腰肌勞損的按摩方法
腰肌勞損的按摩方法
腰肌勞損是我們的生活中比較常見的一種骨科疾病。那么對于這樣的骨科疾病我們有什么如何按摩保健呢?今天，學習啦小編為你帶來了腰肌勞損的按摩方法。
腰肌勞損的按摩方法是什么
1、滾兩手握拳，從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復多次進行。上身可配合前傾、后仰。
2、抖兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動15-20次。
3、捏腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。
4、推兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30-50次，至局部產生熱感為止。
5、抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓36次。
6、壓兩手叉腰，大拇指分別按于兩側腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針，各36圈。
7、叩用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次
8、揉采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。
腰肌勞損自我按摩保健操
腰肌勞損是現(xiàn)代人高發(fā)的一種頸椎疾病，引起腰肌勞損的因素有很多，比如說急性腰扭傷，或者長期的保持一個不良的姿勢，先天性的骶椎畸形都有可能引起腰肌勞損。腰肌勞損的發(fā)病會給患者的身心帶來很大的影響，如果不及時治療的話，甚至還有癱瘓的可能性。
而對于腰肌勞損的患者來說，除了要接受正規(guī)的治療之外，日常的自我康復也是非常重要的，對于腰肌勞損患者來說日常如果可以多做一些保健操的話，那么對身體的恢復也是會有一定的好處的。
一、揉腰，用雙手在左右腰部上按摩就可以了，直到其腰部有發(fā)熱的感覺，一般每次以按摩5到10分鐘為宜。
二、擊打后背，雙手半握拳頭，在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打，力度以自己能承受住為宜，卻不可太用力，每次擊打10分鐘為宜。
三、腰部前屈后伸運動，將兩只腳盡量的分開以肩同寬的位置，然后雙手叉腰，作好預備的姿勢，讓腰部充發(fā)的前屈再后伸，后伸在前屈，如此循環(huán)幾次，這樣可以讓腰中的肌肉得到更好的放松的機會。
四、站立，兩腿齊肩，兩只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩，按摩的力度要盡量的輕，以產生微痛為宜，可以連續(xù)多按摩幾次，直到后腰有發(fā)熱的感覺為止。
五、雙手叉腰，腰部放松，兩腿以肩膀同寬，腰部可以前后左右旋轉搖動，也可以利用專用的體育器材來幫助完成，在開始轉的時候幅度要小，以免扭傷，后來可以漸漸的加大幅度，平時可以堅持每天堅持半個小時，腰部疼痛的感覺可以得到很好的改善。當然了因為這個動作的特殊性，所以建議要在飯前做，如果要飯后做的話，也要等飯后兩個小時之后。
六、仰臥床上，兩腿 屈曲，用兩腳，肘部，做為支點將臀部抬高，像拱橋的動作就可以了，等到動作熟悉之后可以將雙臂放在臉部然后用雙腳和頭后為支點進行練習，如此反復腰肌勞損的問題可以得到很大的改善。
七、上身保持直立，兩腿分開轉胯運腰，雙手放在腰部，胯部可以自由的向各個方向進行運行。以胯部的轉圈動作為宜，反復的轉，剛開始的時候幅度最好從小到大分慢慢進行。
八、仰臥在床上，雙手張開，兩腿伸直，慢慢的將自己的頭，雙手，雙腳用力的抬起來，盡量的不要使關節(jié)有屈曲，盡量的保持伸直的狀態(tài)，這樣堅持進行鍛煉的話，則可起到非常不錯的效果的。
女性緩解腰肌勞損的方法
1.多按摩
按摩可以刺激穴位，促進血液循環(huán)，減輕勞損，緩解肌肉酸痛，恢復腰部健康活力。
2.調補腎陰
假如月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養(yǎng)腎臟，女性應該多 補腎陰，增強抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a 腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。
3.節(jié)房事
做好避孕，人工流產多者，易傷腎引 起炎癥。
4.注意保暖
月經流產期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。
5.腰部的鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。
6.多常運動
將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進血液循環(huán)。另外，經常拉雙杠和倒走。
7.睡硬板床
席夢思一般來說都有兩個面，一面軟一面硬，如果你有輕微的腰肌勞損的癥狀出現(xiàn)，就不要再睡軟的那面了，要睡硬板的那面哦!如果席夢思沒有硬面，一定要換個硬板床哦。
8.不久坐
平時不要久坐，無論你的辦公室文員還是其他，最好是不要總是坐著，可以趁著你去茶水間或者其他地方的時候，多多活動，坐一個小時就起來活動下身體，多做要不運動。
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