降血壓最好的方法是什么
降血壓最好的方法是什么
高血壓是困擾很多人的疾病之一。高血壓的危害會威脅到人的生命安全。所以降血壓是必須的。最好的降血壓方法有哪些呢?哪些降血壓方法是最好最有效的呢?降血壓需要注意些什么呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的降血壓最好的方法，希望大家喜歡。
降血壓最好的日常方法
一、保持良好的情緒。避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著均有利于控制血壓。高血壓患者可以適當(dāng)?shù)呐囵B(yǎng)自己的興趣，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中。當(dāng)有較大的精神壓力時應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或參加一些輕松愉快的業(yè)余活動。另外保證睡眠時間，和豁達的生活態(tài)度，均有助于血壓的控制。
二、正確的飲食。
食用油宜多選食植物油
高血壓飲食的健康食物也宜選用低飽和脂肪酸、低膽固醇的食物，如蔬菜、水果、全谷食物、魚、禽、瘦肉及低脂乳等。
三、戒煙限酒。吸煙會導(dǎo)致高血壓。研究證明，煙葉內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。
四、適量運動。運動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。適當(dāng)?shù)倪\動，如達到一定速度的步行，騎車、體操、游泳等有氧運動，對降血壓都有一定的幫助。
11個降血壓妙招
1、紅菜頭汁發(fā)表在權(quán)威雜志《高血壓雜志》的一項研究發(fā)現(xiàn)，一杯250毫升的紅菜頭汁可以使高血壓患者血壓值下降近7%。紅菜頭汁含有豐富的有機硝酸鹽，可以起到降壓的作用。研究人員還發(fā)現(xiàn)，吃高硝酸鹽食品，例如芹菜、卷心菜和菠菜，可以起到降壓作用。
2、慢跑哥本哈根一項心血管方面的研究通過對兩萬名年齡在20-93歲的受試者進行觀察，發(fā)現(xiàn)每周慢跑一個小時就可以延長大約6年的壽命。研究表明慢跑具有多重健康功效，可以增加氧氣吸入量以及降低血壓。
3、多吸入負(fù)氧離子負(fù)離子能有效修復(fù)老化的細(xì)胞膜電位，促使其變成正常帶負(fù)電的細(xì)胞，負(fù)負(fù)相斥從而有效降低血液粘稠度，使血沉減慢。同時負(fù)離子能加強血液中膠體質(zhì)點本身負(fù)極性趨勢，使血漿蛋白的膠體穩(wěn)定性增加，保持血液的正常健康狀態(tài)。
4、多吃香蕉英國心臟基金會高級飲食學(xué)家維多利亞?泰勒說，每天吃五份水果和蔬菜，就可以確保體內(nèi)攝入足夠的鉀。其他鉀含量較高的食物還包括豆類、魚類、貝類、堅果、種子以及牛奶。
常吃含鉀量豐富的食物，例如香蕉，以及減少鹽的攝入量可以延長壽命。鉀是一種重要的礦物質(zhì)，它可以控制人的體液平衡以及降低血壓。
5、少鹽體液中鹽量增多，會使動脈血量增多，血壓增大。英國血壓協(xié)會專家指出，少鹽并不是單純的減少食鹽的攝入，還要少吃加工食品，例如餅干、早餐麥片、快餐以及熟肉，我們攝入的鹽量80%來自于這些食物。科學(xué)的鹽量為、100克食物中最多不超過1.5克，最少不少于0.3克。
6、喝低咖啡因的咖啡咖啡因可以通過收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當(dāng)你有壓力的時候，心臟就會吸入更多的血，從而增加血壓。
7、少量飲酒研究發(fā)現(xiàn)，輕度喝酒的人(對于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性為2份酒)的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發(fā)現(xiàn)，輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。
8、多吃黑巧克力黑巧克力含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。
9、吃富含鉀的食物富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。例如、紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。
