為了使腹部減少，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、打球、游泳、騎車和爬山等，可以使腹部脂肪減少。

　　三、控制飲食

　　少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可增進體內(nèi)脂肪的消耗。

　　四、腹部涂抹法

　　肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調(diào)節(jié)腸胃蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。

　　五、健美操鍛煉腹部

　　盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌漸漸放松并向前拱起，反復做10次。

　　男人瘦肚子的減肥計劃

　　1、有氧運動

　　對于四十歲左右的男性來說，體型會或多或少的出現(xiàn)變化，腰腹部的贅肉也開始堆積，這個年齡段的男性還具有較強的運動能力，所以可以通過做一些有氧運動的方式來達到減肥的目的。比如說慢跑、騎單車和游泳等，有氧運動不僅能夠減肥，還可以鍛煉人的心肺功能，讓中年人的心臟更加的年輕和健康。

　　2、生活習慣

　　不少中年男性都有飲酒的習慣，殊不知飲酒可以減肥的天敵。酒精會使人體內(nèi)的膽固醇水平急劇的升高，從而使男性的身體變得肥胖，所以想減肥的話首先就要戒酒。另外一個方面，平時的飲食不要過于的油膩，不然會導致腸胃里邊油脂堆積，使身材走形。平時也盡量不要熬夜，最好是做到十一點之前就進入到睡眠的狀態(tài)，這樣才可以更好的恢復細胞的活力。

　　3、減肥方法

　　男人減肥方法有積極進行有氧減脂。既然胸部出現(xiàn)了贅肉，那就多練習雙杠臂屈伸、下斜臥推等下胸鍛煉。這些動作可以改善下胸形狀，讓胸部發(fā)達?？墒?，脂肪含量沒有下降，下胸的兩邊仍然會存在難看的“贅肉”。

　　減脂要進行有氧運動，單純器械訓練是無氧，無法有效減脂。如果可以把皮下脂肪降低的話，就可以逐漸消除胸部多余脂肪。因此，一定的有氧運動可以減去脂肪，胸部的“贅肉”就可以消失了。有氧運動有跑步、游泳及動感單車等。

　　每天做200個上下跳也可以減肥減胸部。上下跳時，肚皮和肉肉都在搖晃，每天可以堅持跳200次，燃燒身體和肚子的肉肉及脂肪，長期堅持可以甩掉肉肉，減掉多余脂肪。對于我們而言，并沒有任何的壞處。但需要長期堅持下去，只有堅持，才可以做到更好。

　　配合高次數(shù)力量鍛煉。鍛煉的前提是每天進行足夠的有氧運動，針對胸部進行高次數(shù)輕負荷器械運動，可以起到減肥效果?？梢赃M行徒手俯臥撐，以數(shù)量為準，可以讓肌肉線條變得明顯，去脂效果好。建議每天可以進行3-4組，一共100次。