青春期長(zhǎng)個(gè)方法
青春期女生怎樣快速長(zhǎng)高，矮個(gè)子的女人真心傷不起，所以女孩子在青春期就要讓自己長(zhǎng)高，今天小編為大家推薦青春期長(zhǎng)個(gè)方法。
青春期長(zhǎng)個(gè)方法
?、俨n兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開(kāi)半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。
這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱(chēng)。
?、趦赡_打開(kāi)30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。
這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
?、蹆赡_打開(kāi)60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。
這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
?、苊嫦驂Ρ?，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開(kāi)，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。
這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱(chēng)的毛病，而且能使腿部線條美麗。
⑤做一個(gè)長(zhǎng)度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。
⑥拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢(shì)，有韻律地跳躍60～70次。
跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。
?、哒谛⊥壬希岩粭l腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開(kāi)，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢(shì)，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。
這個(gè)動(dòng)作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動(dòng)，不僅能使背部挺直，同時(shí)能美化腕部的線條。
?、嘧聛?lái)，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次。
這個(gè)動(dòng)作，可以拉緊臀部肌肉。
?、嶙鲞^(guò)上述8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后，暫時(shí)不要解除膝蓋上的布，用一個(gè)枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。
如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間即可把冷癥治愈。對(duì)于貓背及O型腳的人來(lái)說(shuō)，這些是最有效的運(yùn)動(dòng)。
錯(cuò)誤方式影響孩子長(zhǎng)個(gè)
喂飯過(guò)飽
很多家長(zhǎng)覺(jué)得吃得多，營(yíng)養(yǎng)跟得上，孩子就能長(zhǎng)得高。殊不知，孩子身體各器官尚未發(fā)育成熟，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充過(guò)多，一方面可能導(dǎo)致孩子消化不良，另一方面，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩容易傷及脾胃，表現(xiàn)出排便困難等問(wèn)題，還可能適得其反，出現(xiàn)怎么吃也長(zhǎng)不胖、長(zhǎng)不高的情況。另外，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩還可能讓孩子性發(fā)育提前，成長(zhǎng)緩慢。0～1歲是孩子第一次生長(zhǎng)高峰，身高會(huì)增長(zhǎng)十幾厘米，以后逐年平均增長(zhǎng)5～7厘米。當(dāng)進(jìn)入青春期后(女孩10～12歲，男孩13～14歲)，孩子又會(huì)迎來(lái)第二次快速成長(zhǎng)。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充過(guò)多，骨骼提前發(fā)育，易導(dǎo)致骨骼在生長(zhǎng)發(fā)育期前提早閉合，最終耽誤長(zhǎng)個(gè)。
不愛(ài)外出
很多家長(zhǎng)工作壓力大，周末總愛(ài)宅在家，以至于很多寶寶只能在家中游戲。事實(shí)上，陽(yáng)光中的紫外線，能夠加速體內(nèi)維生素D的合成，對(duì)孩子骨骼發(fā)育十分關(guān)鍵。所以，多帶孩子去戶(hù)外，接受陽(yáng)光照射，孩子才能長(zhǎng)高。
坐著玩玩具，運(yùn)動(dòng)量少
孩子的玩具種類(lèi)越來(lái)越多樣，家長(zhǎng)也愿意孩子玩一些益智玩具，但運(yùn)動(dòng)也不能忽視。運(yùn)動(dòng)能幫助拉伸關(guān)節(jié)，促進(jìn)軟骨受力等。蹦蹦跳跳是孩子的天性，從八九個(gè)月孩子學(xué)會(huì)爬行，到周歲學(xué)步、蹦跳，2～3歲會(huì)爬樓等，順著孩子成長(zhǎng)軌跡，陪伴他們多做運(yùn)動(dòng)，才能刺激身體分泌生長(zhǎng)激素，促進(jìn)長(zhǎng)高。但帶孩子去一些人多、細(xì)菌多的游樂(lè)設(shè)施場(chǎng)所，不如多帶他們?nèi)ゴ笞匀换蚬珗@玩。對(duì)孩子的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不要多加限制，一般每天保證2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量即可。
睡太晚，過(guò)早叫醒
人體生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)間是深夜11點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)，保證孩子充足的睡眠，尤其是夜間睡眠，能幫助激素分泌，促進(jìn)身高發(fā)育。而睡太晚或過(guò)早叫醒都會(huì)影響生長(zhǎng)激素分泌。一般來(lái)說(shuō)，周歲前睡眠時(shí)間大概是每天18～20小時(shí)，周歲后，也要保證在成人的2倍以上。
亂補(bǔ)鈣
有些家長(zhǎng)過(guò)度關(guān)注補(bǔ)鈣，其實(shí)，過(guò)量補(bǔ)鈣反而易導(dǎo)致孩子骨骺提前閉合，使寶寶身高受限。其實(shí)，只要不偏食、不挑食，營(yíng)養(yǎng)均衡，堅(jiān)持曬太陽(yáng)，基本不需要補(bǔ)鈣。等年齡大一些，除奶制品，還可食用豆制品、蝦皮、魚(yú)肉等食物來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)。
青春期長(zhǎng)高的科學(xué)方法
堅(jiān)果有助于身體生長(zhǎng)，因?yàn)閳?jiān)果中含有有助于成長(zhǎng)發(fā)育的亞麻酸和亞油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅(jiān)果中含有大量不飽和脂肪酸，并且磷脂含量也相當(dāng)豐富，所以一天吃一把堅(jiān)果，對(duì)青春期女孩的成長(zhǎng)發(fā)育很有幫助。
如果人體中的鐵含量不足，就會(huì)直接影響到生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育，還會(huì)影響到免疫功能等，如果在期經(jīng)還可能會(huì)導(dǎo)致貧血，所以需要補(bǔ)充大量的鐵元素。
動(dòng)物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚(yú)、豆類(lèi)食物中的含鐵量都很高，適當(dāng)補(bǔ)充這些食物是一定要的。
鈣質(zhì)有助于骨骼的生長(zhǎng)，更能增強(qiáng)骨骼的硬度，體內(nèi)足夠的鈣質(zhì)可確保骨骼的健康，推薦青少年每天要補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì)。
維生素是維持生命重要的要素，維生素中的維生素A、B族維生素、維生素C都是身體生長(zhǎng)發(fā)育必不可少的。
所以在這個(gè)時(shí)期可以多次動(dòng)物肝臟、腎、雞蛋及蔬菜等食物，特別是蔬菜中含有豐富的維生素和纖維素及礦物質(zhì)。食用新鮮的蔬菜是必不可少的。
長(zhǎng)高主要是人腦的垂體起作用，平日多補(bǔ)充維生素D和維生素A可以促進(jìn)鈣的吸收率。多曬曬太陽(yáng)能使皮膚里部分膽固醇轉(zhuǎn)化成性激素即維生素D，這是為什么要讓小孩多曬曬太陽(yáng)的原因。
促進(jìn)了鈣的吸收，骨骼自然就獲取了更多的營(yíng)養(yǎng)素，也就長(zhǎng)高有望了。
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