學(xué)生失眠調(diào)理方法
學(xué)生失眠調(diào)理方法
馬上就要高考了,為了迎接高考,考生都在努力復(fù)習(xí)中,但是有些人卻出現(xiàn)了失眠現(xiàn)象,高三考生失眠該怎么辦呢?今天小編為大家推薦治療學(xué)生失眠的方法。
高三學(xué)生失眠的調(diào)理方法大全
飲食調(diào)理法:
需要用到紅棗,小麥,冰糖,先把適量冰糖放進(jìn)鍋里融化完后,然后把紅棗、小麥放在鍋里一起熬,每天晚飯前喝1次。
冰糖不宜過多,適量就行,結(jié)合紅棗和小麥。
自我按摩調(diào)理法:
每天早晨起來和晚上睡前,閉上雙眼用雙手輕輕按摩太陽穴,百會穴各30次,然后用保健木梳梳幾下,抓幾下頭頂。
這樣可以保持心情愉悅,緩解壓力!
特制煲粥調(diào)理法:
紅棗,元肉,白砂糖。先將大米放在鍋里煮成粥,其次放入紅棗、元肉,直到紅棗煮透為止,最后放入白砂糖適量,不宜過多!每天早上喝!
此方法和飲食調(diào)理法是完美結(jié)合,強(qiáng)烈推薦!
中式調(diào)理法:
朱砂,漿糊。先將朱砂和漿糊適量調(diào)理均勻,比例和一張膏藥匹配,然后放在普通的膏藥上,貼在自己的腳心正中間,次日早上然后去掉!
一個星期最少3次,否則一點效果都沒有,如果有時間的話每天1次最好!
浴足調(diào)理法:
醋、鹽、菊花、黃芩。先將醋、鹽、菊花、黃芩放在一起水煎30分鐘左右,適當(dāng)加入少許熱水,然后倒入浴盆中,趁熱浴足20分鐘!
這種調(diào)理方法有點麻煩而已,不過效果還是可以的!
失眠最好吃什么:
多吃蔬菜水果,多吃補(bǔ)腦安神的食品,如小米、紅棗、核桃等,牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉,這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣,可促進(jìn)睡眠;
失眠食療方法:
1、取大棗,小麥,冰糖,先取大棗、小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次。
2、取大棗,元肉,大米,砂糖適量。先取大米煮粥,待沸時加入大棗、元肉,煮至粥熟時,調(diào)入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1劑。
學(xué)生失眠的治療方法
睡前慢步走
一般認(rèn)為睡覺之前最好不要運(yùn)動,而專家認(rèn)為睡前如果可以慢步走10分鐘左右的樣子在睡覺的話就可有利于提高睡眠質(zhì)量。
創(chuàng)建一個良好的睡眠環(huán)境
在睡覺之前先把房間整理干凈,注意光線不要太亮,溫度要適度,同時給自己準(zhǔn)備一套舒適的床上用品更能趕走失眠。最好還要把電腦、手機(jī)、書籍等干擾睡眠質(zhì)量的因素都請出臥室,記住床是用來睡覺的。
睡前喝杯牛奶
睡前給自己來一杯加熱的牛奶,研究發(fā)現(xiàn)睡前喝杯牛奶可以增加胰島素分泌,促進(jìn)氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,因此可以起到促進(jìn)分泌睡眠的作用,另外牛奶也有安神的作用。
睡前聽首歌
長期失眠的人建議家里準(zhǔn)備一些有節(jié)律的音響,盡量選擇舒情的,緩緩的歌曲。心理學(xué)發(fā)現(xiàn)滴水聲,蟋蟀聲,雨點的聲音都催眠的作用呢。
睡前泡個腳
泡腳的好處有很多,其中一個就是安眠的作用了。因為腳上有無數(shù)的神經(jīng)末梢和大腦相連,因此睡前用熱水泡腳一方面可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),一方面也有助于使大腦皮層得到放松,因此建議常失眠的人可以經(jīng)常用40度的水進(jìn)行泡腳。
睡前洗個澡
無論平常的工作有多忙,在睡覺前半個小時一定要讓自己洗一個澡,這樣可以消除一天的疲勞感,更早的進(jìn)入夢鄉(xiāng)之中。
睡前吃個蘋果
如果錯過了最佳的睡眠時間之后,要上床之前請讓自己先吃一個蘋果以預(yù)防因為肚子餓而無法入眠。蘋果的芳香不僅會讓你更快入眠,而且你也不用擔(dān)心吃了蘋果之后會引起發(fā)胖的問題。再者如果實在睡不著的話,就在床頭上放一個剝開皮的柑橘,然后讓柑橘的清香味伴你入眠吧。
梳頭按摩頭皮
睡前可以用梳子梳頭,也可用十指指腹去按摩頭皮,這樣在按摩的過程中可以促進(jìn)腦部的血液循環(huán),達(dá)到消除大腦疲勞的作用更有利于睡眠 。
睡前保持好心情
睡前一定要保持一個好心情,當(dāng)然了也不要使得自己的情緒太亢奮了,最好是可以讓自己保持一個平和的心態(tài)。
睡前喝點醋吧
晚上偶爾睡不著,起來喝水,不妨在水中加入一點食用醋,保你喝完一覺到天亮。
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