10、深呼吸緩慢地呼吸或沉思練習(xí)，如氣功、瑜伽和太極可以降低應(yīng)激激素，而應(yīng)激激素會使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。
11、快步走快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。
5個降血壓的偏方
1、參貝湯
海參2條，干貝2個，海帶20g，夏枯草20g。海參干貝浸泡一夜，海參放姜蔥煮軟。將干貝海帶切細(xì)燉湯，7碗水燉至3碗半，再將夏枯草煎取汁倒入?yún)⒇悳{(diào)味即成?？芍胃哐獕?。
2、夏枯草糖漿
夏枯草、白糖120克，草決明100克。先將夏枯草、草決明放入砂鍋中，加凈水2000毫升，文火煎至1500毫升，用紗布過濾藥渣加水再煎，最后將二汁合二為一，加入白糖攪勻。一劑3天分次服完，30天為一療程?？芍委煾哐獕?。
3、紫菜五味湯
紫菜一塊，芹菜2棵，番茄1個，馬蹄10個，洋蔥半個。芹菜切段，番茄切片，馬蹄切塊，洋蔥切絲。以上同煮為湯，可降高血壓。
4、豬腰安眩湯
鹵豬腰2個，海帶25g，一起煮湯食用?？芍胃哐獕侯^眩頭痛。
5、醋浸花生米
花生米、醋各適量。將花生米放在醋中浸泡7天，逐日早晚各吃10顆。高血壓下降后可隔數(shù)日服一次。對保護血管壁、阻止血栓產(chǎn)生有較好的作用。
6種超級降壓食物
脫脂牛奶
脫脂牛奶是鈣質(zhì)和維生素D非常理想的來源，這兩種物質(zhì)的有機結(jié)合能夠幫助降低3%至10%的血壓，這個比例看似不大，但是它還能將心血管疾病的發(fā)病幾率降低15%，因此，綜合來看，脫脂牛奶是非常理想的降壓食物。
菠菜、新鮮葵花子、豆類
說起這些食物，大家并不陌生，但是可能并不會把它們和降血壓聯(lián)系起來。實際上，菠菜、新鮮葵花子、各種豆類，如黑豆、白豆、綠豆、利馬豆、菜豆、蕓豆都含有鎂，是降低和保持血壓的重要物質(zhì)。
另外，這些食物中還有不少的鉀，同樣是對抗高血壓的主要成分。
烤白薯、香蕉
這些食物的降壓功效主要歸功于鉀，因為鉀和鈉是影響血壓高低的重要元素，如果血液中鉀元素少，那么鈉的比例就會增多，從而導(dǎo)致血壓升高。
黑巧克力
美國醫(yī)學(xué)會為我們證明了黑巧克力的這一驚人功效。高血壓患者每天食用30卡熱量的黑巧克力(大約14克)，就可以幫助降低血壓，也不會產(chǎn)生其他不良后果。黑巧克力也將成為高血壓患者的理想食物。
10款降血壓的水果
1、蘋果高血壓食用蘋果能夠降低血膽固醇、降血壓、保持血糖穩(wěn)定。
2、火龍果火龍果對糖尿病、高血壓、高膽固醇、高尿酸等現(xiàn)代流行疾病有很好的療。
3、香蕉香蕉中含有豐富的鉀,每天吃上一根香蕉,就可以滿足體內(nèi)鉀的需求,穩(wěn)定血壓,同時還可以保護胃腸道,因此高血壓患者應(yīng)多吃香蕉。
4、柚子柚肉中含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分,故有降血脂、減肥、美膚養(yǎng)容等功效。
5、橘子橘子中含有豐富的維生素C和尼克酸等,它們有降低人體中血脂和膽固醇的作用,所以,冠心病、血脂高的人多吃橘子很有好處。
6、芒果芒果含有豐富的維生素A、C,有益于視力健康、延緩細(xì)胞衰老、預(yù)防老年癡呆癥、抑制動脈硬化、高血壓、預(yù)防癌癥的功效。
7、木瓜木瓜所含的齊墩果成分是一種具有護肝降酶、抗炎抑菌、降低血脂等功效的化合物。
8、獼猴桃獼猴桃果和汁液有降低膽固醇及甘油三酯的作用,亦可抑制致癌物質(zhì)的產(chǎn)生,對高血壓、高血脂、肝炎、冠心病、尿道結(jié)石有預(yù)防和輔助治療作用。
9、橙子橙子中維生素C、胡蘿卜素的含量高,能軟化和保護血管、降低膽固醇和血脂。
10、柿子有降低血壓、預(yù)防動脈硬化之功效。
6個降血壓的穴位
第一招、推橋弓
橋弓穴位于人體脖頸兩側(cè)的大筋上，左右移動頭部的時候都能用手摸到。用大魚際緩慢地從上到下，每側(cè)可以推三十到五十遍。橋弓穴是頸動脈竇，刺激后可以引起血壓降低。要雙手交替做，不能同時做，否則可能引起反射性的血壓降低。
第二招、抹前額
抹前額用四個手指的指腹從前額正中向側(cè)方抹三十到五十次，動作要和緩。抹前額可以起到治療眩暈、頭痛的作用。
第三招、撥風(fēng)池
