慢跑呼吸的正確方法
慢跑呼吸的正確方法
跑步時(shí)對(duì)呼吸的要求是很高的，正確的呼吸方法可以保證運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性。在我們的日常生活中，很多人鍛煉時(shí)都不敢用嘴吸氣。今天小編為大家推薦正確慢跑呼吸的方法。
慢跑呼吸的正確方法介紹
跑步前先深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進(jìn)入最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
跑步中呼吸要有節(jié)奏
節(jié)奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)和呼吸的關(guān)系。許多世界冠軍就采用這種方法來(lái)鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節(jié)奏讓你感到
呼吸困難，可以每吸入或呼出一口氣跑一步。
慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步時(shí)，肩膀、手腕、手和下巴都處于緊張狀態(tài)，把氣體呼出的過(guò)程就是放松的過(guò)程。所以呼氣時(shí)，甩動(dòng)雙手、晃動(dòng)肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。
跑步后的呼吸放松
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時(shí)間吸氣。然后再憋氣4秒，拿開(kāi)右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復(fù)。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不適癥狀。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔。
慢跑的小常識(shí)
做好熱身活動(dòng)，將肌肉拉開(kāi)，避免跑步時(shí)腿部抽筋。
跑步之前可以先喝一兩口水，潤(rùn)潤(rùn)嗓子，跑步時(shí)嗓子不會(huì)疼。
跑步時(shí)邁兩三步吸一口氣，吸氣時(shí)舌頭頂住口腔上方，空氣經(jīng)過(guò)舌頭會(huì)變得濕潤(rùn)。
跑步結(jié)束不要立馬坐下，應(yīng)該走一走，現(xiàn)將緊張的肌肉放松。
跑步后不能立刻喝水，尤其不能喝涼水。
如果是女生，跑步結(jié)束后應(yīng)該壓一壓腿，拉一拉腿部的肌肉，避免小腿變粗。
慢跑的注意事項(xiàng)
1清晨起床之后,身體器官還剛剛蘇醒,這時(shí)候晨跑易增加身體負(fù)擔(dān)。而且早上的空氣中,有害氣體較多,不如晚上飯后1-2小時(shí)左右跑步,還可以幫助睡眠。
2初次跑步,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該小一些,堅(jiān)持下來(lái)之后,以20-30分鐘左右慢跑為宜,太久或太短效果都會(huì)打折扣。跑步應(yīng)該循序漸進(jìn),不應(yīng)該大運(yùn)動(dòng)量,快速跑,這對(duì)身體是很大的負(fù)擔(dān),堅(jiān)持才是重要的。而且,慢跑會(huì)充分消耗脂肪,起到減肥的作用。
3慢跑前,一定要做熱身。慢跑結(jié)束后,最好漸漸的由跑變走,并輕輕活動(dòng)一下身體別的部位。記得壓一壓腿,不然腿部不能好好放松,會(huì)變成肌肉腿哦~
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