男人減啤酒肚的方法
男人減啤酒肚的方法
有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)啤酒肚會(huì)隨著男性的年齡越來(lái)越大,啤酒肚是隨著男性年齡的增長(zhǎng),男性深睡眠階段減少而擁有的,那么你知道減啤酒肚的最快方法有哪些嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減啤酒肚的最快方法。
男人減啤酒肚的方法介紹
少吃高“油水”的食物
“想當(dāng)年”吃飯也不少,卻總不見(jiàn)長(zhǎng)胖,很多人就歸因于“油水”少?,F(xiàn)在專家們指出,每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%對(duì)減肥有利。其實(shí),你不必費(fèi)心去算這些數(shù)字,只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。另外,吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會(huì)有人來(lái)?yè)屢粯印_@樣,在你的大腦還沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí),你已經(jīng)吃飽了,但在你的大腦還沒(méi)有發(fā)出吃飽的指令之前,你還會(huì)不停地吃。
腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動(dòng),還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出,同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺(jué)前躺在床上時(shí),做十來(lái)分鐘的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺(jué)腹部漸漸地隆起,保持呼吸幾秒鐘后,再慢慢再?gòu)目诤魵?,可以感覺(jué)到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上,堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果了哦。
選擇多喝少吃
雖然說(shuō)去啤酒肚不是靠不吃不喝來(lái)完成,但減少不必要的食物還是可以的,如果你能在吃飯前喝一碗湯,或者在空余時(shí)間保證多余的水分。
喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會(huì)增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會(huì)感覺(jué)到饑餓和營(yíng)養(yǎng)不良。在睡覺(jué)前的蛋白質(zhì)進(jìn)餐之前,最好飲用一份簡(jiǎn)單的日常無(wú)糖纖維飲料。
少衣多浴
脂肪在零下15度是會(huì)以游離的狀態(tài)存在,此時(shí)更利于減肥,因此,當(dāng)冬季來(lái)臨時(shí)不要穿得太暖和,最好是衣著僅僅及暖便可。此外,要經(jīng)常洗澡,以去除肌膚間的污垢,而且身體能夠得到適當(dāng)?shù)陌茨?,促進(jìn)血液循環(huán),提高身體代謝率。
多做運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生美,在這里要說(shuō)的是運(yùn)動(dòng)可去啤酒肚。腹部的肥肉不斷增多的結(jié)果就是啤酒肚了,所以如果要去掉啤酒肚,腹部的運(yùn)動(dòng)是必須的。日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套消除啤酒肚的運(yùn)動(dòng),具體方法有,雙手抱肘,兩腿并立;凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖,使身體處于比較緊張的狀態(tài)。
少憂多眠
與其為了減肥事事憂心,還不如睡個(gè)好覺(jué),養(yǎng)足精神來(lái)做做減肥運(yùn)動(dòng)呢,熬夜不僅傷身,對(duì)減肥也存在一些負(fù)面的影響。每天睡眠不足四五個(gè)小時(shí)的人士不要談減肥,因?yàn)槟氵B減肥最基本的要求都不滿足,可想而知其減肥的效果吧。
啤酒肚是如何形成的
1、飲食過(guò)量
雖說(shuō)啤酒肚的形成并不能全賴啤酒,但是并非與啤酒毫無(wú)關(guān)聯(lián)。啤酒度數(shù)低,熱量也不算太高,但是喝了啤酒以后人容易感覺(jué)饑餓,進(jìn)而會(huì)吃進(jìn)很多“下酒菜”,攝入熱量也就增多。
2、壓力過(guò)大
男人在社會(huì)上扮演著重要的角色,承擔(dān)著家庭重任,工作壓力,容易焦慮。壓力過(guò)大容易吃多,并且會(huì)影響代謝,讓人變胖。而腹部脂肪層厚,又是消化系統(tǒng)的中心部位,最容易堆積脂肪了。
3、年齡增長(zhǎng)代謝變慢
一些不愛(ài)喝酒的男人,到了中年也可能會(huì)有啤酒肚。這主要是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng),人們的代謝能力下降,攝入的熱量難以消耗就會(huì)囤積起來(lái)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在腹部。
4、久坐不起
人們大多坐著辦公,缺乏運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期下來(lái)腹部就會(huì)堆積大量的脂肪。
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