什么方法長個子最好
科學(xué)研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米，因此，建議兒童每天多做戶外運(yùn)動，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了長個子最好的方法。
長個子最好的方法
1、爬墻摸高 面對墻壁而立，墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線，此線為自己最高的摸高點(diǎn)。然后，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設(shè)法觸及或超出此摸高標(biāo)記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運(yùn)動時吸氣，腹部肌肉用力;放下時呼氣，腹部肌肉放松。
2、單杠懸垂 兩手握杠(正握)，做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應(yīng)盡量放松
3、擺臂伸展 兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉(zhuǎn)體，頭部向上轉(zhuǎn)動。
4、扶竿碰地 兩腳開立，用一根竹竿(約同自己身高)，放于頭后肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然后做向左、向右轉(zhuǎn)體運(yùn)動，使竹竿頂端觸及地面。
5、倒勾懸垂 兩腳踝關(guān)節(jié)前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放松。要注意保護(hù)。
6、模仿爬竿 徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習(xí)。
7、坐凳后仰 身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書柜之類的重物，然后身體向后下倒，兩臂跟著高舉向后下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展。
8、上體前引 坐于地上，上體與地面成直角。然后，上體前倒，兩臂做向前引伸動作，手指尖觸及最遠(yuǎn)的地方。
9、后伸踢腿 兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續(xù)做4次向后上方踢伸的練習(xí)。然后，左、右腳進(jìn)行交換。
10、“拱橋”練習(xí) 兩腳開立，兩手向后著地成“拱橋”型動作。開始時兩腳著地，成“拱橋”后可增加捉踵動作。該練習(xí)時要注意保護(hù)，切忌給兒童做提腰的動作。
11、臥床伸腰 睡前或早上醒來時，在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳盡量向最遠(yuǎn)的地方引伸。
12、縱跳摸高
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。
吃什么食物可以長高
1.每天2杯牛奶，不喜歡牛奶就喝酸奶吃奶酪
2.每天吃一兩個雞蛋，不喜歡雞蛋可多吃豆腐
3. 黑大豆，可用花生替代
4.沙丁魚，更易消化吸收
5.菠菜，不喜歡可用青椒替代
6.橘子，利于鈣吸收
7.胡蘿卜，可與蘋果一起榨汁喝。
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