調(diào)理失眠的方法
失眠癥狀只要適當(dāng)調(diào)理是可以緩解的,飲食調(diào)節(jié)是很重要的一部分,今天小編為大家推薦治療失眠的方法。
治療失眠的調(diào)理方法介紹
一、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
三、安神湯
將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200毫升水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖,煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭颍谒耙恍r飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,經(jīng)常飲用,可收立竿見影之效。
四、三味安眠湯
酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
五、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
六、養(yǎng)心粥
取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用??蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效,對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
七、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛后,服用時加些牛奶,對于夏天睡不著的人,有清心除煩鎮(zhèn)靜之效,牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
不同類型失眠吃什么
1、易睡易醒的病人
應(yīng)當(dāng)多吃些容易消化的食物。胃不和即睡不安。這類病人每天上午12點(diǎn)以前可多喝一些紅茶水,下午及晚上絕對禁止飲用茶水、咖啡及一切容易興奮神經(jīng)的食物,每天晚飯量要減少1/4。睡覺前可喝150毫升的牛奶、干酪或酸牛奶,也可喝點(diǎn)糖水并且吃50克面包。這些食品含有糖和豐富的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為氨基酸等大腦神經(jīng)細(xì)胞的必需物質(zhì),起到調(diào)節(jié)睡眠的作用。乳制品中還含有一定量的鈣,鈣對醫(yī)治失眠也有很大作用。
2、入睡困難的病人
每天下午至晚上更不能吃容易興奮神經(jīng)的食物和飲料,每天晚上多吃一些含亞油酸的食物,如肉類、魚蝦、大豆制品等。晚飯要略吃得晚一些、飽一些。吃完飯后,走上一百步,回來馬上睡覺,就會很快睡熟。這是因?yàn)?,吃了較多含亞油酸類的食品,會增加胃的消化負(fù)擔(dān),腹部中的血液就會比大腦中多,大腦處于相對的貧血狀態(tài),自然入睡就快,并且睡得踏實(shí)了。
3、對于睡后易醒或整夜不眠的病人
應(yīng)當(dāng)整天禁止食用容易興奮神經(jīng)及有刺激性的食物,如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。各餐的熱量分配為:早點(diǎn)10%,中午40%,晚上30%,睡前20分鐘再吃20%。睡前這一頓飯,要吃奶制品及含脂肪較多的食物,適當(dāng)飲用一點(diǎn)啤酒或白酒;睡前5分鐘,再喝上50毫升的冰糖水。
4、陰虛火旺的病人
除使用第三種辦法外,還可以多吃一些含粗纖維及脂肪多的食物,如肉類、芝麻、大棗、芹菜、韭菜、蘋果、香蕉、紅薯、玉米面等,使大便通暢,引火下行。也可于每晚睡前用大棗60克、小麥50克、甘草30克,煎水1碗,睡前1次服下。
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