如何減去肚子上的贅肉
如何減去肚子上的贅肉
“腰帶越寬，疾病越多”再者就算不會(huì)引起心腦血管等方面的疾病，誰(shuí)也不想挺著個(gè)大肚子如同懷孕幾個(gè)月的孕婦穿梭在人群中吧。今天小編為大家推薦減肚子贅肉的最好的方法。
快速消除贅肉的好方法
一、腹部按摩
經(jīng)常用手按摩肚臍周圍不僅可促進(jìn)消化，同時(shí)還有效消除多余的肥肉哦。
二、仰臥起坐
運(yùn)動(dòng)是減肥的最好方法，而對(duì)于仰臥起坐是最減腹部的。建議腹部肥胖的人要堅(jiān)持每天做仰臥起座。如果你實(shí)在起不來(lái)的話，可先從一分鐘5個(gè)開(kāi)始，實(shí)在不行一分鐘兩個(gè)也是可以的。當(dāng)然了在做仰臥起坐的時(shí)候要注意發(fā)力部位。既然是要減腹部的肥肉所以發(fā)力的部位就應(yīng)該是腰部而不是手臂或者其它的部位哦。
三、拒絕酒精
不管是什么酒精飲料都是引起腹部肥肉過(guò)多的最主要原因之一。千萬(wàn)不要以為酒脂不含脂肪因此就不會(huì)引起肥胖了，要知道酒精雖然不含脂肪但是其卡路里也是相當(dāng)高的哦。所以要減腹部就控制酒精吧。
四、做家務(wù)
不要以為一天工作了幾個(gè)小時(shí)已經(jīng)夠累了就可以把衣服交給洗衣機(jī)，可以把其它家務(wù)交給家里的老人而躺在沙發(fā)上看電視玩電腦了。要知道自己親手做家務(wù)不僅可以使得整個(gè)家看起來(lái)更干凈，同時(shí)還可以讓你在做家務(wù)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)脂肪在慢慢的燃燒哦。當(dāng)然了做家務(wù)減肥減肚子也是有竅門的。比如說(shuō)你在擦桌子的時(shí)候可以選擇站在桌腳的一邊然后探身將其它部位都擦干凈;在洗衣服的時(shí)候可以選擇蹲著洗或者可以在洗的時(shí)候左右搖晃四肢，這樣也會(huì)在不知不覺(jué)中加大運(yùn)動(dòng)量的;拖地的時(shí)候也不要拿著拖把好像不能下腰一樣，彎腰擦地你會(huì)發(fā)現(xiàn)擦得干凈，而且消耗的卡路里也更多哦。
五、端正的坐著
所謂坐有坐姿，對(duì)于白領(lǐng)們而言你不可否認(rèn)的是每天必須做幾個(gè)小時(shí)。而這坐也是有竅門的，如果你坐得東倒西歪那么自然會(huì)使得腹部的肥肉更多，而如果你坐的時(shí)候就挺直了腰做收腹動(dòng)作的話，雖然在坐的時(shí)候可能會(huì)有點(diǎn)難受，但是習(xí)慣了也就好了，同時(shí)還有助于塑身呢。
六、呼啦圈
平時(shí)在看電視的時(shí)候或者在散步的時(shí)候如果能順便拿一個(gè)呼啦圈的話，那么絕對(duì)有助于你減肥的。
七、多吃菜少吃肉
顯然我們已經(jīng)習(xí)慣了高脂的飲食方式了，餐餐都要有肉才下飯。雖然說(shuō)每餐吃的未必很多，但是累積起來(lái)也是一個(gè)很可怕的數(shù)目的。所以平時(shí)就要盡量做到先吃菜在吃肉，如果是外出就餐的話還要把菜中的那層油先過(guò)濾掉在吃，要知道吃是引起肥胖的最主要元兇，所以在每次想吃美味之前最好忍一下。比如說(shuō)飯前先喝點(diǎn)水墊墊肚子自然就可以讓你少吃點(diǎn)，吃飯的時(shí)候速度放慢一點(diǎn)等等對(duì)你的減肥絕對(duì)會(huì)有很大的幫助的。
運(yùn)動(dòng)減肥的技巧
1.張弛有度的有氧運(yùn)動(dòng)
假如在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中把握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加進(jìn)平緩的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。
2.騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛30分鐘。這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。
3.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，假如你以前習(xí)慣于天天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時(shí)間縮短之后，可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的間隔中增加熱量的消耗。
4.負(fù)重走
為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過(guò)12公斤)。假如你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。固然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒(méi)有任何副作用。
5.注重姿勢(shì)
在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。
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