腰間盤突出癥的鍛煉方法
腰間盤突出癥的鍛煉方法
腰椎間盤突出癥的鍛煉方法，腰椎間盤突出癥雖然是困擾很多人的一種常見病，但通過簡單的自我鍛煉和自我治療，對康復(fù)也是非常有效的。今天小編為大家推薦腰間盤突出癥的鍛煉方法。
腰間盤突出癥的鍛煉方法介紹
1、站立扭髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)向左右兩側(cè)扭動，同時肩部也隨著向后微微傾斜，左右共做100次。
2、平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而后用力將臀部抬起，離開床面約10公分，這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鐘放下，如此反復(fù)10下。依此方法每天做3次。
3、腹肌的鍛煉：即做仰臥起坐，同樣是每次做10次，每天3次。
4、交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬，腳尖向內(nèi)，兩臂伸直，一手在體側(cè)，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側(cè)后方擺，然后右手在上，向左側(cè)后方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。
5、前彎后伸兩側(cè)分開與肩同寬，腳尖向內(nèi)，漫慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反復(fù)做10次。
腰間盤突出的鍛煉小竅門
1、反復(fù)搓腰：將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓10-15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。
2、爬行訓(xùn)練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作。然后側(cè)身左(右)手摸左(右)足，揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等動作，最后將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。
3、飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。
4、團(tuán)身運動：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進(jìn)行。
5、退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動，可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。
6、挺腹療法：每日做挺腹運動數(shù)十次，一方面加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關(guān)節(jié)回復(fù)解剖功能位，達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)。
腰間盤突出的預(yù)防
1、退步走：每天退步走40~60分鐘。走的時候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，以不加重癥狀為度。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中，退步走最簡單易行。
2、游泳：在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者，是一種效果不錯的鍛煉方法。
3、仰臥蹬車：仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。
4、引體向上：身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質(zhì)差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復(fù)多次。
腰間盤突出癥的危害
腰椎滑脫
則伴有間歇跛行與雙下肢麻木、發(fā)涼，同時也伴有下肢的肌肉癱瘓，大腿與小腿外側(cè)的麻木。再有就是腰椎的結(jié)核，該病由于結(jié)核病菌的侵蝕，使病人在腰痛的同時，還出現(xiàn)了腰部強(qiáng)直，不能彎腰拾東西，腰疼較為劇烈，并且還有發(fā)熱、盜汗、乏力、消瘦、食欲下降等結(jié)核菌毒素中毒的表現(xiàn)。
椎管狹窄
主要癥狀是長期腰痛、腿痛、間歇性跛行?；颊叱ＴV為下腰及骶部痛，站立行走時重，坐位或側(cè)臥屈髖時輕。腿痛乃因腰骶部部神經(jīng)根受壓所致，常累及兩側(cè)，較椎間盤突出者輕，咳嗽常不加重。馬尾神經(jīng)性間歇性跛行，但安靜時無癥狀，短距離行走僅出現(xiàn)腰痛無力及知覺消失，當(dāng)安靜后(中立或蹲坐)則癥狀又消失。體檢安靜時可無陽性發(fā)現(xiàn)，直腿抬高試驗多為陰性，但在相對狹窄伴有椎間盤膨出者，可為陽性(80%左右)。
腰椎滑脫
因退行性變、外傷或先天因素等而使腰椎椎體與椎弓根或小關(guān)節(jié)突骨質(zhì)連續(xù)性中斷者，稱為腰椎峽部崩裂;椎骨出現(xiàn)變位致使連續(xù)性延長，以致上位椎體及椎弓根、橫突和上關(guān)節(jié)突一同在下位椎節(jié)上方向前移位者，稱為腰椎峽部崩裂合并腰椎滑脫。而退變因素致腰椎滑脫者占60%以上。在我國，腰椎滑脫的發(fā)病人數(shù)約占人口總數(shù)的4.7%~5%。發(fā)病年齡以20~50歲較多。
腰痛、下墜感、下肢放射痛
初為間歇性，以后可持續(xù)性，疼痛可同時向骶尾部、臀部，通過休息癥狀可減輕。合并椎間盤突出者則可引起坐骨神經(jīng)的癥狀，伴有下肢疼痛?；搰?yán)重者可產(chǎn)生馬尾神經(jīng)壓迫癥狀。
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