提高男性睪酮素的方法
提高男性睪酮素的方法
睪酮是男性特有的分泌素,在健美上認知是可以有效的促進肌肉的增長和發(fā)展!今天,學習啦小編為你帶來了提高男性睪酮素的方法。
提高男性睪酮素的方法是什么
1大重量訓練
大重量訓練,往往會撕裂肌肉組織,你的身體會在你休息的時候,修復肌肉組織,獲得二次生長。當然,當你離開健身房的時候,大重量的訓練結果就是讓你的睪酮激素分泌,你可能會有這樣的體會,當你鍛煉后,你的精力很充沛,甚至欲望都會增強。研究顯示,多關節(jié)的大重量鍛煉,可以有效的刺激睪酮激素分泌!
建議:每周有4-5次的大重量鍛煉,并在60-75分鐘內結束你的鍛煉。你可以嘗試你能做到5-8次的大重量進行鍛煉,同時減少組間休息時間。
2保持合理的有氧鍛煉
很多肌肉愛好者,喜歡通過有氧來提高心肺功能,這是很好的現(xiàn)象。但是這個有氧鍛煉需要適度,你并不希望通過太多的有氧,減少了肌肉的增長。馬拉松運動員很少能看到有肌肉勻稱的運動員,這是因為,長距離的跑步只是對腿部肌肉有鍛煉,而上半身,卻失去了肌肉平衡。事實上,上時間的有氧鍛煉,甚至可以一直你高通激素的分泌。
建議:采用適度的有氧運動,如慢跑,最多不要超過30-45分鐘。但是一周不要超過四次!特別是當你在增加肌肉質量的階段。健美高手都明白,大量的有氧會是他們肌肉的殺手,因為,沒有辦法獲取正常的睪酮分泌。
3增加蛋白質的攝入
你可能早就知道,蛋白質的攝入可以維持肌肉的增長,但是你并不知道,蛋白質也有助于提高你睪酮激素的分泌。“通過純乳清或者雞蛋來補充蛋白質可以更好的維持睪酮的分泌”碳水化合物中的蛋白質對身體的器官如肝臟和腎臟都有很好的作用,可以維持高水平的睪酮分泌。如果采用飲食補充的話,建議健康奶油,雞蛋和牛肉家禽等肉類為主。
建議:每磅體重至少每天消耗1克蛋白質,爭取每天約有30%的總熱量來自蛋白質,這意味著,一個健美運動員每天消耗4000卡路里的熱量,差不多消耗400克蛋白質—1200大卡。
4增加脂肪攝入
這樣的脂肪是一種健康的脂肪,但是飽和脂肪,被認為是不健康的,但是仍然有一些好處,尤其是在增加健美者肌肉的水平和維持睪酮素水平。這些脂肪為你的睪酮分泌直接提供原料。
飽和脂肪帶來的熱量應該為你每天消耗熱量的10%。健美運動員大約需要400卡路里來自飽和脂肪,大約45克。此外,不飽和脂肪也需要占你身體消耗的10%,這些不飽和脂肪一般富含在魚類食物中??傊?,膳食脂肪帶來的熱量應該占用你身體的20%,約90克脂肪。
5避免飲酒
盡管少量飲酒可以改善心臟健康,但是大量的酒精攝入會抑制睪酮激素水平,因為過多的酒精會增加炎癥以及降解睪酮激素。當酒精在血液中含量過高的時候,睪酮激素就會受到影響。
6增加促睪酮食物
動物內臟。含有較多的膽固醇,而膽固醇是合成性激素的重要配方。此外,還含有腎上腺素和性激素,能促進精原細胞的分裂和成熟。因此適量食用動物的心、肝、腎、腸等內臟,有利于提高體內雄激素水平,增加精液分泌量,提高性功能
含鋅食物。鋅是人體不可缺少的微量元素,它對于男子生殖系統(tǒng)正常結構和功能的維護有著重要作用。缺鋅會使精子數量減少,并影響性欲,使性功能減退。近年來的研究結果表明,缺鋅與中醫(yī)所說的:“腎陽虛”有關。含鋅量最高的食物首推牡蠣肉,其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、谷類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中都含有一定量的鋅。
含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分,常吃富含精氨酸的食物的助于補腎益精。此類食物有粘滑的特點如鱔魚、鲇魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。
含鈣食物。鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。
富含維生素的食物。維生素A、維生素E和維生素C都有助于延緩衰老和避免性功能衰退,它們大多存在于新鮮蔬菜、水果中。
7保證充足的睡眠
睡眠不僅僅可以讓你身體修復,還有助于保持肌肉的增長,維持腺體正常的睪酮分泌。當你休息好,你不僅有更多的能量,也意味著你身體會有較高的激素水平,維持肌肉的增長。
建議:每天7-8小時睡眠。
8科學規(guī)劃你的鍛煉時間表
