男士減肚子的最佳方法
很多男性都隨著年紀(jì)的增大而有大肚子。那么男性如何讓腹部減肥。更需要通過正確的鍛煉來強(qiáng)身健體,增強(qiáng)活力。今天小編為大家推薦男人減掉大肚子的有效方法。
男性大肚子減肥的最佳方法
1、仰臥起坐
平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
2、曲膝抬腿
平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。
3、曲膝抬腿
坐于地板上,以臀部為支點(diǎn),雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
4、側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí),背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。
5、側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí),背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。
6、側(cè)身曲膝抬腿
利用無把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅,側(cè)身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。
7、足尖沾地法
身體平躺在地板或床上,讓大腿彎曲90度直角,小腿彎曲,使身體呈Z型。兩手放在身體的兩側(cè),掌心朝下。身體緊繃,后背緊緊貼著地板。腿部從上向下運(yùn)動(dòng),腳趾著地,腿緊繃,著地后在恢復(fù)原狀,兩腿交替做同樣的動(dòng)作,每次20-30次為好,堅(jiān)持做下去對(duì)于腹部脂肪的消耗有很好的效果,有利于肚子的減小。
8、仰臥交替法
這個(gè)方法需要雙手摟住脖子,雙腿彎曲,此時(shí)一個(gè)腿要登出,重心放在另一條腿上,登出的腿不要著地,也不要太高,然后換另一條腿做重復(fù)的動(dòng)作。在做的時(shí)候要注意肘部位置要和蹬出的腿關(guān)節(jié)要盡量的靠近,交換踢腿是亦是如此,每次堅(jiān)持十分鐘為宜,休息會(huì)后在做,知道身體支撐不住,長(zhǎng)久就堅(jiān)持,有利于身體側(cè)腹肌的鍛煉,和腹部脂肪的消耗。
男性早晨減肥的好方法
慢跑+氣功
先在跑前活動(dòng)一下手腳,甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長(zhǎng)短可以根據(jù)自身和客觀條件而定,也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。走動(dòng)著叫身體舒緩下來,做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功:雙腿叉開與肩平齊,閉眼后全身放松,吸氣入腹,憋氣的10秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎,再緩緩呼出體內(nèi)氣體,這樣循環(huán)做20~30分鐘。
跳繩+做操
跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分,起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用,提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘,而做操是為了平和情緒,讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動(dòng),所以也要15分鐘為宜。
騎自行車
騎自行車上班也是不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點(diǎn)離家近的話。放一套革履西裝在辦公間,穿上運(yùn)動(dòng)裝和跑鞋活躍在路上,這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲。
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