提高睡眠質(zhì)量方法
提高睡眠質(zhì)量方法
睡眠質(zhì)量比睡眠時間來的更重要,那么,怎樣才能提高睡眠質(zhì)量、保證睡眠呢?今天小編為大家推薦提高睡眠質(zhì)量方法。
提高睡眠質(zhì)量方法有什么
1、買張舒適的床
通常更換一個舒適的床墊,就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下,床墊使用5—10年就該更換一次。
2、限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
3、下午2點后別喝咖啡
如果你有入睡困難問題,那么大約下午2點之后,最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料??Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時以上,50歲后,由于新陳代謝變慢,咖啡因在體內(nèi)滯留時間甚至達(dá)到10個小時。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質(zhì)量。
4、睡前4小時停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內(nèi)最好不要鍛煉,否則鍛煉會令身體興奮,難以入睡。
5、睡前3小時不進(jìn)食
睡前幾小時千萬別胡吃海塞,否則容易導(dǎo)致胃酸返流,影響睡眠。
6、從300倒數(shù),每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
7、睡前沖個熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
8、降低臥室室溫
實驗證明當(dāng)臥室室溫在攝氏18—24度時,床上溫度為27—30度的時候,睡眠質(zhì)量最好。
9、注意臥室燈光
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關(guān)閉所有光源。
快速入睡的五個小方法
1、睡前做運動
對于睡眠質(zhì)量不好的女性朋友們來說,她們大多數(shù)在比較精神緊張、壓抑、平時又不愛動,因此會總是安靜地想著一些比較有壓力的事情,這樣一來,壓力越來越大,睡眠怎么可能會好呢!對于經(jīng)常失眠的女性朋友們來說,運動鍛煉是個不錯的促進(jìn)睡眠的好方法,在睡覺前可以跳跳繩、跑一跑步,打一打羽毛球,都能夠幫助晚上進(jìn)入香甜的夢鄉(xiāng),但是呢,對于平時比較宅,不怎么愛動的女性朋友們來說,運動也要循序漸進(jìn),不要一開始就做過于激烈的運動,慢慢來,如果覺得已經(jīng)伸展開了筋骨,有了好的睡眠,可以每天都做一點小運動會非常好。
2、吃有助于睡眠的食物
女性朋友們?nèi)绻?jīng)常吃刺激的大腦的食物,那么,睡眠也會非常的不好,不妨在睡前喝上一杯熱牛奶,或者是喝點小米粥、喝點百合銀耳湯,都能夠幫助你促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量,另外,睡前就不要喝咖啡或者是綠茶之類比較刺激大腦的食物了。
3、給自己找個安全感
有些女性朋友們晚上睡不好覺,是因為一個人睡,多少都有些害怕,嚴(yán)重缺乏安全感確實是會很難入睡,這種情況該怎么緩解呢?女性朋友們不妨準(zhǔn)備一個可愛的抱枕或者是小熊玩具什么的,懷抱著入睡,可以給你一定的安全感,沒有了恐懼的心理,自然就睡得安穩(wěn)了。
4、讀一本好書
有些人天生對書會有困意,女性朋友們?nèi)绻麑嵲谔稍诖采纤恢脑?,不妨在床頭準(zhǔn)備一本適合自己的書吧,無聊的時候就拿出來翻閱以下,看著看著,困意就來了,也能夠幫助你睡個好覺了。
5、選擇適合自己的睡眠環(huán)境
有些女性朋友們睡不著覺,是因為睡眠環(huán)境的原因,環(huán)境太嘈雜,或者是床太硬、又或者床太軟,環(huán)境太邋遢,這都是睡眠質(zhì)量不好的原因,因此,女性朋友們可以嘗試著換一個環(huán)境,換一個柔軟舒適的床,換一個安靜的環(huán)境,再試試,或許會讓你更加睡得香甜。這幾種方式都可以嘗試哦,最重要的是,不要給自己太大的壓力,睡覺自然就香了。
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