去掉大肚子的方法
對(duì)于有過(guò)減肥經(jīng)驗(yàn)的人都知道，腹部肚子是最難減也是最容易長(zhǎng)肉的地方，那么如何能快速減肚子呢?今天小編就給大家介紹下快速減肚子的方法。
快速有效減掉大肚子的方法
第一步：
平躺在床上，雙手交叉放在腦后，兩腿做騎自行車(chē)的動(dòng)作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
第二步：
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿往右移動(dòng)，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿往左移動(dòng)。重復(fù)做十次。
第三步：
平躺在床上，雙手交叉放在腦后，雙腿微曲，然后雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重復(fù)做十次。
第四步：
平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，時(shí)間可以久一點(diǎn)。
第四步做完了，你會(huì)感到很舒服，就靜靜地躺一會(huì)吧。每天晚上睡覺(jué)之前做一做，運(yùn)動(dòng)量不大，所用時(shí)間又不多。 只要能堅(jiān)持，兩個(gè)月后就會(huì)看到明顯效果。
做好減肥計(jì)劃減掉大肚子
1、每日三餐定時(shí)定量
三餐固定，培養(yǎng)規(guī)律生活是提高新陳代謝的好方法，早餐要吃豐盛、午餐要吃8分飽，而晚餐則要少吃。
2、注意水果攝取
水果富含營(yíng)養(yǎng)素，但其中糖分也不可忽視。
3、減少零食、甜點(diǎn)及含糖飲料攝取
別再吃垃圾食物啰!尤其是甜食，除增加脂肪量之外，對(duì)水分代謝也會(huì)有不佳影響，最好少吃為妙。
4、烹調(diào)食物以蒸、煮為主
油炸食物大舉入侵生活中，油炸食物是會(huì)讓下半身肥胖的主要原因之一，如果再配上清涼的可樂(lè)，你就是典型的胖人!
5、替自己制造運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)
尤其是上班族最缺乏下半身運(yùn)動(dòng)，容易造成脂肪形成及水腫現(xiàn)象，在此建議撘乘大眾運(yùn)輸可提早幾站下車(chē)，步行到公司，盡量走樓梯制造運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，才能達(dá)到減肥的目的。
6、泡澡可加強(qiáng)新陳代謝
泡澡可加強(qiáng)血液循環(huán)及新陳代謝，每次20分鐘為佳，針對(duì)體寒的人，能改善其水腫問(wèn)題喔!
7、運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健下半身
堆積在下半身的頑固脂肪，是造成肥胖的罪魁禍?zhǔn)住＜热粺o(wú)法擺脫，最好的方式就是將其轉(zhuǎn)化為肌肉。選擇注重下半身力量的運(yùn)動(dòng)，就能塑造出充滿(mǎn)力量感和緊繃感的線條，自然能展修長(zhǎng)、健康的感受。
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