鍛煉肺部的最佳方法是什么
由于肺生理功能一旦發(fā)生進(jìn)行性損害，則無(wú)治愈方法，因此，呼吸功能鍛煉在慢性呼吸道疾病患者的康復(fù)過(guò)程中顯得尤為重要。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了肺功能鍛煉方法。
肺功能鍛煉方法有什么
一、腹式呼吸
1.鍛煉原理 肺功能受損后，呼吸會(huì)以胸式呼吸為主，表淺而短促，既不能保證有效的肺通氣效果，又易導(dǎo)致呼吸肌疲勞。腹式呼吸鍛煉則能增加膈肌力量，提高膈肌與腹肌在呼吸運(yùn)動(dòng)中的協(xié)調(diào)性，減輕呼吸困難。
2.訓(xùn)練方法 先取仰臥位、半臥位或坐位，將一只手放在腹部，另外一只手放在前胸部，全身肌肉放松，平靜呼吸。呼吸時(shí)使上腹部活動(dòng)，而保持胸部不動(dòng)。每日訓(xùn)練兩次，每次10-15分鐘。熟練后可在上腹部壓0.5-1公斤的砂袋或書等物，練習(xí)腹式呼吸，并增加訓(xùn)練的次數(shù)和時(shí)間。
二、縮唇呼吸
1.鍛煉原理 縮唇呼吸主要為呼氣時(shí)將嘴唇縮緊以增加呼氣時(shí)的阻力，這種阻力可以傳遞到支氣管，讓支氣管內(nèi)保持一定的張力，使得氣道內(nèi)壓力提高，有利于肺內(nèi)氣體的排出。
2.訓(xùn)練方法 根據(jù)身體狀況取立位、坐位或臥位;先縮唇，腹內(nèi)收，胸前傾;縮唇時(shí)收攏嘴唇呈“魚口狀”，縮唇的程度以能接受為宜。然后由口徐徐呼氣，此時(shí)切勿用力，呼氣以15-20厘米遠(yuǎn)的蠟燭火焰被吹傾斜而不熄滅為標(biāo)準(zhǔn)。然后閉嘴，用鼻吸氣，并盡量挺腹，胸部不動(dòng)。呼與吸時(shí)間比例為2：1或3：1。每日鍛煉2次，每次堅(jiān)持10-20分鐘，每分鐘7-8次，訓(xùn)練時(shí)間最好選擇在空腹時(shí)。最好配合腹式呼吸一起鍛煉。
三、全身性呼吸體操
全身性呼吸體操是指在腹式呼吸的基礎(chǔ)上，加上擴(kuò)胸、彎腰、下蹲等動(dòng)作，進(jìn)一步改善肺功能，增加體力。訓(xùn)練方法可取臥位、坐位或立位，具體步驟如下：
第一節(jié)：正常呼吸直立位，全身肌肉放松，用鼻吸氣，口呼氣。先練深長(zhǎng)呼氣，直到把氣呼盡，然后自然吸氣，呼與吸時(shí)間比為2:1或3:1，以頭不暈為度，呼吸頻率以每次16分鐘左右為宜。
第二節(jié)：腹式呼吸直立位，一手放胸前，一手放腹部，做腹式呼吸。吸盡時(shí)盡力挺腹，胸部不動(dòng)，呼氣時(shí)腹肌緩慢主動(dòng)收縮，以增加腹內(nèi)壓力，有利于膈肌上提，將氣緩緩呼出。呼吸應(yīng)有節(jié)律。
第三節(jié)：動(dòng)力呼吸，隨著呼氣和吸氣做兩臂放下和上舉。
第四節(jié)：抱胸呼吸直立位，兩臂在胸前交叉壓緊胸部，身體前傾呼氣，兩臂逐漸上舉，擴(kuò)張胸部，吸氣。
第五節(jié): 壓腹呼吸直立位，雙手叉腰，拇指朝后，其余四指壓在腹部，身體前傾呼氣，兩臂上抬吸氣。
第六節(jié)：抱胸呼吸同第四節(jié)。
第七節(jié)：下蹲呼吸直立位，雙足合攏，身體前傾下蹲，兩手抱膝呼氣，還原時(shí)吸氣。
第八節(jié)：彎腰呼吸取立位，雙臂腹前交叉，向前彎腰時(shí)呼氣，上身還原兩臂向雙側(cè)分開(kāi)時(shí)吸氣。
肺功能康復(fù)鍛煉五法
1.腹式呼吸法即膈肌運(yùn)動(dòng)鍛煉
方法是患者平臥位或坐位或立位，兩手分放胸、腹部，吸氣時(shí)用鼻吸入，腹壁盡量突出，隔肌收縮，呼氣時(shí)腹部?jī)?nèi)收，用口呼出。要求呼吸頻率7-9次份，每日早、中、晚各練1次，每次5-10分鐘。呼吸過(guò)程中吸氣是主動(dòng)的，呼氣是被動(dòng)的(呼氣時(shí)間延長(zhǎng)并縮唇)。通過(guò)深而慢的腹式呼吸鍛煉可降低呼吸頻率，從而降低呼吸肌對(duì)氧及能量的消耗。
2.縮唇呼吸法：呼氣時(shí)將口唇略微縮小，徐徐將氣體呼出以延長(zhǎng)呼氣時(shí)間2-3倍。這樣做可以在呼氣時(shí)增加口腔和氣道壓力，防止小氣道過(guò)早陷閉，減少肺泡內(nèi)的過(guò)多殘氣?？赏ㄟ^(guò)練習(xí)減少呼吸頻率，增加潮氣量，從而改善肺泡的有效通氣量，有利于氧氣的攝入和二氧化碳的排出。
