鍛煉小孩力量最有效的方法
鍛煉小孩力量最有效的方法
在的孩子由于缺少勞動、運動的機會，所以他的胳膊、手、腿讓人感覺總是一副軟綿綿的，今天，學習啦小編為你帶來了鍛煉小孩力量最有效的方法。
鍛煉小孩力量最有效的方法是什么
一、睡覺前
睡覺前在大人陪孩子床上以游戲的方式做仰臥起坐，一般30-50個，但是剛開始時強度不要太大，30個可以分多次完成。然后大人拿起孩子的腳，讓孩子爬行，這樣主要鍛煉孩子胳膊的力量，同時也可以促進孩子長高。
二、起床后
起床后鼓勵孩子在5分鐘熱身運動后做俯臥撐30個，可以分次完成。然后蹲馬步并同時水平打拳，每次打拳100次可以暫停休息一次，每天3次，這樣主要是鍛煉腿部力量，讓孩子站立式有玉樹臨風的感覺。
三、閑時
大人與孩子在沒有事情時進行掰手腕的比賽，即好玩有鍛煉手的力量還能增加與孩子的感情。
鍛煉小孩力量的要點
1、少年兒童力量訓練的效果
力量訓練能否增強少兒的力量素質(zhì)，這是一個長期爭論的問題，反對者認為，即使從事力量訓練的少年兒童，其力量有所增長，即也是由于激素作用的結果。然而，關于青春期前男、女孩訓練后力量得到增長的報道也有許多，在以上的三項研究中被試每周進行三次訓練，共訓練8~24周，練習形式包括克服自身體重的練習和負重練習，被試平均年齡11~12歲，所以在這種年齡上來說，可以通過訓練使其力量得到增長。
生理學的研究表明，人體肌肉力量的大小由以下幾個因素決定，肌肉橫斷面積，肌肉群間的協(xié)調(diào)性，參加工作的肌纖維數(shù)等。少年兒童神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育較快，適宜的力量訓練無疑可以改善其肌肉間的協(xié)調(diào)性以及動員更多的股纖維參加工作，同時參加訓練的少年兒童，其肌肉橫斷面積較之訓練前也有明顯的增加。
2、少兒力量訓練與損傷
無論少年兒童或成人，損傷都是力量訓練中不可忽視的問題，但是，對于主長發(fā)育中的少年兒童來說，有些損傷會直接影響他們的發(fā)育，甚至會過早地斷送他們的運動生涯。因此，我們應當很好地了解少年兒童損傷的力量、生物與機制，從而對其力量訓練實施有效的控制，避免創(chuàng)傷的出現(xiàn)。除了與成年人相似的損傷之外，少年兒童的損傷還特別易發(fā)生在軟骨或稱為生長軟骨上，因為，軟骨里少年兒童骨骼發(fā)育的發(fā)生部位，在承受外力時，也是――個弱力點，生長軟骨一般存在于三個部位，即：骨骺盤、關節(jié)面、肌腱
與骨的附著處、軟骨的長長，就是由于位于骨兩端的骨骺盤發(fā)育的結果。一般說力量訓練對少兒軟骨損傷又有急性損傷和慢性損傷之分。急性損傷由創(chuàng)傷引起的疼痛，慢性損傷是指微細的創(chuàng)傷多次重復而導致的傷痛，在訓練當中特別要注意的是，大多數(shù)少年兒童的快速生長期，其脊柱腰段的生長速度是很快的，同時它也是一個較大的生理彎曲。所以，過多的負重深蹲練習會導致腰椎間盤被壓縮，從而產(chǎn)生一系列慢性損傷癥狀。
3、少年兒童力量訓練方法
少年兒童力量訓練的一個基本原則就是要采用較小的負荷強度和較多的重復次數(shù)。另外，在練習形式上要多樣化，每次訓練課的時間不要太長。一般不超過60分鐘，每周不超過三次課，在從事易受傷的動作時(如：挺舉、深蹲、高翻、跳深等)，應杜絕使用大強度。美國生理學家認為16歲以前的孩子不宜嘗試最大負荷強度的練習。
現(xiàn)代運動訓練的一個重要的特征就是身體素質(zhì)訓練的高度專項化，少年進行力量練習時要嚴格按照訓練目的規(guī)范其練習的動作，這一點甚至比力量訓練本身更為重要。
少年兒童力量訓練的一般手法有克服自身體重的練習和負重練習兩種，一種是克服自身體重的練習，一種是負重練習，自身體重練習如：腐臥撐，指出名稱并說出組數(shù)和次數(shù)，一般采用循環(huán)或間歇練習，負重如半蹲，指出次數(shù)和組數(shù)，前已敘述，少年兒童脊桂容易受傷，采用靜力負重的方法提高他們的腰腹力量可以避免這種損傷。所以在進行力量訓練中，千萬要注意盡量少受傷，這樣才能有助力量的增長，有利于各項運動的發(fā)展。
小孩增長力氣的鍛煉方法
一、睡覺前
睡覺前在大人陪孩子床上以游戲的方式做仰臥起坐，一般30-50個，但是剛開始時強度不要太大，30個可以分多次完成。然后大人拿起孩子的腳，讓孩子爬行，這樣主要鍛煉孩子胳膊的力量，同時也可以促進孩子長高。
二、起床后
起床后鼓勵孩子在5分鐘熱身運動后做俯臥撐30個，可以分次完成。然后蹲馬步并同時水平打拳，每次打拳100次可以暫停休息一次，每天3次，這樣主要是鍛煉腿部力量，讓孩子站立式有玉樹臨風的感覺。
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三、閑時
大人與孩子在沒有事情時進行掰手腕的比賽，即好玩有鍛煉手的力量還能增加與孩子的感情。
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