清宿便最有效的方法
清宿便最有效的方法
體內的宿便如果不排除出去就很難達到減肥效果，今天，學習啦小編為你帶來了清宿便最有效的方法.
查看更多精彩的清宿便方法文章
歡迎點擊☟☟
清宿便最有效的方法有什么
一、可以補充高纖保健品，但是需大量飲水。
一般來說，每進食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發(fā)脹而產(chǎn)生積極作用。餐前吃，可以順帶降低食量，達到美體瘦身的效果。
二、水溶性纖維及不溶性纖維都要攝取
水溶性纖維指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等，它們能溶于水中，成為膠體狀。而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質素等，不會溶于水，但能吸附大量水分。這兩種纖維在腸道中，都能促進有益菌生長，吸水增加便便體積，促進排便，并幫助排除膽固醇、毒素等，好處多多。
三、安排好8杯水的時間
入浴前、就寢前應各喝1杯，不要怕睡前喝水，因為睡覺時會流失大量水分，血液變粘稠，更容易出現(xiàn)心血管問題。起床后喝兩杯水很重要，不但補充夜晚流失的水分，而且刺激腸道，讓便意順利出現(xiàn)。然后上午、下午各喝兩杯水。
四、含糖飲料加速腸道老化，應避免或少量飲用。
溫白開水對身體最好，而過多的糖水攝取量會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、甚至果汁等含糖飲料。記住這個減肥的好方法。
身體有哪些器官具有清腸排毒的能力
No.1 肝臟
肝臟是人體最大、最重要的解毒器官，肝細胞中含有豐富的酵素，無論是內生性或外生性有毒物質，例如藥物、激素、微生物產(chǎn)生的毒素等，都由肝臟負責將之分解，以減輕這些有毒物質對人體的傷害;肝臟若是不好，會造成有毒物質在血液中循環(huán)，而皮膚里有很多細微的血管，如果有害物質在血液中游轉，就會損傷皮膚，皮膚就難以健康、亮麗，因此要預防皮膚的粗糙或是長瘡，首要的工作就是保養(yǎng)肝臟。
排毒秘笈：遠離垃圾食品，遠離味精、色素、防腐劑等化學毒素，就可以解放肝臟。多吃苦瓜，苦瓜中有一種蛋白質能增加免疫細胞活性，清除體內有毒物質。無花果，含有機酸和多種酶，可保肝解毒，清熱潤腸、助消化。
No.2 腎臟
腎臟是我們體內另一個具解毒能力的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質，把分解后的廢料通過尿液排出體外。腎臟排泄的廢物包括多余的水分、電解質、尿毒素、藥物代謝產(chǎn)物等，腎臟若出現(xiàn)問題，經(jīng)由尿液排泄廢物的功能就會降低。
排毒秘笈：不要憋尿。很多白領一忙起來就喜歡憋尿，其實尿液中毒素很多，若不及時排出，會被重新吸收，危害全身健康。充分飲水可以稀釋毒素濃度，促進腎臟新陳代謝，將更多的毒素排出體外。但水不等于甜飲料，甜飲料喝多了會使身體攝取大量的糖分和熱量，對身體沒有好處。特別建議每天清晨空腹喝一杯溫水。此外多吃黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。
No.3 肺部
肺臟是最易積存毒素的器官之一，每天的呼吸將約8000升空氣送入肺中，空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入到肺臟。不但肺要受到傷害，有毒物質還能潛入血液循環(huán)“株連全身”。
排毒秘笈：借助咳嗽清除肺部的毒素，在空氣清新的樹林或雨后練習深呼吸，深吸氣時先緩緩抬起雙臂，然后突然咳嗽，同時迅速垂下雙臂使氣流從口鼻噴出，將痰液咳出。反復多遍，每天堅持，肺部就會清潔許多。吃黑木耳，黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可以清肺、清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內污染物質。
No.4 大腸
食物殘余在細菌的發(fā)酵和腐敗作用下形成糞便，此過程會產(chǎn)生吲哚等有毒物質，再加上隨食物或空氣進入人體的有毒物質，需要盡快排出體外。
排毒秘笈：糙米是清潔大腸的“管道工”，當其通過腸道時會吸掉許多淤積物，最后將其從體內排除。糞便之所以會留在人體內就是因為腸道的蠕動不夠，如果平時多吃富含纖維的食物，比如糙米、蔬菜等，都能增加腸道蠕動，減少便秘的發(fā)生。以天然食品取代精加工食物，新鮮水果是強力凈化食物，菠蘿、木瓜、奇異果、梨都是不錯的選擇。
No.5 皮膚
皮膚是人體最大的排毒器官，皮膚上的汗腺和皮脂腺，能夠通過出汗等方式排除其他器官難以排出的毒素，比如鹽分、尿酸和尿毒等;還能夠保護我們的身體，防止細菌入侵;減少水分的流失。
排毒秘笈：每周至少進行一次使身體多汗的有氧運動。泡泡溫泉、洗洗蒸汽浴或桑拿浴，能加快新陳代謝、排毒養(yǎng)顏。蒸桑拿時要注意飲水，浴前喝一杯水可幫助加速排毒，浴后喝一杯水能補充水分，同時排出剩下的毒素。
清宿便的方法
多吃植物纖維素豐富的食物,例如粗糧、水果、蔬菜、富含油脂類的食物等,但不要吃蛋白質和膽固醇過高的食物,其中蜂蜜對于便秘患者來說效果是非常理想的,建議在早晨空腹喝一杯蜂蜜水,另外還可以多吃點香蕉、蘋果、胡蘿卜等。
注意按摩腹部:我們對腹部進行按摩,能夠有效增加腸道蠕動,增加便意的發(fā)生,建議大家每天可以使用手指進行順時針及逆時針的按摩,然后再使用手掌心進行按摩,建議早晨和晚上都要進行按摩治療,除了能夠有助于排出宿便之外,還能夠加速小腹贅肉的代謝。
如果身體內的宿便過多的話,就會容易出現(xiàn)便秘、痤瘡、肥胖、高血壓、高血脂等健康問題,如果自己排毒清腸的效果不明顯的話,就建議大家應該考慮去醫(yī)院接受治療,醫(yī)生會開一些藥物幫助大家排便,但是建議大家不要過度依賴這些藥物了,以免導致腸道不能自行蠕動。
女性可以通過清宿便進行排毒減肥,平時的飲食應該盡量少吃辛辣、油炸類的食物,每天要補充適量的水分,千萬不要長期久坐,可以多做些仰臥起坐或者是瑜伽運動等,能夠對腹部進行刺激,從而起到清理宿便排毒減肥的效果。
猜您感興趣：
4.清腸最簡單的方法
6.什么方法清腸好
7.清腸排毒清宿便秘