3.多做上肢鍛煉：老年慢性阻塞性肺病患者上肢運(yùn)動(dòng)耐力差，可通過(guò)做上肢體操，如太極拳、氣功等鍛煉胸大肌、胸小肌等輔助呼吸肌群。
4.放松鍛煉：老年慢性阻塞性肺病患者因長(zhǎng)期缺氧氣促，常常會(huì)感到緊張、力不從心、情緒低落，因而不利于呼吸肌的康復(fù)訓(xùn)練。放松訓(xùn)練的目的，一是為了解除恐懼和焦慮不安;二是使患者肌肉放松、精神放松，減少不協(xié)調(diào)呼吸，建立有效的呼吸方式。放松訓(xùn)練可以在家中進(jìn)行。在光線昏暗的房間，采取舒適的體位，可坐可臥，打開(kāi)錄音機(jī)放輕松柔和的音樂(lè)，使心身都得到充分的放松和休息。
5.呼吸體操鍛煉 將放松鍛煉、上肢鍛煉和呼吸鍛煉融為一體，使其成為一套呼吸體操，易于掌握，便于練習(xí)，可以提高患者的鍛煉興趣。另外游泳、唱歌等，都對(duì)肺功能康復(fù)有幫助?？祻?fù)鍛煉貴在自覺(jué)、主動(dòng)，持之以恒，才能取得良好的效果。
日常生活如何養(yǎng)肺
1、保護(hù)呼吸質(zhì)量
我每天都在呼吸，而不同地區(qū)的空氣質(zhì)量不一樣，有些地區(qū)空氣質(zhì)量比較好，污染物比較少，但是隨著工業(yè)的發(fā)展，很多地區(qū)的空氣質(zhì)量都很差，各種有毒物質(zhì)會(huì)通過(guò)呼吸進(jìn)入我們的身體，引起肺部病變，甚至是全身病變。生活在空氣質(zhì)量差的地區(qū)的人們，一定要注意保護(hù)肺，降低有害物質(zhì)的危害。比如我們出門可以戴上口罩，口罩能阻擋一部分的灰塵，也能阻擋一些細(xì)菌，呼吸的時(shí)候最好用鼻呼吸。同時(shí)我們要有保護(hù)環(huán)境的意識(shí)，一起保護(hù)環(huán)境。
2、預(yù)防呼吸道疾病
感冒是生活中常見(jiàn)的疾病，大家不要小看了感冒，它也是引起肺心病急性發(fā)作的誘因，百分之五十的急性肺心病都是由感冒引起的，因此要養(yǎng)肺，日常生活中要注意預(yù)防感冒。容易感冒的人，要抓住冬病夏治的好時(shí)機(jī)，在夏季用適當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防冬季感冒。
除了預(yù)防感冒，養(yǎng)肺還要注意保護(hù)我們的鼻咽部，如果鼻咽部位出現(xiàn)疾病要及早治療，以免感染到肺部。
3、飲食保養(yǎng)
中醫(yī)認(rèn)為白色食物入肺，要養(yǎng)肺的話就要吃些白色食物，比如百合、大白菜、白色的米、杏仁等食物，要少吃哪些辛辣、寒涼的食物，也不要吃太咸，最好是清淡飲食。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常鍛煉的人，肺功能往往都比較好，肺活量比較大，想要養(yǎng)肺的話也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。
早上的7點(diǎn)到9點(diǎn)是養(yǎng)肺的好時(shí)機(jī)，在這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)。適合的運(yùn)動(dòng)方法有很多，比如散步、慢跑、競(jìng)走等，每天鍛煉一小時(shí)，堅(jiān)持下來(lái)可以很好的提高肺泡通氣量。另外，我們也可以選擇走樓梯來(lái)代替電梯，這樣既安全又能鍛煉身體。
5、精神調(diào)養(yǎng)
“思傷脾、悲傷肺”，從這句話中我們可以看出，悲傷的情緒會(huì)影響我們的肺臟器，因此，我們要避免悲傷情緒，遇到悲傷的事情要懂得及時(shí)調(diào)整心理。
6、捶背
捶背這個(gè)動(dòng)作也可以養(yǎng)肺。背部的經(jīng)脈很多，捶背這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以起到很好的養(yǎng)生功效，包括預(yù)防感冒、健脾養(yǎng)肺等。方法很簡(jiǎn)單，端坐好，腰背自然挺直，放松，雙眼微閉，兩手握成空拳，捶打脊中穴及兩側(cè)部位，3到5次，捶背的時(shí)候要重下到上，再重上到下，要先捶脊背的中央部位，然后再捶左右兩側(cè)部位，捶打的時(shí)候要閉氣，同時(shí)最好能扣齒吞津。
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