每周最少安排1-2天的休息日,以最大限度的去提高睪酮分泌水平。如果你一周有4-5天的鍛煉時間,那么你就更應該利用休息日好好的去休息了。這是提高你睪酮素水平的關鍵。
建議:休息日可以采用按摩等方式進行徹底休息。
9規(guī)律的兩性生活
這也是雞和蛋的原理,規(guī)律的兩性生活,有助于保持睪酮激素水平。
建議:良好的感情生活,會然你擁有更高頻率的夫妻生活,這有助于提高你的睪酮水平。
提高男性睪酮素小妙招
改變飲食習慣。身體產生睪酮的量很大程度上取決于飲食,因此選擇正確的食譜很重要。你應該多吃健康的脂肪、綠葉蔬菜、蛋白質和膽固醇(也是有好處的!)。避免低脂肪飲食。
例如,一些礦物質,比如鋅、鎂,有利于睪酮的產生,健康的膽固醇水平也能促進睪丸間質細胞合成睪酮。
除此之外,西蘭花、菜花、卷心菜這些蔬菜能降低體內的雌激素(一種女性激素)水平,進而刺激睪酮分泌。
多吃堅果。最好每天吃上一兩把核桃或者杏仁。
還可以試試巴西胡桃、腰果、花生和其他富含單不飽和脂肪的堅果。
葵花籽和芝麻同樣富含單不飽和脂肪,同時還含有大量蛋白質、維生素E和鋅,這些營養(yǎng)素都有助于提高睪酮水平。
最好吃原味的、非腌制的堅果。
多吃牡蠣或其他含鋅的食物。鋅是身體合成睪酮所必需的一種礦物質,實際上,如果持續(xù)攝入高水平的鋅,只需要六個星期就能見效。
如果你想快速見效,每天吃六個牡蠣。
但是如果你不愛吃貝殼類的食物,也可以多吃富含蛋白質和肉和魚,以及一些奶制品,比如牛奶和奶酪,這些都富含鋅。
如果你覺得僅僅憑借飲食還不夠(尤其是素食者),你可以選擇藥物補鋅,成年人每天最多40mg。
早餐吃燕麥片。眾所周知,燕麥片非常有營養(yǎng)——它富含纖維素,并且脂肪含量很低——除此之外:2012年的一項研究顯示,燕麥片與睪酮水平升高有關。
研究證明:燕麥片中的一種成分能減少體內的性激素結合球蛋白量,從而提升睪酮水平。
燕麥片也有助于提高性能力。它富含左旋精氨酸,這種氨基酸可以與NO反應,使血管松弛,提高血流量。
多吃雞蛋。蛋黃中富含高密度脂蛋白(好的膽固醇),有助于身體產生睪酮。
除此之外,雞蛋還富含蛋白質和鋅。
不要擔心動脈硬化——“好的”膽固醇不會使血膽固醇上升(“壞的”膽固醇,比如三酰甘油就會),所以每天吃三個雞蛋也不會影響健康。
吃卷心菜。卷心菜(以及其他綠葉蔬菜,比如菠菜和甘藍)能讓睪酮水平大增。其中含有一種植物化學成分,叫做吲哚甲醇,既能升高雄激素,又能降低雌激素水平。
洛克菲勒大學醫(yī)學的一項研究表明:每周攝入500mg吲哚甲醇的男性,血雌激素水平下降了50%,進而使睪酮水平相對升高。
要想提高吲哚甲醇攝入量,最好的辦法就是多吃卷心菜,比如卷心菜湯、卷心菜卷、卷心菜汁,以及卷心菜燉土豆等等。
增加自身的睪酮分泌的方法
吃西蘭花吧,可以抑制雌性激素,可以吃以下的食物.(1)動物內臟。含有較多的膽固醇,而膽固醇是合成性激素的重要配方。此外,還含有腎上腺素和性激素,能促進精原細胞的分裂和成熟。因此適量食用動物的心、肝、腎、腸等內臟,有利于提高體內雄激素水平,增加精液分泌量,提高性功能。
(2)含鋅食物。鋅是人體不可缺少的微量元素,它對于男子生殖系統(tǒng)正常結構和功能的維護有著重要作用。缺鋅會使精子數量減少,并影響性欲,使性功能減退。近年來的研究結果表明,缺鋅與中醫(yī)所說的:“腎陽虛”有關。含鋅量最高的食物首推牡蠣肉,其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、谷類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中都含有一定量的鋅。
(3)含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分,常吃富含精氨酸的食物的助于補腎益精。此類食物有粘滑的特點如鱔于、鲇魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。
(4)含鈣食物。鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。
(5)富含維生素的食物。維生素A、維生素E和維生素C都有助于延緩衰老和避免性功能衰退,它們大多存在于新鮮蔬菜、水果中。
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