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防止早泄的鍛煉方法

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防止早泄的鍛煉方法

  早泄是男人們很常見的,男人早泄和生理情況有關(guān),也很男人的心理因素有關(guān),男人早泄很多壞處,那么克服男人早泄呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了防止早泄的鍛煉方法。

  防止早泄的鍛煉方法是什么

  1、慢跑

  先在跑前活動(dòng)一下手腳,甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長(zhǎng)短可以根據(jù)自身和客觀條件而定,也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。

  走動(dòng)著叫身體舒緩下來,做做深呼吸,就可以練有氧呼吸氣功:雙腿叉開與肩平齊,閉眼后全身放松,吸氣入腹,憋氣的10秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎,再緩緩呼出體內(nèi)氣體,這樣循環(huán)做20-30分鐘。

  2、騎自行車

  騎自行車是很好的鍛煉方式,但需要注意的是,騎自行車要感到略微發(fā)熱,甚至出汗,才能達(dá)到鍛煉目的。若騎行距離不夠、時(shí)間太短,則鍛煉效果有限。當(dāng)然還要注意道路交通安全問題。

  3、跳繩和做操

  跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分,起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用,提高思維和想象的能力。跳繩15分鐘,而做操是為了平和情緒,讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動(dòng),所以也要15分鐘為宜。

  4、爬樓梯

  經(jīng)常爬樓梯,骨關(guān)節(jié)會(huì)更加靈活,增強(qiáng)心肺功能,全身尤其是腿部韌帶和肌肉的力量會(huì)增強(qiáng),減緩人的衰老,降低男性“早衰”幾率,改善男性功能。

  防止早泄的心理鍛煉

  1、消除心理因素

  要對(duì)性知識(shí)有充分的了解,充分認(rèn)識(shí)精神因素對(duì)性功能的影響。要正確對(duì)待“性欲”,不能看作是見不得人的事而厭惡和恐懼;不能因?yàn)橐粌纱涡越皇《趩蕮?dān)憂,缺乏信心;夫妻雙方要增加感情交流,消除不和諧因素,默契配合,女方應(yīng)關(guān)懷、愛撫、鼓勵(lì)丈夫,盡量避免不滿情緒流露,避免給丈夫造成精神壓力;性交時(shí)思想要集中;特別是在達(dá)到性快感高峰,即將射精時(shí),更要思想集中。

  2、戒手淫,正確看待性生活

  長(zhǎng)期手淫與縱欲過度引起的早泄應(yīng)逐漸戒除不良習(xí)慣,性生活注意適度節(jié)制,用其他健康的文體活動(dòng)沖淡對(duì)性感的優(yōu)勢(shì)刺激,生活起居要有規(guī)律,保證足夠的睡眠時(shí)間。

  修身養(yǎng)性,節(jié)制房事,保養(yǎng)腎精;同時(shí)注意房事衛(wèi)生,進(jìn)行夫妻雙方性教育,認(rèn)識(shí)早泄的含義,防止將正常情況誤解為早泄?;颊咦陨肀仨氁軌驑淞⑿判模苑e極的態(tài)度配合治療。夫妻之間應(yīng)相互體諒,偶然出現(xiàn)早泄者,女方要安慰男方,幫助男方消除顧慮和緊張情緒,這樣可有效地防止早泄的發(fā)生。

  3、注意飲食

  避免辛辣刺激,戒煙、戒酒。餐桌上的許多食物或調(diào)味品(如韭菜、洋蔥、花椒、羊肉、狗肉、動(dòng)物腎及鞭等)都有補(bǔ)腎益氣的作用,不妨常食。另外,多食海鮮、豆制品、魚蝦等助陽(yáng)填精食品,均能夠增強(qiáng)體質(zhì)。

  4、提高身體素質(zhì)

  身體虛弱,過度疲勞,睡眠不足,緊張持久的腦力勞動(dòng),都是發(fā)病因素,應(yīng)當(dāng)積極從事體育鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),并且注意休息,防止過勞,調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能失衡。

  5、戒煙酒

  長(zhǎng)期抽煙會(huì)阻礙血液流入身體外周,影響陰莖的血液循環(huán),影響性反應(yīng)的產(chǎn)生。國(guó)外研究者指出,導(dǎo)致血液循環(huán)不良而造成陽(yáng)痙的因素有抽煙、糖尿病、 高膽固醇和高血壓,而以抽煙為重。酒是一種性腺毒素,飲酒過多或嗜酒可使性腺中毒,男子表現(xiàn)為血中辜丸酮降低,70一80%的人出現(xiàn)陽(yáng)痿或不育。

  早泄對(duì)男人的危害

  早泄難道僅僅是“快男”那么簡(jiǎn)單嗎?顯然不是的,早泄的危害很大。常見的有以下幾點(diǎn):

  1、影響夫妻感情

  長(zhǎng)期下去,使夫妻雙方達(dá)不到性滿足即泄精而萎軟,直接危害夫妻性生活的和諧,進(jìn)而影響夫妻感情及家族和睦。這在早泄的危害中很常見,很多女性因?yàn)樵诤驼煞蜻^性生活的過程中得不到滿足而抱怨自己的丈夫。而且期不能得到性滿足,將對(duì)性生活失去興趣,最后導(dǎo)致對(duì)性生活的淡漠,長(zhǎng)此以往必將成為家庭破裂的隱患。

  2、精神不振

  影響工作,早泄的危害表現(xiàn)為口苦咽干、小便黃赤、淋濁、陰癢,舌質(zhì)紅,苔黃,脈弦數(shù),并長(zhǎng)期伴有精神不振,神疲倦怠,夜寐不安,精薄清冷,心悸不寧等,影響早泄患者日常的工作和生活。

  3、喪失自信

  加重病情,早泄會(huì)讓男人覺得自己不行,從而產(chǎn)生心理障礙,自信心下降,也更加重了病情,形成惡性循環(huán)。這也是非??膳碌模粋€(gè)男人當(dāng)?shù)昧嗽缧怪蟠_實(shí)會(huì)出現(xiàn)很大的心理障礙,覺得沒有男性應(yīng)有的持久力會(huì)讓他們覺得抬不起頭來。這也是早泄常見的危害。
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