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男人減肚子的最佳方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

男人減肚子的最佳方法

  長(zhǎng)期久坐的人,肚子上很容易長(zhǎng)肉肉,看著這松松垮垮的肉肉你知道該如何減掉嗎?今天小編來說說怎樣減肚子上的贅肉。

  食物幫助減掉小肚腩的最佳方法

  冬天是一個(gè)容易讓人松懈的季節(jié),為了不讓自己再后悔,減肥瘦身從現(xiàn)在開始做起,首先我們來了解一下如何從飲食上來幫助減掉小肚腩吧。

  1、鮭魚

  海鮮,特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝,加快消耗身體的脂肪,幫助你做腹部減肥。一項(xiàng)澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應(yīng)系統(tǒng),這樣意味著消化系統(tǒng)的運(yùn)作會(huì)減慢,讓人對(duì)食物的渴望降低。海鮮富含的各種的蛋白質(zhì)對(duì)保持小腹健康、苗條都很有幫助。

  最佳食用量:每周兩餐鮭魚,每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養(yǎng)的更貴,但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮,也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。

  2、藜谷

  很少人知道這種食品,它是一種含有很多纖維素和蛋白質(zhì)的谷物。吃起來有種杏仁的口感,是一種非常健康的食品,谷物本身就有排毒養(yǎng)顏的功效,所以這款食品同樣對(duì)減肥有顯著的效果。

  最佳食用量:每天至少一杯半。

  3、酸奶

  根據(jù)最近發(fā)表的一項(xiàng)研究,那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦,同時(shí)還有減肥功效,因此是腹部減肥最有效的食物。

  最佳食用量:每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果來增加風(fēng)味。

  4、豆腐牛奶減肚子食譜

  材料:豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

  做法:像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水,防止干鍋),等沸騰后,依照自己的口味調(diào)好即可食用。

  溫馨提示:以往的豆腐牛奶減肥法是用豆腐牛奶代替正餐,這種靠單一食物來減肥的方法是不科學(xué)的,容易損傷身體,這里所說的豆腐牛奶減肥,是用這道食譜替代部分的飲食,如餐前喝可以增強(qiáng)飽腹感,做早餐的流質(zhì)食物等。

  5、新鮮水果黃油面包

  在一塊全麥面包上加上2勺的奶油。吃的時(shí)候,加上切成兩半的草莓和切片的奇異果。

  美眉們,以上所說只是瘦小腹的第一步,第二步就是我們常說的運(yùn)動(dòng)瘦腹。先別害怕,這些運(yùn)動(dòng)都無需流汗,只要持之以恒,消滅小肚子指日可待哦。

  消滅小肚腩的好方法

  1、飯后散步

  前面小編就提到了不要飽飯后立刻坐下來,所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時(shí)候盡量走動(dòng)一下,就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內(nèi)也不要坐著,站一個(gè)小時(shí)也比坐著好,你可以找來一張比較高的桌子,然后上上網(wǎng)看看電影什么的,一小時(shí)一會(huì)就過去的!

  2、平板支撐

  平板支撐絕對(duì)是近期最流行的無器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。它簡(jiǎn)單易學(xué),可以有效鍛煉腹橫肌,每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。平板支撐屬于消耗式塑身,動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單但要調(diào)動(dòng)全身肌肉,堅(jiān)持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個(gè)。初學(xué)者千萬別和自己較勁,第一周可以從30秒練起,慢慢遞增,能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān),每組間歇不超過20秒。

  3、貓背伸展式

  step1:雙腳呈半跪姿勢(shì),雙腿微張,雙手將身體撐起,下巴往里收。吸氣預(yù)備,肚子要輕微的保持住收腹。

  step2:吐氣,感覺肚臍往天花板的方向拉高,手掌不能離開地板,腹部盡你所能的內(nèi)縮拉高。吸氣,感覺脊椎拉直,回到A的姿勢(shì)。

  注意:屁股勿前后搖晃。

  4、鈕扣瘦小腹

  方法:先站立著,然后用肚臍夾住一顆鈕扣,腹部保持用力,保證鈕扣維持在原位。如此堅(jiān)持下來,腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能,有防止便秘的功效。

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