風(fēng)池穴在腦后發(fā)線與耳垂齊平的凹陷處。兩手中指和食指按住風(fēng)池穴，進行向側(cè)方的撥動三十到五十次。以酸脹感覺為度，局部酸脹。
第四招、壓勞宮
勞宮穴位于第二、三平掌骨之間,握拳屈指時，中指尖所觸及手掌的部位。同樣按摩三十到五十下。
第五招、摩肚臍
雙手重疊在腹部，沿著順時針的方向在肚臍四周做環(huán)形運動，按摩三十到五十下。
第六招、搓腰府
兩手在腰部環(huán)形帶搓動三十到五十下，以局部發(fā)熱為度?？梢允沟盟闹艿难貉h(huán)加快，一些小動脈痙攣可以得到解除。
降血壓的注意事項
當(dāng)血壓一直居高不下時,很多高血壓患者都采取各種方法把血壓降下去,以免血壓高帶來的一系列不適。專家提醒,在降壓過程中,也要注意一些問題,以免降壓不當(dāng)造成更為嚴(yán)重的后果。
1、不要盲目降壓。首先弄清是否因腎臟疾病、嗜鉻細(xì)胞瘤、皮質(zhì)醇增多癥、妊娠中毒癥、大動脈疾病等引起的高血壓。須找出病因,對癥治療。
2、用藥劑量和種類不能雷同。應(yīng)按病情輕重分級治療,并注意個體差異,藥量因人而異。
3、除輕型或剛出現(xiàn)的高血壓外,用藥盡量不要單一,應(yīng)聯(lián)合用藥,復(fù)方治療。優(yōu)點是產(chǎn)生協(xié)同作用,減少每種藥物劑量及其副作用。
4、堅持長期合理服藥,勤測血壓,及時調(diào)整劑量,鞏固療效。
5、宜逐漸降壓。對無并發(fā)癥的患者,要求使血壓降至140/90毫米汞柱左右。過度降壓可使腦、心、腎供血不足導(dǎo)致進一步缺血,輕者頭暈,重者導(dǎo)致缺血性腦中風(fēng)和心肌梗塞。
6、合理服用降壓藥,不宜驟然停藥,以免引起血壓升高。
7、防止情緒激動,保證睡眠充足,心情舒暢。生活有規(guī)律,適當(dāng)進行體育鍛煉,如散步、體操、太極拳、氣功等。
8、戒煙、避免過量飲酒。防止飲食過膩過飽,宜清淡,富含維生素和蛋白質(zhì),少進食鹽和膽固醇過多的食物。
藥物降血壓的注意事項
世界衛(wèi)生組織于1978年提出高血壓病的藥物“階梯治療”方案。這方案具有治療簡化、副作用減少,對患者因病施治,針對性強的特點。用藥先從單一或簡單的給藥方式開始,療效不大或無效時,再逐步增加其它藥物。
第一步:利尿劑(如雙氫克尿塞)從排鈉和減低血容量著手,或用p—受體阻滯劑(如心得安)以減低心肌收縮力、減慢心率、減低心搏出量,以達到降壓目的,若無效,則進行第二步治療。
第二步:可同時用兩種藥物治療,利尿劑加β—受體阻滯劑,或用其中的任何一種,另加其它一種降壓藥如利血平或甲基多巴等。利尿劑加利血平,或利尿劑加甲基多巴,或利尿劑加可樂寧,或β—受體阻滯劑(如心得安,或美多心安)加肼苯噠嗪。如仍無效,則進行第三步治療。
第三步:同時應(yīng)用3種藥物,如利尿劑加β—受體阻滯劑加血管擴張劑(如阱苯噠嗪),若再無效,可改為第四步治療。
第四步:同時應(yīng)用4種藥物,利尿劑加β—受體阻滯劑,加血管擴張劑,再加其他降壓藥如長壓定。
在治療中,血壓得到適當(dāng)控制,經(jīng)一段時間鞏固后,可試行減藥,即逐步“下階梯”的方法,直減至最少的藥物及最小的劑量,且仍使血壓穩(wěn)定,得到適用于每個病人的藥物量,同時亦減少了藥物的副作用,療效可達個體最佳水準(zhǔn)。本階梯療法適用于無合并癥的病人。
高血壓患者不能吃的肉類
1、羊肉
羊肉一般為熱性，能夠祛寒。而肝病、高血壓、急性腸炎或其他感染性疾病及發(fā)熱期間就不宜食用。
2、雞皮
高血脂患者一般較容易患上高血壓，對于高血脂而言，雞皮含皮下脂肪及皮脂較多，高血脂病人要少吃，平常注意吃雞肉的時候不要帶上雞皮，減少高血壓并發(fā)癥的發(fā)生。
3、肥肉
肥肉中含有大量的脂肪，當(dāng)人體攝入這些脂肪后，一些脂質(zhì)容易在血液中沉淀，慢慢的會增加血管的負(fù)擔(dān)，高血壓患者一般有血管硬化或者血管狹窄的現(xiàn)象，吃肥肉無疑會加重血液循環(huán)的負(fù)擔(dān)。因此盡量不吃肥肉，如肥豬肉，肥牛肉等。
4、熏肉
熏肉一般含有大量的鹽分、辛辣配料，對高血壓患者極為不利，因此盡量不吃。
血壓升高在平時是會因為各種因素而出現(xiàn)的，飲食是最常見的造成人們血壓偏高的主要原因，因此，在平日里，高血壓患者便可以在飲食上做好調(diào)節(jié)工作，同時，也可以多吃本文所推薦的幾款食譜，以盡快的讓血壓回歸到正常值。
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